Öka uthålligheten när du spelar futsal på dessa fyra sätt

Har precis spelat futsal ett tag, hakar du redan efter andan? Wow, du kan förlora dig själv för att du tvingas sitta i publiken istället för att spela med dina lagkamrater. Detta är ett tecken på att du behöver särskild träning för att öka din uthållighet när du spelar futsal. Hur ökar du din uthållighet så att du inte blir lätt trött? Kolla in följande tips!

Hur man ökar uthålligheten när man spelar futsal

Eftersom futsalplanet är mindre än en vanlig fotbollsplan måste du också vara smidigare, smidigare och snabbare i matcher. Du måste ibland kunna ändra manövrer och måste kunna springa i hög hastighet. Det är därför du kanske tröttnar snabbare när du spelar futsal.

Att upprätthålla kroppskondition är nyckeln till att öka din uthållighet och prestanda på fältet. Ta det lugnt, du kan kopiera fem speciella taktiker för att vara mer passande och energiska när du spelar futsal. Här är fem sätt.

1. Kör en sprint

Att öva din förmåga att springa sprint kan hjälpa dig att undvika att bli trött lätt om du måste flytta snabbt och snabbt på banan. För att träna sprints, hitta en rak löparbana cirka 30 meter bort. Kör sedan fram och tillbaka så fort du kan.

Försök att springa sju gånger (totalt fram och tillbaka fjorton gånger), med cirka 25 sekunders vila innan du springer åt andra hållet. Håll koll på de tider du kör och använd dessa tidsstandarder för din vanliga träning.

2. Intervallträning

Intervallträning är mycket användbar för att öka uthålligheten. Anledningen är att din kropp kommer att tränas för att justera intensiteten i fysisk aktivitet som håller på att förändras. Intervallträning kräver att du tränar kraftigt i några minuter följt av träning med lätt intensitet.

Börja med att värma upp i femton minuter. Då kan du välja om du vill springa eller cykla till exempel, men det måste vara i hög intensitet eller hög hastighet i tre minuter. Fortsätt sedan springa eller cykla långsamt i tre minuter. Upprepa tills ungefär tre gånger och avsluta sedan med kylning i tio minuter.

3. Konditionsträning

För att ditt hjärta ska vara starkt när det gäller att pumpa blodtillförseln genom hela kroppen när du spelar futsal, måste du träna cardio regelbundet. Du kan välja vilken typ av sport du gillar. Till exempel löpning, simning, hopprep eller cykling.

4. Håll en hälsosam livsstil

Du kan tröttna snabbt eftersom din egen livsstil är problematisk. Antag att du inte rör dig tillräckligt så att alla muskler i kroppen känns styva. Eller är du överviktig? Rökning kan också vara orsaken till din trötthet när du spelar futsal.

För att öka din träningsuthållighet måste du leva en hälsosam livsstil. Se till att du äter med balanserad näring, dricker mycket vatten, får tillräcklig vila varje dag och glöm inte att sluta röka just nu.

5. Wall sit-övningar

CNN

Wall sit-övningar hjälper till att öka uthålligheten i musklerna i lår- och benområdet. Du kommer också att kunna springa längre utan att bli öm.

Sättet att göra detta är ganska enkelt. Stå med ryggen rakt mot väggen. Öppna båda benen i axelbredd. Sänk sedan ner kroppen och böj knäna som om du skulle sitta i en stol. Se till att avståndet mellan dina kalvar och fötter är cirka 30 centimeter från väggen.

Höj och sänk din kropp upprepade gånger. Var och en av dina knän är i en vinkel (90 grader), håll positionen i en minut. Stå sedan upp rakt igen. Senare, när du är van vid att göra sittning på väggen, kan du lägga till hantlar i varje hand.