Styrketräning eller cardio, vilken kommer först?

Kanske är du ofta förvirrad över vad du vill göra när du börjar träna, oavsett om du konditionsträning eller styrketräning (styrketräning). Koppla av, du är egentligen inte ensam. Många människor är förvirrade över detta. Måste du träna musklerna först eller röra dig snabbt med hjärtövningar?

Måste du träna muskelstyrka eller cardio först?

Rapportering från Verrywell Fit-sidan, det finns faktiskt inget rätt eller fel svar ännu, vad ska du göra för första gången under träningen. Detta beror på valet av varje person och hans nuvarande tillstånd. Syftet med övningen som genomförs påverkar också verkligen detta, så det blir lättare för dig att bestämma.

Till exempel, om ditt huvudmål är att bygga större och starkare muskler, bör muskelstyrketräning ha företräde framför kardio så att du kan ge all din styrka och energi för att uppnå det målet.

Omvänt, om du verkligen fokuserar på att gå ner i vikt och vill bränna mer fett, kan du prioritera att göra konditionsträning först. Inte för att muskeltränsträning inte kommer att bränna fett, va. Båda kommer fortfarande att minska kroppsfett, men faktiskt på olika sätt och i olika hastigheter.

Varför är cardio bättre för viktminskning?

Om ditt mål är att gå ner i vikt kan cardio före styrketräning vara det bästa alternativet. Eftersom konditionsträning kommer att orsaka biverkningar som:

Maximera kaloriförbränningen i kroppen

Att göra cardio först maximerar verkligen kaloriförbrukningen under ditt första träningspass. En konditionsträning förbränner mer kalorier än en styrketräning eller styrketräning.

Öka kaloriförbränningseffekten efter träning

Att göra cardio först kan maximera mängden EPOC (överskott av syreförbrukning efter träning). Ju högre mängd EPOC desto högre antal kalorier efter träningen kommer kroppen att bränna.

En studie publicerad i Journal of Strength and Planning Research, följde 10 män som genomförde 3 olika typer av träning:

Gör bara styrketräning
Träna styrketräning och spring sedan
Gör löpträning sedan styrketräning

Resultaten visade att den största kaloriförbränningseffekten hittades vid löpträning följt av styrketräning. Denna studie visade också att löpträning kommer att vara svårare att göra efter att kroppen har gjort styrketräning först, särskilt om styrketräningen görs för att träna benmuskulaturen.

Därför, om du tränar först och sedan springer, kommer du att känna dig trött snabbare eftersom du tidigare har lyft vikter som tar energi.

Om det görs i närheten, kanske det inte är effektivt

En studie som också publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research visade att att göra cardio följt av styrketräning inte förändrade muskelstyrka eller muskeluthållighet, sade en 3-månadersstudie.

Rapporterat på Livestrong-sidan fann en annan studie i Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise att konditionsträning i form av lätt-måttlig intensiv aerob träning innan styrketräning hade liten effekt på hur muskler dras samman. Denna effekt är dock så liten att den inte påverkar kroppens fysiska förmåga att utföra nästa träningspass.

Därför behöver du inte oroa dig för mycket av effekten av konditionsträning på din nästa träningspass för dig som riktar dig mot träning för muskeluppbyggnad. Börja dock enligt dina mål så att maximal energi förbrukas.

Sportregler för nybörjare

Om du precis börjar med regelbunden träning behöver du inte vara förvirrad över vilken du ska välja. När du väljer rätt sport finns det tre saker du bör tänka på:

Destination

Alla alternativ är anpassningsbara för ändamål. Om ditt mål är att gå ner i total vikt är det bäst att göra cardio först för att maximera din träningstid.

Till exempel om du har ett mål att kunna göra ett maraton. Du bör fokusera din bästa energi på löpträning och planera din styrketräning mindre.

Om den första muskelstyrketräningen eller tyngdlyftningen känns bra för din kropp, gör det. Det viktigaste är att vänja sig vid regelbunden, konsekvent träning.

Schema

Vissa människor kan ha tid att träna hjärt- och styrketräning vid olika tidpunkter. Men de flesta har inte heller sådan träningstid, så de måste kombinera sina träningsscheman. Egentligen är båda inte dåliga, det viktiga är att ta sig tid att träna enligt vad du kan göra.

Det finns olika sätt att träna konditionsträning och muskelstyrka på samma tid, till exempel träning högintensiv kretsträning. Denna övning ger fördelarna med både konditionsträning och muskelstyrketräning samtidigt och under en kort tid.