Ansjovis, en billig kalciumkälla för ammande mödrar. vad är fördelarna?

Hälsosamt matintag är inte bara en prioritet under graviditeten. I synnerhet mammor som ammar uteslutande behöver ytterligare kalciumintag för att påskynda mjölkproduktionen. Anledningen är att om moderns kalciumbehov inte kan tillgodoses från mat eller kalciumtillskott, kommer kroppen att ta kalciumreserver direkt från benen. Det är detta som gör att ammande mödrar har en hög risk att utveckla benskörhet. Ansjovis är ett exempel på mat rik på kalcium, vilket tydligen är bra för ammande mödrar.

Vilka är konsekvenserna om en ammande mamma har brist på kalcium?

Det är inte många som vet att amning kan vara en riskfaktor för benskörhet. En studie har visat att kvinnor kan förlora så mycket som 3-5% av benmassan under amning. Dessutom får amning kroppens naturliga östrogennivåer att minska, vilket kan försämra moderns benhälsa. Hormonet östrogen fungerar för att skydda ben.

Tja, förutom att ha en hög risk att utveckla benskörhet, kan ammande mödrar som saknar kalcium också uppleva muskelkramper, nedsatt nervfunktion, är mer benägna att smärta och tandvärk. Med tiden kommer denna kalciumbrist att påverka hälsan hos barnets ben och tänder. Processen för tillväxt och utveckling, som när en baby kan sitta och krypa, kan också hämmas.

Vad är den dagliga mängden kalcium som ammande mödrar behöver?

För att förhindra de olika riskerna med ovanstående problem, enligt forskning från University of California San Francisco Medical Center, bör ammande mödrar uppfylla sina kalciumbehov så mycket som 1300 mg per dag.

För att uppfylla detta uppmuntrar många gravida och ammande mödrar att äta mat från djur och växter, såsom lax, nötkött, kyckling, broccoli och andra. Faktum är att inte få uppmuntrar också mödrar att öka sitt kalciumintag genom kalciumtillskott. Det kan dock vara så att familjens ekonomiska förhållanden inte är stödjande så att mamman inte kan uppfylla det, än mindre göra det till ett livsmedel för daglig konsumtion.

Oroa dig inte. Det finns en billig och lätt att få mat som vi vanligtvis äter, som också innehåller mycket kalcium - nämligen ansjovis.

Fördelar med ansjovis för ammande mödrar

Ansjovis är en av de livsmedel som innehåller mycket högt kalcium. Det mesta av kalciumet i ansjovis kommer från benen. När vi äter ansjovis äter vi också benen direkt.

Enligt Fiastuti Witjaksono, en klinisk näringsspecialist från medicinska fakulteten, Indonesiens universitet, innehåller ansjovis cirka 500 mg till 972 mg kalcium. I själva verket, enligt uppgifter från direktoratet för näring, hälsovårdsministeriet 1992, kan kalciumhalten nå 2381 mg per 100 gram vid bearbetning till torkade ansjovis.

Bortsett från kalcium innehåller ansjovis också andra näringsämnen. En som är tillräckligt hög är protein, som är så mycket som 16 gram per 100 gram ansjovis. Proteinhalten i denna ansjovis dominerar till och med havskatt och mjölkfisk, som är högproteinfisk.

Genom att konsumera ansjovis räcker ditt kalciumbehov. Om du behöver tillräckligt med kalcium, förutom att du är frisk, kommer din baby att växa upp frisk.

Men var försiktig med att äta ansjovis under amning

Ansjovis har visat sig vara till nytta för att förhindra osteoporos hos ammande mödrar. Men du måste också vara klokare i att hantera delarna. För även om de innehåller mycket kalcium har de flesta ansjovis gått igenom saltningsprocessen och sedan torkat i solen, så de är mer hållbara och långvariga.

Ansjovis som har saltats innehåller mycket salt. Om det konsumeras i överskott kan salt få dig att kissa ofta, vilket i sin tur slösar bort kalciumreserver och gör dig uttorkad. Dessutom ökar äter mest salt också risken för högt blodtryck.