Innehållsförteckning:
- Det finns många kroppsförändringar som börjar från 30-talet
- Vikten av att hålla kroppen i form vid 30 års ålder
- Det är inte för sent att börja ett hälsosamt liv på 30-talet
- Träna regelbundet
- Ät näringsrik mat
En hälsosam livsstil, inklusive en god kost och regelbunden motion, är inte en "trend" speciellt för tusenåriga ungdomar. Anledningen är att kroppen fortfarande behöver denna speciella behandling även om du är ens i 30-talet. Koppla av, det är aldrig för sent att börja leva friskt. Kom igen, börja leva hälsosamt för att uppnå en vältränad kropp vid 30 års ålder!
Det finns många kroppsförändringar som börjar från 30-talet
Ju äldre du blir, desto mer minskade kroppsfunktioner kommer du att känna. En av dem är en minskning av ämnesomsättningen. Detta gör att din kropp tenderar att gå upp i vikt snabbare, vilket leder till övervikt. Inte överraskande börjar du känna symtomen på olika sjukdomar under 30-talet.
Inte bara det, benfunktion och muskelmassa krymper också - men kanske inte särskilt synliga. Om kroppen inte är i god form är det inte omöjligt att du blir lättare trött och lite öm när du gör olika aktiviteter i denna ålder.
Dessutom började minskade kollagennivåer uppstå på 30-talet. Detta gör att din hud ser skrynklig ut och börjar bilda rynkor i ansiktet. Detta kan hända eftersom nya hudceller inte bildas lika snabbt som när du var ung.
Men oroa dig inte, denna nedgång i kroppsfunktion kan sakta ner om du håller din kropp i form.
Vikten av att hålla kroppen i form vid 30 års ålder
Att anta en hälsosam livsstil och ha en fit kropp kan bromsa effekterna av åldrande på din kropp. Fitness kan förbättra din hälsostatus och minska risken för ett antal sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.
Fitness kan bibehållas genom att träna regelbundet och äta hälsosam mat. Träning kan hjälpa till att öka muskler och benmassa, så att risken för muskelmassförlust och benförlust i ålderdomen kan minska. Att ha en passande kropp kan också förbättra sömnkvaliteten, minska stressnivåerna och förbättra mental hälsa.
Så fysisk kondition är inte bara fördelaktig för fysisk hälsa utan också mental hälsa. Mental hälsa kan uppnås när din kropp fungerar korrekt.
Det är inte för sent att börja ett hälsosamt liv på 30-talet
För de av er som tidigare inte tillämpar ett hälsosamt liv är det inte för sent för dig att börja ett hälsosamt liv vid 30 års ålder. Att starta ett hälsosamt liv i denna ålder kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig i form och hindra dig från olika sjukdomar.
Motivation är nyckeln! Börja långsamt. Det kan ta lång tid att skapa nya vanor i ditt liv. Det viktiga är att du är konsekvent i att köra den.
Träna regelbundet
Börja med att göra den övning du gillar regelbundet. Träna åtminstone med måttlig intensitet i 150 minuter per vecka eller 30 minuter per dag. Glöm inte att göra sporter som tränar muskelstyrka, som att lyfta vikter, yoga, pilates, armhävningar, och situps, minst två gånger i veckan. Detta är användbart för att öka din muskelmassa och därigenom hindra dig från att förlora överflödig muskelmassa.
Ät näringsrik mat
Detta är viktigt för att kontrollera din vikt. Kom ihåg att ju äldre du är, desto lättare blir det att gå upp i vikt, speciellt om du inte tränar regelbundet. För det bör du börja minska livsmedel som innehåller högt socker och kalorier, som söt mat och skräpmat.
Öka konsumtionen av proteinkällor. Protein behövs för att reparera skadade celler och även för att bibehålla din muskelmassa. Och glöm inte att äta mycket grönsaker och frukt, minst fem portioner per dag. Grönsaker och frukt innehåller många viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk.
x
