Innehållsförteckning:
- Varför kan du inte läsa medan du ligger?
- Resultatet av att läsa på ett avstånd och en vinkel som inte är perfekt
- Bra lästips för ögons hälsa
- Hur man behandlar obehag orsakat av läsning när man ligger?
Majoriteten av föräldrarna påminner oss ofta om att inte läsa medan vi ligger, tillsammans med en varning "Det kan skada dina ögon." Undersök det, vad våra föräldrar sa var sant, vet du. Även om det inte är direkt skadligt, har läsning i liggande biverkningar. Vilka är biverkningarna? Hur ska rätt läsningsposition se ut?
Varför kan du inte läsa medan du ligger?
Vanan att läsa ner, oavsett om det är i sängen eller soffan, känns ofta bekvämare att göra. Det är dock inte ovanligt för oss att höra råd att inte läsa medan vi ligger, eftersom det har potential att störa ögons hälsa, till exempel risken för att utveckla närsynthet. Är det faktiskt sant att läsläget påverkar ögons hälsa?
Citerat från boken 101 Hälsomytiska kontroverser, läsläget när du ligger kan verkligen skada ögonen, men det orsakar inte nödvändigtvis närsynthet. Om du har en familj som mest lider av närsynthet, är du fortfarande i riskzonen även om du inte läser liggande.
Det är dock inte rekommenderat att läsa när du ligger, eftersom läsavståndet inte är perfekt.
Så när vi ligger på ryggen när vi läser en bok, kommer våra ögon att vara riktade i en ovanlig vinkel. Dessutom tenderar du att läsa på ett mycket nära avstånd när du ligger.
I själva verket bör det ideala läsavståndet vara cirka 15 tum eller 30 cm från våra ögon. Den bästa vinkeln för att hålla böcker eller läsmaterial bör också vara placerad 60 grader från våra ögon. Det bästa avståndet och vinkeln uppnås inte om vi läser medan vi ligger.
För att få perfekt avstånd och vinkel kan du därför inte läsa medan du ligger. När du gör det måste du offra det ideala avståndet eller betraktningsvinkeln, oavsett om du läser närmare eller inte bryr dig om vinkeln för våra ögon.
Resultatet av att läsa på ett avstånd och en vinkel som inte är perfekt
I själva verket, vilka är riskerna med att läsa på fel avstånd och position? Effekten är på musklerna runt dina ögon. Om vi håller läsmaterial i fel position kan det orsaka att musklerna runt ögonen spänns. Detta tillstånd kan orsaka trötthet i ögonen, aka astenopia.
Detta tillstånd är vanligtvis ett tecken på att dina ögon är trötta från att tvingas läsa i en obekväm position. Du kan känna det när dina ögon börjar ha problem med att flytta från en mening till en annan medan du läser.
Du behöver inte oroa dig för det är troligt att trötta ögon inte kommer att ha en permanent inverkan på din ögons hälsa. Tänk dock på att läsning medan du ligger ner också kommer att orsaka obekväma symtom. Här är symtomen:
- Ögat känns obekvämt eller gör ont
- Suddig eller dubbelsyn
- Huvudvärk eller yrsel
- Känsligt för ljus
- Torra eller vattna ögon
- Nacke, axlar och ryggont
Om dessa symtom uppträder efter att du har läst för mycket medan du ligger, bör du försöka rådgöra med din läkare om tillståndet.
Bra lästips för ögons hälsa
Helst sitter en bra läsläge och avståndet mellan ögonen och läsningen är upp till 30 cm. Men det känns naturligtvis inte lika bekvämt som att läsa när man ligger ner.
Om det är svårt för dig att inte ligga ner medan du läser, finns det flera sätt du kan kringgå detta, till exempel:
- Byt position när du läser medan du ligger, ge en kudde eller något som kan ge stöd för läsning i en mer bekväm vinkel
- Försök att inte läsa i för stark eller svag belysning
- Begränsa läsningstiden. Att läsa medan du ligger i timmar kanske inte känns, men om du fortsätter kan trötta ögonsymtom uppstå.
- Rådfråga en läkare om ögontillståndet är obehagligt att läsa.
Hur man behandlar obehag orsakat av läsning när man ligger?
Om du befinner dig i en position där du är bekvämast att läsa och det är lättare att förstå att ligga, bör du vara beredd att hantera symtom som gör dig obekväm.
Så, om dessa symtom fortsätter att hemsöka dig, här är tips för att hantera ögonsmärta orsakad av att ligga ner medan du läser.
- Försök att få 8 timmars sömn. Detta kan hjälpa till att lindra trötthet i dina ögon.
- Öka konsumtionen av livsmedel som är bra för ögons hälsa, till exempel fisk med höga omega-3.
- Efter timmar av läsning, försök att stänga ögonen kort eftersom detta kommer att slappna av ögonmuskelspänningen.
- Undvik att läsa vidare om du är trött eller sömnig. Att tvinga dig själv att läsa för mycket när du är sömnig gör att du tenderar att föra dina ögon närmare läsningen, så synligheten närmar sig.
Även om det är bekvämt, är det faktiskt riskabelt att läsa medan du ligger ner för din ögons hälsa än den idealiska positionen det borde vara. Den bästa läspositionen visar sig sitta i rätt hållning. På det här sättet kan du få det mest idealiska betraktningsavståndet och läsvinkeln och undvika risken för trötthet i ögonen.
