Innehållsförteckning:
När du vaknar, har du någonsin känt dig i hjälplöshet eller till och med vaknat med irritation. Det kan vara så att du har upplevt sömn tröghet. Vad är det där? Låt oss titta på följande förklaring.
Vad är det där sömn tröghet?
Källa: Waido
Det första steget är lätt sömn, när kropp och själ är mellan verkligheten och det undermedvetna. När du går in i det andra sömnstadiet kommer din hjärtfrekvens och andning att sakta ner och du faller djupare och djupare in i sömnen.
Först då sover du gott i det tredje sömnstadiet. Sedan är den sista fasen REM-fasen där du kommer att få drömmar.
Under det tredje steget kommer hjärnan att producera högre delta vågor än det föregående steget. Dessa delta vågor gör att du inte svarar på din omgivning. Om du plötsligt vaknar i det här skedet kommer du troligtvis att uppleva det sömn tröghet.
Utöver det, sömn tröghet det kan också orsakas av långsammare aktivering av vissa delar av hjärnan efter att ha vaknat, såsom prefrontal cortex (PFC), som fungerar som en beslutsfattare och motorisk kontroll av kroppen.
PFC-delen av hjärnan kan ta 30 minuter längre att komma ikapp resten av kroppen.
Är detta fenomen farligt?
De flesta av dem sömn tröghet vad som händer orsakar inte skada, för det här fenomenet är faktiskt kroppens process att gå från ett tillstånd av sömn till att vara vaken.
Det är bara det, detta tillstånd gör dig mindre fokuserad så att om du tvingas göra något omedelbart efteråt, är chansen att du inte är försiktig. Det kan också orsaka mindre problem som att stöta på föremål i närheten när du går.
Betyder inte sömn tröghet utgör ingen risk alls. Särskilt om du har ett jobb som alltid kräver viktiga beslut vid kritiska tillfällen som hälsoarbetare, piloter och jobb på den juridiska arenan.
Du bör inte köra bil efter att ha upplevt sömn tröghet för att undvika risken att uppleva oönskade saker som olyckor.
Sedan, hur man förhindrar sömn tröghet?
Lyckligtvis finns det flera sätt du kan göra för att minimera risken för detta tillstånd.
Att hålla ditt sömnschema och dina behov väl uppfyllt är det viktigaste sättet. De flesta av dem sömn tröghet inträffar när du vaknar från en kort sömn. Att få en mer regelbunden nattsömn minskar dina chanser att somna mitt på dagen.
Det är också bäst att låta din kropp vakna på egen hand. Vaknade med våld som på grund av ett larm eller andra ljud kommer att göra dig sömnig, för då är nivåerna av melatonin som uppmuntrar dig att sova fortfarande höga.
Naturligtvis finns det dock några av er som behöver ett väckarlarm, särskilt om du måste stå upp tidigt för att gå till jobbet eller skolan. Försök därför att sova efter hur lång tid du behöver.
Du behöver till exempel 7-8 timmars sömn per dag. Du går och lägger dig klockan 22, ställ in den larm klockan 5 eller 6 på morgonen. Försök alltid vara organiserad larm samtidigt för att göra kroppen mer van vid att stå upp vid den tiden.
Efter att ha vaknat ska du inte omedelbart göra aktiviteter. Använd först 15-30 minuter för att låta din kropp långsamt vara aktiv.
Om du använder ett larm, undvik snooze-knappen (snooze)för väckningstid. Om du fortsätter att göra detta kommer det att uppmuntra din hjärna att ta upp signalen för att somna igen efteråt.
Dessutom kan du genast tvätta ansiktet med kallt vatten. Även om det inte har vetenskapligt bevisats, är det troligt att tvätta ansiktet med kallt vatten för att minska sömnighet. Minska konsumtionen av koffein före sänggåendet och flytta det när du vaknar med en tillräcklig portion.
