Prova snabb gång, en användbar teknik för snabb gång

Vill träna, men vill inte ha krånglet med att använda specialverktyg eller gå till gymmetden dyra? Rask promenadkan vara ditt val. Så främmande som det kan låta är den här typen av träning densamma som att gå snabbt. Förutom att vara enkel kan du göra denna sport ensam, med en partner eller med din familj. Kul är det inte?

Nyfiken vad fördelarna är rask promenad och hur man gör det? Kolla in följande recensioner.

Lär känna livlig gång och dess fördelar för din kropp

Rask promenad är en typ av träning genom att gå snabbare, men inte lika fort som att springa. Hastighetsregeln för denna övning är en kilometer på 12 minuter eller ett avstånd på 5 kilometer på en timme. Du kan beräkna din körhastighet med hjälp av en sportklocka eller appen på din telefon.

Citerat från Live Strong-webbplatsen, enligt tidningen American Heart Association som publicerades i februari 2013,rask promenad har flera fördelar, såsom att minska risken för högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och diabetes.

Du kan göra denna sport när som helst, på semester eller efter jobbet. Du behöver bara ställa in din tid och dina steg. För att öka gånghastigheten är nyckeln att placera kropp, steg och rörelser i händer och fötter i synk. Håll koll på din fotrytm när du går så att den blir roligare.

Tekniken för att gå snabbt rask promenad

Denna sport skiljer sig från vanlig promenad. Det finns flera tekniker som du måste använda för att göra rask promenad, bland andra:

1. Gångställning

Stå rakt, böj inte axlarna eller ryggen
Luta dig inte framåt eller bakåt
Håll dina ögon framåt
Huvudet och hakan är raka framåt så att de inte spänner på nacke och ryggmuskler
Lyft upp axlarna och sänk ner dem, gör den här rörelsen då och då när du går

2. Rörelse av arm och hand

Böj armarna i 90 graders vinkel (armbågar) och gör en knytnäve mellan händerna
För en arm framåt mot benet; höger hand med vänster fot framåt
Rörelse av din hand fram och tillbaka; nävarna ska vara i nivå med bröstet
När armarna rör sig fram och tillbaka, håll armarna plana vid dina sidor
Bär inte någonting i handen på en snabb promenad

3. Hur man sätter fot

När du går ut, se till att dina klackar rör vid marken först
Tryck hårt på fötterna
Se till att höfterna inte rör sig när du trampar i fötterna
Vidta åtgärder som är tillräckligt breda, men inte för breda för att orsaka skador. Att ta ett för smalt steg gör dig också trött snabbt.

De saker du måste vara uppmärksam på när du går snabbt

När du först tar dig en snabb promenad rask promenad som träning är det naturligt att skenbenen känns ömma. Detta tillstånd försvinner vanligtvis om du vänjer dig vid det. Gör därför uppvärmningsövningar innan du börjar träningen.

Ju oftare du gör övningarna kan du öka hastigheten på dina fotspår och träna andningen ännu bättre. För att hålla din kropp frisk och frisk, gör den här övningen i 150 minuter varje vecka.

När du kan gå snabbt i 15 till 30 minuter kan du använda snabba gångtekniker för att bygga din kondition och se till att du får 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka.