Innehållsförteckning:
- Kegels gymfel att undvika
- 1. Håll andan
- 2. Klämma musklerna för hårt
- 3. Vet inte var bäckenbottens muskler är
- 4. Ge upp lätt
- Inte alla kan göra Kegel-övningar
Kegelövningar är ett utmärkt sätt att stärka bäckenmusklerna som stöder livmodern, urinblåsan, tunntarmen och anusen. Tyvärr gör många människor utan att inse det ofta Kegel-övningar. Dessa olika fel kan uppstå på grund av olämpliga rörelser tills träningstiden är för kort eller till och med för lång. Lär dig om de vanligaste Kegel-misstagen som människor gör i den här artikeln.
Kegels gymfel att undvika
1. Håll andan
När du gör Kegel-övningar, försök att vara avslappnad och inte spänd. Du rekommenderas också att förbättra andningssättet under träning. Om inte, kanske du arbetar fel muskler. Att hålla andan under Kegel-övningar ökar faktiskt trycket i magen, inte stärker dina bäckenmuskler som du vill ha dem.
Enkelt uttryckt är detta ett enkelt sätt att andas under Kegel-övningar. Andas djupt och slappna av i bäckenmusklerna. När du andas ut, föreställ dig att du lyfter en imaginär marmor med din vagina och drar upp den och in i kroppen.
För att avgöra om rörelsen du gör är korrekt kan du kontrollera den med en spegel. Lägg dig ner och placera en spegel mellan dina ben. Den korrekta Kegel-rörelsen är när du ser din klitoris ryckas som om den dras ner och anusen verkar krympa och strama åt.
2. Klämma musklerna för hårt
Ett annat stort misstag som många människor, särskilt kvinnor, gör när de gör Kegel-övningar är att pressa musklerna för hårt. I själva verket är bäckenmusklerna små muskler, så de kräver långsamma och smidiga rörelser. Eftersom du pressar muskeln för hårt gör det musklerna täta. Som ett resultat förlorar musklerna balansen så att de är utom kontroll eller inte kan dra ihop sig ordentligt.
För att minska risken för felrörelser under Kegel-övningar kan du be om hjälp från en expert eller gå med i ett specialiserat Kegel-gym som erbjuder professionella och certifierade Kegel-instruktörer.
3. Vet inte var bäckenbottens muskler är
De flesta människor inser inte var bäckenmusklerna är så de försöker bara dra åt vad de kan medan de gör Kegel-övningar, till exempel de nedre magmusklerna.
Tja, ett snabbt sätt att ta reda på är när du kissa. Låtsas hålla tillbaka urinen. De muskler du använder för att hålla urin är de muskler du tränar under Kegel-övningar. Ändå gör det inte för ofta, eftersom det inte är bra för din blåsas hälsa.
4. Ge upp lätt
Om du gör det regelbundet (flera gånger i veckan) och med rätt rörelser kan du få bäckenbotten muskelstyrka, minska urininkontinenssymptom, för att bättre njuta av samlag.
Tyvärr är det verkligen inte lätt att uppnå önskat resultat eftersom det alltid finns en process som du måste gå igenom. Nu, det är därför du måste ha tålamod varje gång du gör träningen för att få tillfredsställande resultat och de fördelar du får för livet.
Inte alla kan göra Kegel-övningar
Om du har gjort Kegel-övningar i flera veckor och ingenting verkar förändras, kontakta din gyminstruktör eller förlossningsläkare omedelbart. Anledningen är att detta kan vara ett tecken om du behöver mer intensiv träning eller kanske inte behöver Kegel-övningar alls.
I vissa fall har vissa kvinnor som upplever bäckenvärk och obehag faktiskt strama nedre bäckenmuskler som kräver ett annat tillvägagångssätt. Nu bör en sådan grupp människor inte göra Kegel-övningar. Därför bör du först kontrollera ditt klagomål eller tillstånd till en läkare och sedan genomgå behandling hemma, varav en är Kegel-övningar om din läkare rekommenderar det.
x
