Ta vitaminer under fastan: oavsett om det gryr eller bryter fastan?

Många är fortfarande förvirrade över rätt tid att ta vitaminer under fastan, oavsett om det är gryning eller bryter fastan. Finns det vissa rekommendationer och regler för att ta vitaminer under Ramadan?

Varför behöver kroppen dricka vitaminer vid fasta?

Att dricka vitaminer vid fasta anses vara tillräckligt viktigt för att tillgodose behoven hos mineraler och vitaminer när kroppen slutar äta och dricka ett tag. Inte alla vitaminer fungerar i din kropp samtidigt. Därför är det bättre om du känner till reglerna och när du ska ta vitaminer, särskilt när du fastar med begränsade ätstimmar.

Följande är en guide för att veta vilka typer av vitaminer och rätt tid att ta dem under fastan:

Fettlösliga vitaminer, bättre konsumerade efter att ha brytt fasten

Tidigare fanns det två vanliga typer av vitaminer som var fettlösliga och vattenlösliga. Tja, för vitaminer eller hälsotillskott som är fettlösliga typer, är det bäst att konsumera dem när du bryter fasta.

Att bryta fastan eller middagen är den bästa tiden att konsumera fettlösliga vitaminer.

Fettlösliga vitaminer kommer att lösas upp i våra kroppar genom att använda fett från maten i kroppen. Sedan transporteras vitamininnehållet in i blodomloppet för att maximera deras respektive funktioner.

Exempel på fettlösliga vitaminer som kan konsumeras på natten inkluderar vitamin A, vitamin K, vitamin E och vitamin D.

När våra kroppar får fettlösliga vitaminer lagras dessa vitaminer i levern. Därför konsumeras dessa vitaminer bäst med livsmedel som innehåller omättade fetter eller innehåller oljor för att underlätta maximal absorption av funktion.

Vattenlösliga vitaminer, bättre konsumerade vid gryningen

För vattenlösliga vitaminer är det bäst att konsumera dem vid gryningen. Du kan åtminstone äta det 30 minuter innan du äter eller 1 timme efter att ha ätit Suhoor. Detta beror på de bästa absorptionstiderna för vattenlösliga vitaminer när magen fortfarande är tom.

Vattenlösliga vitaminer smälts vanligtvis lätt av kroppen med dagliga drycker och mat. Exempel inkluderar vitamin C, vitamin B och folat (folsyra), som är lösliga i vatten.

Din kropp behöver den mängd vitaminer den behöver för att bli av med den kvarvarande urinen som fortfarande sätter sig i kroppen. Eftersom din kropp inte lagrar vitaminer under lång tid kommer de också att passera med urinen över tiden.

För denna typ av vitamin är det en bra idé att konsumera det vid gryningen för att starta dina aktiviteter under fastamånaden. Du kan till exempel ta B-vitaminer innan du äter en måltid.

Vitamin B är en typ av vitamin som ökar energi och fungerar för att minska stressnivåerna. Några av de vanligaste B-vitaminerna är B-2, B-6 och B-12. Det har också bevisats kliniskt att B-vitaminer kan minska mängden stress och förbättra ditt dagliga humör.

Tips för att dricka vitaminer medan du fastar

De vanligaste biverkningarna som människor upplever när de tar vitaminer är illamående, mild diarré och en känsla av obehag i magen. För att minska obehag och begränsa biverkningar rekommenderar de flesta vitamintillverkare att kosttillskott blandas eller tas med mat.
Vissa människor överdoser vitaminer och orsakar vissa biverkningar. Till exempel är det inte tillrådligt att ta K-vitamin med blodförtunnande tillskott eller warfarin, eftersom kroppen kommer att få en negativ reaktion.
Även om du är de regler och rekommendationer som rekommenderas av vitamintillverkare, gör det aldrig ont att rådfråga din läkare igen. Dessutom kommer kroppens biologiska funktion att vara annorlunda under fastamånaden. Så kanske du behöver en justering och en läkares rekommendation för att ta vissa vitaminer.