Innehållsförteckning:
- Tips för att hantera ångest när du reser
- 1. Planera och förbered dig innan du reser
- 2. När ditt sinne vandrar, försök att tänka logiskt
- 3. Gör upplevelsen till en lektion
- 4. Hantera ångest
Trött på att arbeta, möta trafikstockningar och slåss med din partner kommer definitivt att göra dig trång. Det är därför många människor längtar efter en semester. Även om semestern du kan föreställa dig kan vara fantastisk har vissa människor, inklusive du, upplevt ångest. Semester som ska göra dig lycklig kan faktiskt göra dig rädd och obekväm. För att övervinna ångest när du reser, överväg följande tips.
Tips för att hantera ångest när du reser
Semester är ett sätt att minska stress. Semester kan dock också orsaka ångest. Att möta främlingar, oroa sig för familjen hemma eller frukta att något saknas kan vara en källa till ångest när man reser. Semester som ska hjälpa dig att svalna kan faktiskt göra dig nervös.
Martin Antony, doktorsexamen, en psykologföreläsare vid Ryerson University, Toronto berättade för Self att reseangst uppstår vanligtvis när du inte vet vad som kommer att hända och befinner dig i en okontrollerbar och oplanerad situation. Men i allmänhet kommer människor att känna sig oroliga för personlig säkerhet när de reser.
För att du ska kunna njuta av semestern på ett lugnt och bekvämt sätt måste du hantera ångest på följande sätt:
1. Planera och förbered dig innan du reser
Vid varje resa måste det finnas saker som inte är som förväntat. För det, gör en noggrann plan. Inte en plan för aktiviteter på en semesterplats utan om problem som kommer att uppstå och deras lösningar.
Även om oddsen är låga kan du åtminstone avlasta trycket och förbereda dig med olika möjligheter. Du måste också förstå att den ångest du känner inte alltid leder till dåliga saker. Det kan vara så att ångest kan hindra dig från att göra misstag under resan.
Om du är på semester till en plats som du aldrig har besökt tidigare, var noga med att veta vad rutten är, vädret där och de kläder som passar dig att använda under semestern. Inte bara det, det finns andra saker du behöver veta och förbereda, till exempel:
- Granska giltighetsperioden för ditt pass, visum och andra identifierande uppgifter
- Allmänna språkkunskaper så att det blir lättare för dig att interagera
- Förbered eventuella läkemedel du kan behöva
- Ett nummer att ringa i nödsituationer
2. När ditt sinne vandrar, försök att tänka logiskt
Medan du behöver tänka på saker som kan hända utan att du vill, låt dig inte röra med orimlig ångest. Försök att smälta vad du var rädd för; om det kan hända på det sättet eller inte. På det här sättet kan du bli av med rädsla och osäkerhet som du verkligen inte behöver oroa dig för.
3. Gör upplevelsen till en lektion
Ångest kan uppstå på grund av obehagliga upplevelser du har haft tidigare. Men låt dig inte glömma upplevelsen. Det vore bättre om du förvandlar den här upplevelsen till en lektion så att du kan undvika den eller övervinna den.
Du kan också lära dig av erfarenheterna från andra människor som kanske har rest till din destination. Fråga hur situationen är där, vad som behöver förberedas och så vidare.
4. Hantera ångest
Det finns många sätt du kan hjälpa till att lindra ångest när du reser och göra dig lugnare. Försök att följa några av följande metoder så att du kan kontrollera din ångest.
- Gör en lista över dina favoritlåtar som du kan lyssna på några dagar före din resa. Klassisk musik, till exempel. Detta musikflöde kan sänka din hjärtfrekvens och samtidigt minska blodtrycket och stresshormonerna.
- Stäng ögonen och föreställ dig en lugn plats. Att tänka i detalj om vad du tycker är bekvämt kan hjälpa till att lindra känslor av rädsla och oro och förbättra ditt humör.
- Andas. Att ta djupa andetag och andas ut långsamt är den enklaste metoden att göra. Gör detta flera gånger tills du känner dig helt lugn.
