Hur man mäter kroppsfettprocent utan verktyg

Kroppsfett kan inte ses från storleken eller formen på en persons kropp, eftersom inte alla tunna människor är fria från fett. det kan vara att det i en tunn person finns en hög med fett som de inte är medvetna om - eftersom de bara ser kroppens lilla storlek. Fett i allmänhet behövs av kroppen, särskilt som en energireserv. Men dess närvaro som är för mycket i kroppen kommer naturligtvis att äventyra din hälsa.

Det har gjorts många studier som har visat att en stor mängd fett i kroppen orsakar hjärtsjukdomar, diabetes mellitus och stör leverfunktionen. Därför är det viktigt för dig att övervaka nivåerna av fett i kroppen. Hur mäter du sedan kroppsfett? Måste du använda specialverktyg?

Hur mäter du kroppsfettnivåer?

För att känna till kroppsfettnivåer med säkerhet och noggrannhet måste du ha specialutrustning. Men om du inte har det, bli inte besviken, du kan fortfarande ta reda på hur mycket kroppsfett du använder formeln för förutsägelse av kroppsfett. då hur?

1. Beräkning av kroppsmassindex

Först och främst är det du behöver förbereda en viktskala, ett mätinstrument för höjd, skrivinstrument för anteckningar och en räknare. Tidigare måste du först känna till värdet på ditt kroppsmassindex (BMI), även ditt kroppsmassindex (BMI). Kroppsmassindex är ett standardmått för en persons näringsstatus när det gäller längd och vikt. Därefter är allt du behöver göra att mäta din längd och vikt med befintliga verktyg för att beräkna ditt BMI.

Men om du redan känner till din vikt och längd vid den tiden kan du omedelbart ta reda på mängden BMI, vilket kan ses i formeln här. Eller så kan du omedelbart ta reda på ditt BMI genom att beräkna det med en räknare uppkopplad.

2. Beräkning av kroppsfettnivåer

Baserat på en prediktiv formel som erhållits från en studie publicerad i British Journal of Nutrition kan du ange ett BMI-värde för att bestämma dina kroppsfettnivåer. Följande är förutsägelseformeln för procentandelen fett i kroppen:

Hane: (1,20 x BMI) + (0,23 x ålder) - 10,8 - 5,4
Kvinna: (1,20 x BMI) + (0,23 x ålder) - 5,4

Om du till exempel är en kvinna som är 20 år och ungefär 160 cm lång och väger 55 kg, är ditt BMI 21,4 m / kg2. Så att om du lägger in det i formeln, kommer ditt kroppsfettinnehåll att erhållas, vilket är 24,88%. Detta är faktiskt bara en förutsägelseformel, så den är inte nödvändigtvis 100% korrekt. Men på det här sättet kan du ta reda på utbudet av fettnivåer som orsakar alla veck i kroppen.

Hur stor andel kroppsfett anses vara normal?

Faktum är att procenten du får från beräkningen anger hur mycket totalt fett du har i proportion till alla dina organ och kroppsvätskor. Kroppens naturliga fett är cirka 10-12% hos kvinnor och 2-4% hos män. Resten får du fetterna från maten och drycken som du konsumerar dagligen.

Hur stor andel av det totala normala fettet ägs sedan av en hälsosam kropp? American Council bestämmer de normala gränserna för kroppsfettprocent enligt följande:

Idrottare har ett totalt fett på cirka 14-20% hos kvinnliga idrottare och 6-13% hos manliga idrottare
Människor som ofta tränar, men inte idrottare, har vanligtvis fettnivåer på 21-24% hos kvinnor och 14-17% hos män
Människor som sällan tränar men det totala fettet anses fortfarande vara normalt och friskt om de har fett mellan 25-31% hos kvinnor och 18-25% hos män

Under tiden har någon förklarats överviktig om fettnivån har överskridit 32% för kvinnor och mer än 26% för män. Dessutom är denna grupp också mycket mottaglig för kroniska sjukdomar såsom hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom, stroke, diabetes mellitus och andra sjukdomar.