Träna medan det är varmt

Känner du dig varm när du gör sport? Varför ökar kroppstemperaturen när du tränar?

Varför svettas vi och känner oss heta när vi tränar?

Det visar sig att muskler som arbetar under träning kan generera värme som kan påverka normal kroppstemperatur. När du tränar använder muskler kolhydrater, fett och flera andra näringsämnen för att omvandlas till energi genom att bränna dem. Denna förbränning producerar värme som värmer blodcirkulationen och ökar dess temperatur. Därför känns hela kroppen varm när vi tränar. Ju tyngre typen av träning du gör, desto mer "värme" producerar dina muskler. Minst muskler genererar 15 till 20 gånger mer värme när du tränar hårt än vanliga kroppsförhållanden.

När musklerna släpper ut för hög värme kommer kroppen att signalera hormonerna som reglerar kroppstemperaturen för att normalisera kroppen så snabbt som möjligt. Blodflödet, som blir varmt på grund av förbränning av dessa muskler, flyter genom hela kroppen. När det flyter till ytan på huden frigörs värme genom svett. Medan blodet flyter till andningsorganen kommer värme att kanaliseras genom luften för att utvisas genom näsan. Dessutom, för att påskynda kroppen tillbaka till normal temperatur, kommer värmen att övervinnas genom att flöda mer blod till ytan av huden så att värmen kan utvisas genom svett.

När vi tränar kommer kroppen att svettas, ju mer svett släpps, desto snabbare kommer kroppen att återgå till normal. Det finns cirka 3 miljoner svettkörtlar som kroppen har som kan hjälpa kroppen att släppa ut värme.

Hur mycket förändras kroppstemperaturen under träning?

Kroppen värmereguleras när den är "het". Termoregulering är kroppens försök att upprätthålla normal kroppstemperatur. Kroppstemperaturen påverkas av olika saker, varav en är de fysiska aktiviteter som utförs av kroppen. När kroppstemperaturen sjunker eller ökar kommer kroppen automatiskt att anpassa sig och bibehålla sin normala temperatur, som ligger vid 35 grader till 37 grader. En minskning eller ökning av kroppstemperaturen med bara en grad Celsius kan orsaka olika förändringar i kroppsfunktionerna.

När du tränar hårt kommer din kroppstemperatur att öka med flera grader. Därför, när du gör sport, har din kropp sina egna regler för att hålla den i normalt skick. Hypotalamus utsöndrar hormoner som är användbara för att reglera kroppstemperaturen när kroppstemperaturen är onormal. Detta hormon kommer att reglera hur mycket svett som måste avlägsnas för att ta bort värme från kroppen.

Hur mycket temperatur kroppen ökar när du tränar beror inte bara på hur mycket muskler som bränner och producerar "värme" utan beror också på hur snabbt kroppen kan svalna. I områden eller miljöer med låga temperaturer kan värmen som genereras av musklerna försvinna snabbt. I områden med höga eller heta temperaturer kommer kroppen att ha svårt att sprida värmen, kanske till och med kroppstemperaturen kommer att öka. Detta är naturligtvis dåligt för kroppens hälsa och kan orsaka olika skadliga hälsoeffekter.

Vad händer med kroppen om du tränar på en plats som är för varm

När kroppen inte kan sänka sin kroppstemperatur kommer den att uppleva överhettning eller överhettning. Kroppstemperatur som överstiger 40 grader Celsius har en hög risk för stroke och olika potentiella skador på kroppen. Symtom som kan uppstå vid träning i en het miljö, som är förknippade med ökad kroppstemperatur är:

• Muskelkramp
• Illamående och kräkningar
• Svag och trött
• Huvudvärk
• Kraftig svettning
• Lågt blodtryck
• Hjärtat slog väldigt snabbt
• Suddig syn

För att minska denna risk, American College of Sports Medicine rekommenderar att man undviker ansträngande träning när den omgivande temperaturen är hög, bär sedan bekväma och tunna kläder och undvik uttorkning genom att dricka så mycket mineralvatten som möjligt före, under och efter träning. Om kroppen är uttorkad blir det allt svårare för kroppen att normalisera temperaturen igen.

x