Probiotiska livsmedel kan lindra depression. Hur kan?

Även om det kan verka trivialt, påverkar livsstilsförändringarna chansen att läka människor som upplever depression. Det är därför läkare vanligtvis rekommenderar personer med depression att träna regelbundet, äta en balanserad näringsrik kost och få tillräckligt med vila.

En av de livsmedel som du bör öka för att behandla symptom på depression är livsmedel som innehåller probiotika. Varför äta massor av probiotiska livsmedel när man är deprimerad? Här är det svaret.

Depression är inte bara vanlig förvirring

Depression handlar inte bara om humörsvängningar. Anledningen är att depression orsakas av en kemisk obalans i hjärnan. Onormal aktivitet hos hjärnkretsar och vissa gener kan också göra dig mer mottaglig för depression. Så depression kommer inte att försvinna om den inte är markerad.

Det är viktigt för dig att göra ett antal förändringar, till exempel att äta mat som är bra för hjärnans hälsa och undvika stressfaktorer. På det sättet kan du återställa hjärnans funktion och bli av med symtomen på depression.

Hur kan probiotika behandla symptom på depression?

En studie från 2016 som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Nutrients sa att probiotika kunde minska symptom på depression signifikant. Ny forskning under 2017 i tidskriften Scientific Reports stöder också resultaten. Båda dessa studier visar att probiotika som är bra för tarmen också är bra för din hjärns hälsa som attackeras av depression.

Probiotika kan hjälpa till att lindra depression på grund av de goda bakterier som kallas Lactobacillus. I tarmen är Lactobacillus ansvarig för att utvisa dåliga bakterier. Dåliga bakterier i kroppen kan spridas och orsaka skador, till exempel blockera produktionen av hormonerna serotonin och dopamin.

Låga nivåer av dessa två hormoner gör att du känner dig mer lynnig och lätt avskräckt. När den åtföljs av inre tryck utifrån, kommer hjärnan att producera ett stresshormon som kallas kortisol. Därför blir de kemiska reaktionerna i hjärnan ännu mer kaotiska.

För att stoppa skador och störningar orsakade av dåliga bakterier behöver kroppen ett starkt immunförsvar. Tja, Lactobacillus i dina tarmar kan stärka kroppens motstånd mot att bekämpa skador i hjärnan.

Enligt dr. Emily C. Deans, en psykiatrisk specialist från USA, effekten av att konsumera probiotiska livsmedel är nästan densamma som effekten av att ta antidepressiva läkemedel. Detta betyder dock inte att probiotika kan ersätta antidepressiva medel. Speciellt om läkaren har ordinerat det åt dig.

Olika livsmedel som innehåller probiotika

För att öka intaget av goda bakterier i kroppen kan du prova olika probiotiska livsmedel. Här är en lista över livsmedel och drycker som är rik på probiotika.