Innehållsförteckning:
Fördelarna med magnesium tvivlar inte på hjärthälsan. Tillräckligt magnesiumintag hjälper dig också att undvika "prenumerationshuvudvärk". Tja, det visar sig att det finns fler fördelar med mineralet magnesium som sällan är känt av många människor. Olika studier har rapporterat att magnesium också är fördelaktigt för att bibehålla benhälsan, särskilt hos vuxna och äldre. Följande är recensionen.
Fördelar med magnesium för benhälsa
Frakturer är en av de mest förebyggande orsakerna till fysisk funktionshinder hos äldre. Ett sätt är att möta kroppens dagliga magnesiumbehov.
Det är innehållet i en samarbetsforskning mellan University of Bristol i England och University of Eastern Finland efter att ha observerat nästan mer än två tusen medelålders män. Forskningen publiceras i European Journal of Epidemiology. Forskargruppen uppgav att tillräckligt intag av magnesium varje dag kan minska risken för frakturer hos medelålders vuxna och äldre med upp till 44 procent. Så, hur fungerar magnesium för att förhindra frakturer?
Magnesiums huvudfunktion är för benhälsan. Det mesta av magnesiumintaget lagras i benvävnad, resten i muskler. Magnesium spelar en roll för att reglera mängden kalcium som kommer in i och lämnar membranet i ben- och muskelceller. Om magnesiumnivån är för låg kan processen att transportera kalcium till och från celler inte köras ordentligt. Som ett resultat har du hög risk att ha sköra ben som löper risk för benskörhet. Dessutom är för mycket kalcium dåligt för din hälsa eftersom det kan leda till att du får muskelkramper.
Magnesium fungerar också för att hjälpa till att absorbera kalcium och D-vitamin i kroppen. Dessa två vitaminer och mineraler gör dina ben starka och täta. Det är därför magnesiumbrist riskerar att göra benen spröda och till och med utlösa benskörhet.
Få tillräckligt med magnesium från kosttillskott
De bästa källorna till magnesium är i allmänhet från livsmedel, såsom:
- Mjölk och bearbetade produkter.
- Banan.
- Avokado.
- Sojabönor.
- Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat och broccoli.
Forskarna betonar dock mer för äldre och medelålders vuxna att få tillräckligt med magnesium från medicinska kosttillskott. Anledningen är att ökande magnesiumintag från mat ensam inte automatiskt ökar nivåerna i blodet. Speciellt hos äldre som konsumerar vissa läkemedel eller har matsmältningsbesvär.
Speciellt för att magnesiumbrist är svår att se fysiskt rekommenderar forskarna att du som är medelålders och äldre rutinmässigt kontrollerar dina magnesiumnivåer varje gång du träffar en läkare. Detta görs för att minska risken för frakturer som vanligtvis upplevs av föräldrar.
x
