En säker guide för löpbandsträning för äldre så att de inte skadas

Seniorer som är vana vid att gå snabba promenader är bra på att använda löpband eller inte, det visar sig vara längre, enligt forskning som publicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA). Forskning säger också att ju högre äldres gånghastighet när de tränar, desto högre är livslängden. Det finns faktiskt många fördelar med denna sport för äldre. Det måste dock fortfarande övervägas om de äldre vill träna löpband.

Sportsguide löpband för äldre

Innan du gör sportaktiviteter med löpband, Du måste se till följande saker som:

1. Välj ett robust verktyg

Sportutrustning, särskilt för äldre, måste verkligen övervägas för säkerheten. Därför innan du låter dina föräldrar eller dig själv använda löpband, se till att apparaten är stark, robust och inte skakar när den används.

Speciellt om äldres kroppsvikt är tillräckligt stor så se till löpband det är tillräckligt starkt för att stödja det. Vanligtvis är detta något att se upp för om du har löpband ensam hemma.

Orsaken är, löpband i gymmet brukar använda verktyg av god kvalitet och har sina egna säkerhetsstandarder.

2. Var uppmärksam på vilken typ av skor och kläder som används

Att göra sport löpband, Du måste använda speciella atletiska skor så att dina fötter håller sig bekväma under träning. Men viktigast av allt, använd de mest bekväma skorna du tror.

Dessutom är det viktigt att bära lösa, svettabsorberande kläder. Se till att byxorna du använder inte är för långa så att du inte fastnar eller trampas i dina egna fötter som kan orsaka skada.

3. Börja med mycket låg hastighet

Om äldre vill göra sport löpband,helst med mycket låg hastighet. Du bör också vara försiktig när du går på apparaten och startar den första gången.

Ställ in en mycket låg hastighet innan du gradvis ökar hastigheten. Försök att stå i en upprätt hållning och ögonen fokuserade framåt.

Koppla av dina axlar så att du kan andas djupt. Böj sedan armarna 90 grader och låt dem svänga naturligt mot din steg. Du kan också hålla fast i handtaget på maskinen om du fortfarande har problem med att balansera.

4. Släpp försiktigt handtaget

Om du har god hälsa och inte använder en rullator när du gör sport löpband försök att sakta släppa greppet.

Att hålla fast i räckena under träning kan leda till dålig gångställning. Detta kan också leda till ömhet på grund av felaktig hållning.

Det är också viktigt att notera att se till att din gånghastighet inte är för snabb vilket kan äventyra dig själv när du måste ta bort handen från greppet.

5. Öka hastigheten långsamt

Att öka din takt långsamt kan hjälpa dig att träna ditt hjärta, lungor och skicka mer blod till din hjärna och alla andra delar av kroppen.

Öka takten gradvis efter cirka fem minuters vistelse i starthastigheten. Behåll den ökade hastigheten i minst 10 minuter.

Dessutom måste du vara uppmärksam på den målpulsfrekvens som måste uppnås hos äldre. Bör inte vara för snabb för varje övning löpband.

American Heart Association rekommenderar att pulsen ökar när du tränar är 50 till 85 procent av den maximala pulsfrekvensen som ska uppnås. Vanligtvis hos äldre som är mer än 65 år bör målpulsen uppnås 78 till 132 slag per minut.

6. Skär ned igen om du är trött

Om du är andfådd halvvägs eller lite trött, sakta ner tills du känner dig mer stabil. Sänk hastigheten för att svalna i två till tre minuter innan du ökar den igen.

Kom ihåg det löpband ha en motor som fortsätter att röra sig om du inte stannar den själv. Sluta därför inte gå förrän motorn är helt stoppad eller så kan du falla.

Pensionärer som är 65 år bör helst utöva kardiovaskulär träning i 30 minuter per dag i fem dagar i veckan. Förutom sport löpband, Du kan också göra styrketräning två till tre dagar varje vecka.