Innehållsförteckning:
När du har ryggont, sov inte i någon position. Om du befinner dig i fel position kan du känna dig stel när du vaknar och ryggen kommer att göra ont mer. Så, vad är en lämplig sovställning för ryggont för att minska smärta? Följande är recensionen.
Rätt sovställning för ryggont
När du har ryggont är det absolut nödvändigt att du placerar ryggraden i rak position medan du sover. På det sättet finns det inget övertryck på varken ryggen eller nacken. Att sova på ryggen är den bästa positionen för dig som har ryggont. Anledningen är att kroppen är i en rak linje och kroppens vikt fördelas jämnt.
Tyvärr, citerat från Spine Universe, sover bara cirka 8 procent av människorna i denna position. Att sova på ryggen är faktiskt väldigt bra och rekommenderas för dig, särskilt de som har problem på baksidan av kroppen.
När du sover, använd en liten kudde precis under huvudet och nacken. Kuddar hjälper till att hålla ryggraden i linje. Förutom att vara under huvudet kan du också placera en kudde under knäna för att hålla ryggraden rak och bibehålla kroppens naturliga kurvor.
Förutom att sova på ryggen får du också sova på sidan med benen raka. Denna position är också lämplig för dig som lider av sömnapné för att hålla luftvägarna öppna. För att hålla ryggraden rak, placera en liten kudde mellan benen.
Undvik att sova på magen när du har ryggont
Att sova på magen är inte bara dåligt för dig som har ryggsmärta utan också för andra friska människor. Denna position kommer att sätta enormt tryck på musklerna och lederna i ryggraden. Anledningen är att sova på magen kraftigt kan platta ut de naturliga kurvorna i ryggraden.
Dessutom tvingar du att sova på magen att vända nacken åt sidan hela natten. Detta tillstånd kan orsaka smärta i nacke och övre rygg när du vaknar på morgonen.
Men om denna sovställning är det enda sättet du kan sova bra på, leta efter sätt att minska risken. Lägg en kudde under bäckenet och underlivet. Använd också en kudde under huvudet för att inte överbelasta ryggen.
Om du använder en huvudkudde orsakar spänning och smärta i nacken, försök att inte använda den. Återigen, även om denna metod kan hjälpa till att minska risken för smärta, försök att undvika den här sovpositionen och försök att sova på ryggen eller sidan.
Välj också rätt madrass
Förutom att bestämma rätt sovposition måste du också välja rätt madrass. Madrasser hjälper till att stödja kroppen under ryggont. Välj en madrass som inte är för hård men inte också för mjuk.
En madrass som är för hård kan få dig att sova obehagligt och få din kropp att känna sig mer öm när du vaknar. Under tiden kommer en madrass som är för mjuk att du sjunker för djupt så att ryggen och ryggraden inte ligger i en rak linje.
Var också uppmärksam på din position när du står upp. Stå inte omedelbart upp i en böjd, snabb och ryckig rörelse, eftersom detta kan göra din rygg mycket mer smärtsam. När du har ryggsmärtor, försök att gå långsamt ur sängen genom att luta kroppen åt sidan.
Använd sedan armarna för att skjuta upp kroppen. Sväng dina fötter långsamt mot golvet så att du kan stå och bära din vikt. Detsamma gäller när du ska sova. Slam inte hårt på sängen. Lägg dig långsamt och försiktigt för att förhindra att din rygg skadar ännu mer.
