Hur man kör ordentligt så att man inte skadas, vad ska man göra?

Kom igen, vem av er är van att springa medan man svänger armarna mot motsatt sida av kroppen? Detta sätt att springa är faktiskt inte helt rätt eftersom det fokuserar så mycket energi på armen. Som ett resultat tvingar din kropp dina höfter att röra sig mot dina löpande ben. Istället för att kasta dig framåt blir du faktiskt trött snabbt genom att springa bara en eller två kilometer. Se upp. Fel sätt att springa kan orsaka allvarliga skador.

Fel sätt att springa kan orsaka brutna ben

Ett av de allvarligaste misstagen i löpning är att ta itu med marken på dina klackar. Detta kommer att sätta för mycket tryck på mellanbenet och resultera i benfraktur. Att landa med en häl kommer också att skada brosket i knäet allvarligt.

Löpare som använder hällandningar under långdistanslöpning kan riskera att skada lårbenen. Denna hållning ökar trycket på underbenet och fotleden, vilket orsakar smärta i dessa områden. Smärtan kan sedan spridas till ryggen eftersom stöten kan spridas genom midjan. Dessutom, eftersom klackarna inte är utformade för att hålla kroppens fulla vikt, kommer landning på hälen när du springer över tiden att urholka fotens hälvener och orsaka kronisk smärta och vävnadsskada.

"Bromsa" inte också direkt med sulorna på de främre fötterna. Detta körsätt är också mindre exakt på grund av risken för skador på underbenen. Dessutom kräver denna hållning extra uppmuntran så att du kan gå framåt. Som ett resultat kan detta sätt att springa leda till kronisk smärta i rygg, bäcken och nedre rygg.

Vilket är bättre löpning: häl mot framfot?

Jämfört med att landa på dina klackar, landar du på framsidan av foten medan du kör ser mycket bättre ut. Lutande framåt placerar din kropps tyngdpunkt på framsidan av foten, vilket gör det lättare för benfjädermekanismen.

Men du måste fortfarande vara uppmärksam på avståndet. För när du springer måste dina midja, knän och fötter alltid hålla din vikt. Kontakten mellan foten och ytan ska vara mycket kort. Därför kommer dina tår inte att vara tillräckligt starka för att bibehålla din kroppsvikt om du kör mer än 10 km. Att hålla hälen mot att landa med den kommer också att sätta mycket tryck på kalven och akillessenen, vilket kan leda till skada.

Så, vad är det bästa sättet att springa? Allt beror verkligen på situationen och förhållandena när du kör. Att landa både på hälen och framfoten är lika riskabelt. Men nästan 75 procent av professionella löpare använder sina klackar för att landa när de springer. Löpare som landar på frambenen slutar inte i de fyra första positionerna.

Sätt dig inte direkt efter att ha kört

Efter en ansträngande löpning är din instinkt vanligtvis att sitta ner och vila. Att sitta direkt efter kraftig träning är dock faktiskt farligt för din hälsa. Ditt hjärta fortsätter att pumpa blod när du springer, vilket ökar blodflödet. Du måste hålla blodet flytande genom att gå och sträcka dina muskler. Om du slutar röra dig kommer dina muskler sannolikt att stelna. Muskelsår kommer att hemsöka dig de närmaste dagarna.

Inte all smärta efter körning är dålig

När du börjar springa är det normalt att känna smärta. Din kropp bör dock återhämta sig efter några körningar framåt.

Om muskelsmärtorna inte försvinner, eller om du fortfarande har ont i en del av kroppen och den inte försvinner, måste det vara något fel med din löpteknik. Du måste förbättra din löpteknik och eventuellt hitta en tränare för att undvika ytterligare skador.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.