Tips för att sova bra och kvalitet för dig som har diarré

Diarré är ett av de vanligaste matsmältningsproblemen som alla upplever. Det gör inte bara att magen känner sig sjuk, många klagar över att det är svårt att sova när de har diarré. Anledningen är att du ofta går fram och tillbaka på toaletten eftersom du inte tål halsbränna och vill göra avföring. Så, så att du kan sova lugnt, låt oss prova följande tips för att sova bra!

Tips för att sova bra och kvalitet under diarré

I de flesta fall försvinner vanligtvis diarré av sig själv inom några dagar, även utan att ta diarrémedicin. Men diarré stör fortfarande sömnen varje natt.

Detta förmedlades av Stephen Bickston, MD, som medicinsk lektor och chef för programmet för kronisk irritabel tarmsjukdom (IBD) från Virginia Commonwealth University Health Center till Everyday Health. Enligt honom bör långvarig diarré få specialbehandling omedelbart. För om inte, kommer detta inte bara att skada dina sömntimmar utan också utlösa andra, allvarligare sjukdomar.

Så, så att detta inte händer dig, låt oss följa dessa tips för att sova bra under diarré.

1. Lugna ditt sinne

Tips för att sova bra den här ignoreras oftast av många människor, eller kanske också du. Frågan som kan uppstå i ditt sinne är varför måste du lugna dig när du har diarré?

Tänk på att stress kan förvärra din diarré, vet du. Detta beror på att alla aktiviteter i din kropp ökar när du är stressad. Börjar från hjärtklappningen, andas efter andan, spända muskler, till allt snabbare tarmkontraktioner.

Utan att inse det kan denna ökade tarmaktivitet förvärra symtomen på diarré. Ju mer stressad du är, desto värre kan dina diarré symtom bli och det kommer att göra det svårt för dig att sova.

Så försök att lugna dig innan du lägger dig. Försök att stänga ögonen ett ögonblick, andas sedan djupt och andas långsamt. Upprepa några gånger tills du känner dig mycket lugnare.

2. Drick mycket vatten

När du har diarré orsakar ihållande tarmrörelser din kropp att förlora mycket vätskor och elektrolyter. Detta utlöser olika symtom på uttorkning, såsom törst, huvudvärk, illamående, för att göra det svårt för dig att sova.

Drick mycket vatten som en lösning för att förhindra uttorkning. Kan också tillsättas genom att dricka ORS (salt och sockerlösning) eller fruktjuice för att återställa elektrolyter som går förlorade på grund av diarré.

3. Ät mjuk mat

Nästa vilsam sömntips är att vara uppmärksam på de typer av mat du äter före sänggåendet. För att hjälpa dina tarmrörelser att återgå till det normala, välj mat som är halvtät eller mjuk, till exempel bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Denna diet är känd som BRAT-dieten.

Hittills finns det fortfarande många som tror att fiberrik mat kan hjälpa till att behandla diarré. Det som hände var faktiskt motsatsen.

Fiber är verkligen bra för kroppen eftersom det kan underlätta matsmältningen. Men om de konsumeras under diarré kan livsmedel med hög fiber som grönsaker eller fullkorn vara mycket svåra att smälta och förvärra diarré.

4. Välj mat som innehåller probiotika

Probiotika är mycket viktiga för att upprätthålla matsmältningshälsan, särskilt för de av er som har diarré. De goda bakterierna i probiotika kan hjälpa till att bekämpa bakterier i mag-tarmkanalen. Som ett resultat blir diarrébesvär lättare och läker till och med snabbt.

För att behandla diarré, försök att äta mat som innehåller probiotika, såsom yoghurt eller ost, några timmar före sänggåendet. Garanterad kommer din sömn ikväll inte längre att störas av önskan att gå fram och tillbaka för att göra avföring.

5. Ta diarrémedicin före sänggåendet

De viktigaste tipsen för att sova bra är att inte glömma att ta diarrémedicin före sänggåendet. Nu finns det många diarréläkemedel som du kan köpa på apoteket, inklusive loperamid (Imodium®), vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol®) eller attapulgite (Kaopectate®).

Dessa läkemedel fungerar genom att bromsa tarmarnas rörelse så att avföringen blir tätare. Magsmärta på grund av diarré kommer också gradvis att återhämta sig och du kan sova bra efteråt.