Sovställning för gravida kvinnor är bäst och kan göra dig vilsam

Brist på sömn är det vanligaste problemet hos gravida kvinnor. Ibland har jag provat olika positioner men det känns fortfarande obehagligt så att du inte sover bra. Här är sovlägena för gravida kvinnor som är bekväma och kan få dig att sova gott hela natten.

x

Varför är det svårt för gravida kvinnor att sova bra?

Gravida kvinnor tenderar att vara lätt sömniga under dagen och har svårt att sova på natten.

Detta beror på att när du är gravid, går din kropp igenom olika förändringar, både hormonella förändringar och fysiska förändringar.

Förändringar i gravida kvinnors kropp, från större magstorlek, ryggsmärta, ryggsmärta, gå fram och tillbaka för att urinera, magsyraåterflöde, andfåddhet, till stress.

Dessa saker kan göra dig förvirrad över vilken sovställning som faktiskt är bekväm för gravida kvinnor.

Plus, för att alla typer av kroppsförändringar ofta förstör din nattsömn.

Vad är en bra och bekväm sovställning för gravida kvinnor?

Under graviditetens första trimester är gravida kvinnor vanligtvis inte så oroliga för att välja en bekväm sovställning.

Din mage har inte ökat i storlek så att du fortfarande kan sova bekvämt på ryggen eller magen.

Men när graviditetsåldern ökar kommer dessa två sovlägen faktiskt att utgöra en risk för gravida kvinnors hälsa och barnet i livmodern.

Läkare och barnmorskor rekommenderar i allmänhet Den bästa sovpositionen för gravida kvinnor ligger på din sida till vänster, särskilt under andra till tredje trimestern före leverans.

Annat, tidur på höger sida rekommenderas inte som ett bra sovläge för gravida kvinnor eftersom det kan sätta press på levern.

Under tiden, om gravida kvinnor sover på vänster sida, tillåter detta blodcirkulationen i kroppen att förbli jämn.

Detta smidiga blodflöde är användbart för att optimera näring och syre till barnet genom moderkakan.

Finns det en risk om en gravid kvinna sover på magen och på ryggen?

Som förklarats ovan är en bra sovställning för gravida kvinnor på din sida till vänster.

Tja, om du sover på ryggen och på magen? Det visar sig att det inte rekommenderas att sova på ryggen och magen under graviditeten under andra trimestern förrän strax före förlossningen.

Här är anledningarna till att det inte rekommenderas att sova på rygg och mage under graviditeten:

1. Risk för liggande liggande

Den liggande sovpositionen är faktiskt fortfarande tillåten i början av graviditeten. Men när magen har ökat i storlek bör du undvika denna sovställning.

Detta beror på att mammans position som sover på ryggen under sen graviditet kommer att sätta extra tryck på den underordnade aortan och vena cava.

Aorta och underlägsen vena cava är blodkärlen längs ryggen som transporterar blod från hjärtat till benen.

Denna sovposition för gravida kvinnor kan sakta ner kroppens blodflöde och orsaka andfåddhet, ryggsmärtor, hemorrojder och lågt blodtryck.

Dessutom kommer storleken på magen som blir större att sätta press på tarmarna medan du sover på ryggen, vilket gör dig yr och illamående.

Enligt Mayo Clinic kan sova på ryggen under graviditeten beskatta din ryggrad och ryggmuskler på grund av livmoderns växande storlek.

Faktum är att sova på ryggen under graviditeten kan minska blodtillförseln från din kropp till fostret.

2. Risk för benägen sovställning

Inte mycket annorlunda än att sova på ryggen, när du sover på magen kommer din mage att trycka på livmodern, vilket också kan minska tillförseln av blod och näringsämnen till barnet.

Detta kan naturligtvis äventyra säkerheten för barnet i livmodern.

Dessutom blir din mage och bröst också större under sista trimestern.

Detta tillstånd kan få din sömn att känna dig mycket obekväm när du är i magen.

Den benägenheten att sova i slutet av graviditeten kan göra det svårare för dig att andas fritt.

Men då och då är det okej för gravida kvinnor att ligga på magen eller ligga på ryggen. Med en anteckning är denna sovställning inte för lång.

Vilka är fördelarna med en sidosovställning för gravida kvinnor?

Förutom att hitta en bra och rätt sovställning för gravida kvinnor, finns det flera andra tips som kan hjälpa dig att sova bra, till exempel:

1. Bär en gravid kudde

Intressant kan du använda en gravid kudde som har utformats speciellt för att ge komfort när du sover under graviditeten.

Starten från Sleep Advisor-sidan har den gravida kudden justerats så att den kan stödja magen och samtidigt hjälpa dig att placera dina knän bekvämt.

Den här gravida kudden håller också din rygg bekväm under sömnen.

När magens storlek ökar kan användningen av en gravid kudde vara mycket fördelaktig eftersom dess form och storlek har anpassats till gravida kvinnors behov.

Att sova i rekommenderad position under graviditeten blir också bättre med hjälp av denna gravida kudde.

2. Gå på toaletten före sänggåendet

Innan du bestämmer dig för en bekväm sovställning och som du vill, avsluta alla badrumsfrågor, inklusive urinering och avföring innan sängen.

På så sätt behöver du inte vakna mitt på natten för att gå fram och tillbaka till badrummet.

Som en försiktighetsåtgärd, drick inte för mycket vatten strax före sänggåendet. Att dricka mycket vatten före sänggåendet kan få mammor att uppmana att kissa mitt på natten.

Om du är lat att stå upp kan du välja att hålla din kissa medan du är gravid, vilket inte är tillåtet.

Det är bäst att dricka mycket vatten 2 timmar före sänggåendet. Detta hjälper gravida kvinnor att stanna i rätt sovposition, som är på deras sida.

3. Håll dig till sömnschemat

Att hitta en bekväm sovställning för gravida kvinnor är verkligen viktigt. Att sova i tid enligt schemat är dock inte mindre viktigt.

Försök att ställa in ett schema för att sova och vakna vid samma tid varje dag. Frestas inte att vakna senare, inte ens på helger.

Att vakna för sent kan faktiskt få dig att sova sent och nästa läggdags blir rörigt.

4. Tillräcklig träning

Att göra kroppen trött under dagen kan hjälpa gravida kvinnor att sova bättre på natten.

Dra nytta av träning som ett sätt att hålla din kropp i rörelse och få lite användbar trötthet.

Träning kan också lindra symtom som vanligtvis förekommer och kan påverka en gravid kvinnas vila, till exempel som kramp i benen under graviditeten.

Promenader, simning under graviditet, graviditetsövning och prenatal yoga är några val av sporter för gravida kvinnor som är säkra att göra under graviditeten.

Det är viktigt att veta, du ska inte göra sport strax före sänggåendet.

Istället för att göra sömnpositionen bekvämare kan det faktiskt göra det svårt för gravida kvinnor att sova så att de vaknar på natten.

5. Gör avkoppling före sänggåendet

Avslappnande spända kroppsmuskler kan göra det lättare för gravida kvinnor att hitta en bra och bekväm sovställning.

Anledningen är att när vissa delar av kroppen är spända är det obekvämt att ligga till höger eller vänster.

Massera eller sträcka kroppsdelar som kalvar, axlar och armar har visat sig vara effektiva för att hjälpa gravida kvinnor sova gott.

Dessutom slappnar du av musklerna i kroppen genom att massera eller koppla av före sänggåendet.

Så här slappnar du av innan du går och lägger dig:

• Börja med att spänna och släpp musklerna i dina händer och armar, först på ena sidan och sedan på den andra.
• Upprepa för överarmar, ansikte och käke, bröst och axlar och mage.
• Efter det, arbeta dig upp till låren och så vidare till dina fötter.

Om du fortfarande har svårt att sova även om du har provat olika positioner, kontakta omedelbart en läkare.