Fördelarna med att dricka mjölk efter sport & bull; hej friska

Att uppfylla näringsbehov efter träning är mycket viktigt, särskilt för att återställa muskler efter träning och ersätta kroppsvätskor som kommer ut med svett (rehydrering). Ett sätt är att konsumera mat eller dryck som är rik på näringsämnen, varav en är mjölk. Mjölk är en näringsrik dryck som domineras av högkvalitativt protein (~ 34 g / L), kolhydrater (~ 50 g / L) och elektrolyter. Mjölk innehåller kasein och vassleproteiner i förhållandet 4: 1, så att koncentrationen av aminosyror i blodet ökar efter att ha konsumerat mjölk.

Dessa egenskaper gör mjölk till en god restaureringsdrink att äta efter träning. Faktum är att forskning visar att konsumtion av mjölk efter träning har en bättre effekt än konsumtion av andra kommersiella tilläggsdrycker - förutom att det är billigare och lättare att få.

Innehåll i ett glas mjölk

1. Kasein

Mjölk består av 80% kasein, ett animaliskt protein som finns i däggdjursmjölk som fungerar för att hjälpa känslor av mättnad längre och förbättra muskler efter träning.

2. Vassle

Vassle är ett komplett protein som innehåller nio essentiella aminosyror och innehåller lite laktos. Mjölk innehåller 20% vassle som spelar en roll i muskelreparation efter träning. Vassle som finns i mjölk är densamma som vassle i proteintillskottsdrycker.

3. BCAA

BCAA står för grenkedjiga aminosyror, nämligen essentiella aminosyror som endast kan erhållas från ytterligare mat eftersom kroppen inte kan producera denna typ av aminosyra. BCAA i mjölk består av leucin, isoleucin och valin. BCAA finns också ofta i proteintillskottsdrycker.

4. Kolhydrater

Mjölk är rik på laktos, vilket är en typ av socker som kan fylla på energireserver efter träning. Kolhydrater i mjölk fungerar som en substratleverantör för bildandet av glykogen i muskler som används under träning.

5. Fett

Det tar lång tid att smälta fett i kroppen. Fetthalten i mjölk kan få dig att känna dig mätt längre och minska överdriven hunger.

6. Kalcium

Kalcium i ett glas mjölk har en funktion i processen att minska fett och förbättra benhälsan. Att förbättra benhälsan är viktigt, särskilt för kvinnor, för att minska risken för benskörhet.

7. Vatten

Mjölk innehåller 87% vatten som hydrerar kroppen, främjar muskelåterhämtning och förhindrar överdriven trötthet.

8. Elektrolyter

Mjölk innehåller natrium (natrium) och kalium (kalium) som ökar återhydrering genom att behålla vätskor som konsumeras efter träning. Dessutom ersätter dessa två elektrolyter förlorade kroppsvätskor med svett.

9. Andra näringsämnen

Biotin, magnesium, vitamin A, vitamin B-12, vitamin D, vitamin K, riboflavin och så vidare.

Fördelar med att dricka mjölk efter träning

1. Öka muskelmassan

Forskning av Roy BD från Brock University, Kanada visar att en kombination av lätt smältbara och svårsmält proteiner är till hjälp för att öka muskelmassan. Mjölk är en dryck som innehåller både 80% kasein och 20% vassle. Konsumtion av mjölk efter lyftning av vikter kommer att öka ökningen i muskelmassa, både hos kvinnor och män. Dessutom, om vanan att konsumera mjölk efter kontinuerlig träning utförs genom att träna regelbundet i cirka 12 veckor, kommer ökningen av ökningen av den totala muskelmassan att bli ännu större.

2. Fettborttagning

I processen att förlora fett måste en person äta färre kalorier än vanligt och / eller bränna mer kalorier. Motion kommer att bränna kalorier, medan mjölk begränsar konsumtionen av fler kalorier. Kalcium som finns i mjölk hjälper till att minska fett i kroppen. Under tiden får fettet i mjölken att du känner dig mätt längre och minskar hungern, så att fettförbränningshastigheten i kroppen ökar och fett minskar snabbare än vanligt.

3. Återhämtning (rehydrering)

Elektrolytinnehållet i mjölk hjälper till att återhämta sig efter träning, särskilt i processen att återfukta kroppen. Det har inte bara en återfuktande effekt för vuxna, mjölk har också förmågan att fylla på kroppens kroppsvätskor efter träning i den heta solen. Protein- och elektrolytinnehållet i mjölk anses vara mer effektivt än vatten eller kolhydrat / elektrolytlösning (CES) håller på att ersätta barns kroppsvätskor efter träning utomhus. Detta förhindrar uttorkning som, om den lämnas obehandlad, kan ha ytterligare inverkan på hälsan, från att störa organens funktion till att orsaka farliga sjukdomar.

4. Billigt och lätt att få jämfört med andra proteintillskottsdrycker

Mjölk kan väljas som ett alternativ till drycker som konsumeras efter träning, med tanke på dess viktiga funktion för kroppsåterhämtning och muskeluppbyggnad, och priset är mycket billigare än tilläggsdrycker. Det bör dock noteras att konsumtion av mjölk efter träning inte rekommenderas för personer som har laktosintolerans.