Hjälper människor som har panikattacker (panikattack) & bull; hej friska

Panikattack eller panikattackär en enorm våg av ångest och rädsla. Ditt hjärta slår hårt och du kan inte andas. I de flesta fall drabbar panikattacker plötsligt utan någon varning. Ofta finns det ingen tydlig anledning till varför dessa attacker inträffade. I själva verket kan dessa inaktiverande panikvågor uppstå när du kopplar av eller sover på natten.

Panikattacker kan bara inträffa en gång under livet, men många människor måste leva sina liv av rädsla för att panikattackerna plötsligt kommer att komma igen. Upprepade attacker utlöses vanligtvis av en specifik situation, som att korsa gatan eller tala offentligt - särskilt om situationen har orsakat attacken tidigare, eller om personen har en fobi om situationen som utlöser deras panikattack. Vanligtvis är en panikframkallande situation där du känner dig hotad och inte kan fly.

Vilka är tecken och symtom på en panikattack?

En person som får en panikattack kan tro att de får hjärtinfarkt eller blir galen, till och med döende. Den rädslan och skräck som den personen upplever, om den ses ur den andra personens perspektiv, är inte proportionell mot den faktiska situationen och kan inte ha något att göra med vad som händer runt honom.

De flesta som har en panikattack kan uppvisa följande symtom:

Andfåddhet eller grunt, rusad andning
Hjärtklappning (hjärtklappning)
Bröstsmärta eller obehag i bröstet
Skakningar eller frossa i kroppen
Kvävningskänslor eller de 6 mest grundläggande typerna av första hjälpen du måste behärska
Känn dig separat från verkligheten och miljön
Svettning eller frossa
Illamående eller magont
Yrsel, yrsel eller svimning
Domningar eller stickningar i armar och fingrar
Heta eller kalla blinkningar (plötslig ökning / minskning av kroppstemperaturen, i bröstområdet och runt ansiktet)
Rädsla för att dö, förlora kontrollen över kroppen eller bli galen

Panikattacker är i allmänhet korta och varar mindre än 10 minuter, även om vissa symtom kan dröja kvar. Människor som har haft en panikattack har större risk att få en annan attack än de som aldrig har haft en liknande attack tidigare.

De flesta symtomen på en panikattack är fysiska och de verkar ofta så allvarliga att människorna omkring honom tror att han har en hjärtattack. Faktum är att många människor besöker läkare eller akutmottagningen flera gånger i ett försök att få behandling för vad de tycker är ett kritiskt, livshotande tillstånd, när det faktiskt panikattack. Även om det är viktigt att eliminera möjliga medicinska orsaker till symtom som hjärtklappning eller andningssvårigheter, förbises de ofta som en potentiell orsak.

Vad ska jag göra när jag hjälper någon som har en panikattack?

Om du är hos någon som får en panikattack, kan de bli mycket oroliga och upprörda, och de kanske inte tänker rakt. Även om det kan vara skrämmande för dig att titta på en panikattack, kan du hjälpa till genom att göra följande:

Håll dig lugn och stanna hos personen under deras panikattack. Att bekämpa en attack kan göra det värre.
Om du är i en folkmassa, ta honom till en lugn plats.
Gör inte antaganden om vad han behöver, till exempel ”Behöver du vatten? Läkemedel? Vill du sitta ner? ". Fråga direkt, "Berätta vad du behöver."
Om hon har medicin för att behandla sin panikattack, erbjuda den direkt.
Prata med honom i korta, enkla meningar.
Undvik distraktionsfaktorer som verkar överraskande eller upptagen.
Leda personen att hålla fokus genom att be dem göra enkla repetitiva aktiviteter, som att lyfta händerna över huvudet.
Leda honom att återfå andningen och uppmana honom att andas långsamt med 10 långsamt.

Ibland kan man säga en sak som är sant hjälpa ett offer att komma igenom hennes övergrepp väl. När du pratar med personen kanske du vill ge några stödord. Berätta för honom att attacken är på väg att passera, eller att du känner dig stolt över dem för att ha gått igenom denna prövning - kan vara till stor hjälp. Eller så kan du lugna honom genom att säga till honom att du förstår att hans panikattacker skrämmer honom mycket, men att det inte skadar honom.

Genom att följa de enkla riktlinjerna ovan kan du:

Minskar stressnivån hos personen såväl som på dig
Förhindra att situationen försämras
Hjälper till att återställa viss kontroll för personen i fruktansvärda situationer

Vad händer om jag själv får panikattack?

När du själv får en panikattack, försök ta reda på vad som får dig att panikera och utmana den rädslan. Du kan uppnå detta genom att ständigt påminna dig själv om att det du fruktar inte är verkligt och kommer att passera snabbt.

Många saker kan fördunkla ditt sinne under en panikattack - till exempel att tänka på död eller katastrof. Distrahera de negativa tankarna genom att koncentrera dig på positiva fantasier. Tänk på en plats eller situation där du känner dig lugn och avslappnad, avslappnad och avslappnad. När du har projicerat bilden i ditt sinne, försök att rikta din uppmärksamhet på den fantasin. Dessa knep kan hjälpa dig att ta dig från den panikutlösande situationen och lindra dina symtom.

Trots det kan ibland positivt tänkande vara en utmaning, speciellt om du har varit van vid att tänka negativt länge. Kreativ visualisering är en teknik som tar övning, men du kan gradvis märka positiva förändringar i ditt sätt att tänka på dig själv och andra.

Vad händer om panikattacker lämnas ensamma?

Om de lämnas obehandlade kan panikattacker leda till andra psykologiska problem, såsom ångestsyndrom, och kan till och med få dig att dra dig tillbaka från normala aktiviteter. Panikattacker är ett tillstånd som kan behandlas, vanligtvis med strategier självhjälp eller en serie terapisessioner, såsom kognitiv beteendeterapi.

Läkemedel kan användas för att tillfälligt kontrollera eller minska några av symtomen på en panikattack. Men medicin kan inte behandla eller ta itu med orsaken till problemet. Droganvändning kan vara till nytta i svåra fall, men bör inte vara den enda vägen ut ur behandlingen. Läkemedel är mest effektiva i kombination med andra behandlingar, såsom terapi och livsstilsförändringar, som riktar sig till orsaken till panikattacken.