Bränn mer kalorier med dessa 6 typer av träning!

För att bränna kalorier måste du svettas. Att bränna kalorier har att göra med att påskynda pulsen. Hjärtslag fungerar som hastighetsmätare, aka hastighetsmätaren för din kropp. Om vi påskyndar kroppens rörelse kommer mer kalorier att förbrännas. Det är som en bil som bränner mer bränsle när den snabbar upp.

Om du vill träna men fortfarande är förvirrad över vilken träning som är effektiv för att bränna kalorier, kan artikeln nedan hjälpa till att ge en referens. Nyfiken?

Olika träningsalternativ för att bränna mer kalorier

Nöj dig inte med bara en typ av träning. Du måste också kombinera de sporter du gör så att du fortfarande har utmaningar. Detta kan hjälpa till att hålla pulsen snabb och få din kropp att bränna mer kalorier.

Träningsalternativen nedan bränner inte bara mer kalorier, de tvingar din kropp ut ur din komfortzon. Om du har vissa medicinska tillstånd är det bättre om du konsulterar din läkare innan du gör dessa sporter.

Berätta inte bara för din läkare att du vill träna, berätta för dem om din detaljerade träningsplan. På detta sätt kan läkaren avgöra om din kropp verkligen är redo.

1. Intervallträning

Källa: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Intervallträning är cardio som kombinerar en tuff utmaning och vila. Denna typ av träning använder vanligtvis löpband. Du kan också använda den extra skivstången för en extra utmaning att bränna kalorier.

Värmer upp. Ordna löpband i lite svårt lutningsläge, sätt på hastigheten 3 till 3,5 i 7 minuter. Håll armbågarna svängande över ditt hjärta. Stanna, gå av löpbandoch sträck.
Kör sprints. Minska lutningen till 0, men öka hastigheten löpbandoch sprint så hårt som möjligt i 30 sekunder. Nå upp till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. För återhämtning, sänk hastigheten till 3 och gå avslappnad på plats i 1 minut.
Knäböj.Ner från löpband och gör knäböj, med baken som om du skulle sitta och med benen isär. Hoppa sedan upp i luften och landa i samma knäposition som tidigare. Gör detta för en uppsättning med 15 eller 20 knäböj att träna quadriceps Du. Om du redan är bra på det här, försök göra det med en hantel i händerna.
Press över huvudet, Utför 15 eller 20 tryckpressar med vikter och tryck dem mot dina axlar.
Kör sprints. Tillbaka till löpband och sprint i 30 sekunder (ingen lutning). Målet är att nå 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att återställa det, sänk hastigheten till 3 och gå i en minut.
Tricep-förlängning. Använd en hantel, gör 1 uppsättning 15 eller 20 överliggande tricepsförlängning. Placera armbågarna mot taket, med skivstången bakom huvudet. Lyft vikterna ovanför huvudet och tillbaka.
Armhävningar.Gör 1 uppsättning med 15 push-ups, med armbågarna 90 grader från kroppen. Mods: Du kan också göra push-ups med knäna vidrör marken, men gör dem 25 gånger.
Kör sprints. Tillbaka till löpband. Sprint i en minut, med sikte på att nå 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Jogga i 90 sekunder för återhämtning.
Jumping jacks. Gör 1 uppsättning med 15 eller 20 rörelser hoppande knektar. Om du känner dig stark, lägg till 2 5 till 7 kg vikter. Lyft vikterna när du hoppar.
Stängning. Luta löpband Du är i en position som verkligen utmanar dig, men du behöver inte hålla fast på löpbandets handtag. Gå över den med en hastighet på 2,0-3,5 i 30 sekunder, med sikte på att nå 60 procent av din maximala hjärtfrekvens. För återhämtning, sänk löpbandets lutning till 1,0 och hastighet till 1,9 eller 2,0 och gå i 1 minut. Avsluta med stretching.

2. Snabb CrossFit

CrossFit-rörelsen betonar maximal ansträngning på så kort tid som möjligt för att bränna kalorier. Dessa rörelser kan göras separat, tillsammans eller i kombination.

Värm upp i 10-12 minuter, slutför uppvärmningen efter att ha nått 75 procent av din maximala hjärtfrekvens eller på en 7,5 ansträngningsskala, där 0 inte är ansträngning och 10 är din maximala nivå.
Välj vilken typ av konditionsträning som helst. Gör det med din maximala ansträngning i 30 sekunder.
Stoppa och återhämta dig i 2 minuter eller i 90 sekunder om du är i god form. Förkorta inte fördröjningstiden.
Gör detta upp till tre gånger.

3. Sprängning av kroppsvikt

Så fort du kan, gör 10 squats, 10 push-ups och 10 sit-ups. Upprepa sedan igen men tillräckligt 9 gånger. Sedan 8 gånger, 7 gånger, 6 gånger och så vidare tills du får 1 rep för varje drag. Vila så kort som möjligt mellan uppsättningarna. Håll koll på din tid och försök göra det snabbare varje vecka.

4. 100 gånger burpees

Om du har en begränsad tid, försök göra 100 burpees. Om det är för mycket, börja vid 25, öka sedan till 50, sedan 75, tills du kan slå 100. Här är en guide burpees:

Börja i en knäböj med händerna på golvet framför.
Hoppa tillbaka benen i uppskjutningsläge.
Återställ benen till knäböjsläget.
Hoppa från en knäböj i luften, rakt över dig.
Upprepa så fort du kan.

5. Cykling inomhus

Källa: Livestrong

Du kan göra det sittande, men du kommer att svettas mycket om du provar den här övningen. Använd en stillastående cykelmotor på gymmet att göra det.

Pedal i 1 minut.
Stoppa och jogga sedan på plats i 5 sekunder. Sänk ner kroppen på händerna och hoppa tillbaka med fötterna i uppskjutningsläge. Tryck 1 uppåt och sätt sedan tillbaka benet till sitt ursprungliga läge. Stå och upprepa i 1 minut.
Knäböj. Placera händerna över huvudet, knäböj så att knäna är i 90 graders position (se till att knäna inte rör sig förbi tårna) och stå sedan upp. Upprepa i 1 minut.
Sidohopp. Med fötterna parallella, tårna vända framåt, hoppa från sida till sida i 1 minut.
Vila i 5 minuter.
Cykla igen i 1 minut.
Hopp sax. Med en fot framåt och en bakåt, hoppa och korsa benen som en sax innan du landar igen. Gör detta i 1 minut.
Jumping jacks. Gör detta i 1 minut.

Upprepa denna uppsättning 4 gånger, utan slut, i 16 minuters träning. Koppla av och sträck sedan.

6. Simning

Simning är en av de bästa sporterna som effektivt kan bränna fett. Om du gillar långdistanssimning, börja med 500 meter freestyle simning med 6,5 minuters mellanrum. Ju tidigare du är klar desto mer tid att vila. Simma sedan i vanligt läge i 2 minuter.

Fortsätt med 400 meter freestyle simning med 5,5 minuters intervall och 2 minuters regelbunden simning. Avsluta med 2 300 meters simning med 4,5 minuters intervall.

Om du föredrar livligt simning, gör dessa övningar:

Utför 20 gratis simning 25 meter med 5 sekunders intervall. Återhämta dig med ett 100-metersbad av ditt eget val av stil, i lätt läge.
Utför 16 25 meter simningar i din egen stil, följt av en 10 sekunders paus följt av ett 100 meter avkopplande dopp efter eget val.
Därefter gör du 12 freestyle 25 meter med en paus på 15 sekunder. Återhämta dig med en 100 meter simtur.
Avsluta med 8 freestyle-slag, vila 25 meter i 20 sekunder däremellan.

Har du en höft- eller benskada? Ta omedelbart bojen och gör ett "simtur". Denna sport består av 3 omgångar, och varje omgång består av fyra gånger 200 meter freestyle simning. Först placerar du bojen mellan dina anklar och utför 4 200 meter freestyle-simningar med 3 minuters mellanrum. För andra omgången, ta bort bojen och simma, dra fötterna. Simma 200 meter med intervaller på 2,75 minuter. För den sista omgången, placera flottören mellan benen och simma i intervaller på 2,5 minuter.

Om din arm eller axel gör ont, eller om du bara vill flytta benet, använd den kickboard och gör 2 uppsättningar med 4 simningar på 100 meter, med 20 sekunders pauser däremellan.

För de första 100 meter, maximera på de första 25 meter och koppla sedan av för de nästa 75 meter. För de andra 100 meter, max 50 meter och simma avslappnad de närmaste 50 meter. Maximera vid 75 meter och slappna av för nästa 25 meter för tredje gången. Och för det sista, gör det mesta av det. Upprepa uppsättningen.