Hur man kan bli av med snarkning effektivt och utan biverkningar

Det höga snarkningsljudet stör inte bara vilsam sömn hos andra människor nära dig, utan också kvaliteten på din egen sömn. Tja, glad för er som gillar karaokekul eller sjunger i badrummet. En studie visade att sångövning kan vara ett utmärkt sätt att bli av med snarkning utan några biverkningar.

Sjunga, ett bevisat sätt att bli av med snarkning utan biverkningar

Rapporter från NHS Choice-sidan fann ett forskargrupp från Royal Devon och Exeter NHS Foundation Trust att sångövning kan vara ett effektivt sätt att bli av med snarkning. Denna slutsats erhölls efter att ha observerat 127 personer som har en mild snarkningsvana för dem som snarkar kroniskt på grund av sömnapné.

Studien visade att personer som ombads att träna sång regelbundet i 20 minuter om dagen i 3 månader snarkar mindre ofta än gruppen som inte blev ombedd att sjunga. De som tränade sång varje dag visade också högre uthållighet under sina aktiviteter och visade inte sömnighet på dagtid.

Rutinmässig sångövning, rapporterar forskarna, kan minska allvarligheten av snarkning, frekvensen av snarkning och volymen av snarkning, vilket i sin tur kan förbättra deltagarnas sömnkvalitet. Till skillnad från dem som inte tränar att sjunga.

Hurså?

Så länge vi sover slappnar kroppens muskler av. Inkluderar tungorna och andningsorganen på baksidan av halsen. De hängande luftvägsmusklerna begränsar luftvägarna så att de är mer benägna att vibrera när luft strömmar från lungorna, medan tungans position under sömnen som trycks bakåt blockerar luftpassagen in och ut under sömnen. Kombinationen av dessa två saker ger sedan ett distinkt irriterande snarkljud. Dessutom kommer din kropps muskelmassa naturligtvis att minska och lossna när du åldras.

Rapporterat på Livestrong-sidan sa Alise Ojay, en sång- och musiktränare, att sång stärker musklerna i baksidan av halsen samt stärker tungan och mjukvävnaden på baksidan av munnen. Forskarna drog också slutsatsen att sång kommer att öka styrkan i matstrupen i matstrupen och omgivande områden så att det inte är lätt att slappna av och smalnar luftens passage i och ut ur sömnen.

Denna studie har dock fortfarande många begränsningar och ytterligare forskning behövs. Ändå presenterar dessa resultat ett alternativt sätt att bli av med snarkning som är nytt och säkert.

Hur man övar på sång för att minska vanan att snarka medan man sover

Var inte rädd eller generad om du har en dålig röst när du sjunger. Du behöver inte riktigt förstå hur man läser skalor som en professionell musiker för att öva på hur man minskar snarkning på den här.

Uttala bara "la la la" eller "ma ma ma" från den lägsta tonen till den högsta tonen du kan gradvis, och gå sedan tillbaka från den högsta till den lägsta tonen. Därefter ersätter du uttalet med ljudet "ung-gah". "Ung" -ljudet gör att mjukvävnaden på taket på munnen faller för att röra baksidan av tungan, och "gah" -ljudet återställer sin position till det normala.

Upprepa dessa ljud kommer att träna musklerna runt halsen för att bli starkare och förhindra att de lätt släpper av under sömnen.

Inte bara sångövningar för att minska snarkning

Rapporterad på sidan Medical News Today, Malcolm Hilton, en ENT-läkare vid Exeter Hospital, University Exeter Medical School sa att sättet att bli av med snarkning inte bara är att göra en sak. Naturligtvis hindrar övningen av sång inte nödvändigtvis att snarka helt.

Hilton föreslår att man följer med en livsstilsförändring. Exempel:

• Gå ner i vikt
• Minska alkoholkonsumtionen
• Sluta röka
• Undvik användning av lugnande medel
• Se till att dricka tillräckligt med vatten innan du lägger dig

Förutom livsstilsförändringar finns det flera saker du kan göra före sänggåendet, nämligen:

• Ändra viloläge. Placera huvudet högre medan du sover.
• Rengör näsan, sova med en täppt näsa gör risken för snarkning lättare
• Håll sovrummet fuktigt. Luft som är för torr kan irritera näsan och halsen och göra dem svullna. En luftfuktare eller luftfuktare hemma kan hjälpa dig att hålla rummet fuktigt.