Livsmedel som orsakar högt blodtryck som måste undvikas & bull; hej friska

En av orsakerna till högt blodtryck eller högt blodtryck är intaget av mat som du konsumerar varje dag. Därför, när du får diagnosen högt blodtryck, är det viktigt att starta en diet som undviker olika livsmedel som orsakar högt blodtryck. Detta kan också göras av de av er som vill förhindra högt blodtryck i framtiden. Vilka är de livsmedel som utlöser högt blodtryck som du bör undvika?

Lista över livsmedel som orsakar eller utlöser högt blodtryck eller högt blodtryck

Baserat på orsaken finns det två typer av högt blodtryck som är vanliga, nämligen essentiell eller primär hypertoni och sekundär hypertoni. Vid primär hypertoni är orsaken till högt blodtryck inte känd med säkerhet. Men i allmänhet är detta tillstånd associerat med en dålig livsstil, varav en är en ohälsosam kost.

En ohälsosam kost inkluderar att äta mat som innehåller mycket natrium samt kolesterol och dåliga fetter (mättade och transfetter). För mycket av detta innehåll i blodet kan öka risken för minskning av blodkärlen på grund av plackuppbyggnad i dem, även känd som åderförkalkning. Detta tillstånd kan öka ditt blodtryck.

Dessutom kan för mycket natrium också störa njurarnas arbete, vilket gör det svårt att ta bort kvarvarande vätskor från kroppen. Om det finns för mycket vätska i kroppen är risken för högt blodtryck mycket stor.

Vilka livsmedel innehåller då högt natrium- och kolesterolinnehåll och dåliga fetter som orsakar högt blodtryck eller högt blodtryck? Här är en lista över livsmedel som utlöser högt blodtryck som du bör undvika:

1. Salt

Salt eller natriumklorid är en förening som består av 40 procent natrium och 60 procent klorid. Båda är elektrolyter som spelar en viktig roll för kroppens hälsa, inklusive reglering av blodvolym och tryck.

Även om det är viktigt för hälsan kan konsumtion av för mycket salt också orsaka hälsoproblem, inklusive högt blodtryck. För högt natriuminnehåll kan skada balansen mellan natrium och kalium i kroppen. I själva verket behövs denna balans av njurarna för att avlägsna överflödig vätska från kroppen.

Om det finns överskott av natrium i det, blir njurarna oförmögna att bli av med kvarvarande vätska, vilket resulterar i vätskeretention (ansamling) i kroppen, vilket också kommer att följas av en ökning av blodtrycket.

Förutom att kunna höja blodtrycket, ökar detta tillstånd också risken för hjärtsjukdomar eller andra komplikationer av högt blodtryck.

Faktum är att inte alla kan uppleva högt blodtryck trots att de äter mat med högt saltinnehåll. Men vissa andra, som de med högt blodtryck, fetma eller äldre, är känsliga för salt så att dessa livsmedel kan orsaka högt blodtryck för dem.

Om du är en av dem måste du undvika eller minska saltförbrukningen som ett sätt att förhindra och minska högt blodtryck. Anledningen är att natriumhalten i salt är ganska hög.

Som en uppskattning, säger American Heart Association (AHA), innehåller en halv tesked salt 1150 mg natrium, medan en tesked salt innehåller 2300 mg natrium. Å andra sidan rekommenderar AHA också att man begränsar natriumintaget till 2300 mg per dag, medan för de av er som lider av högt blodtryck är den rekommenderade dagliga natriumintagsgränsen 1 500 mg.

För att kunna minska salt- eller natriumkonsumtionen kan du följa riktlinjerna för DASH-kost eller en speciell diet för personer med högt blodtryck. För att kompensera måste du också äta mat med högt kaliuminnehåll, såsom frukt, grönsaker eller andra livsmedel med högt blodtryck.

2. Bearbetade, konserverade eller förpackade livsmedel

Andra livsmedel som orsakar högt blodtryck inkluderar bearbetade, konserverade eller förpackade livsmedel. Anledningen är att denna typ av mat innehåller stora mängder natrium. I 8 uns eller 227 gram förpackad mat finns det cirka 500 - 1 570 mg natrium.

Användningen av natrium i dessa typer av livsmedel är inte för att förbättra smak utan som ett livsmedelsskyddsmedel för att göra det mer hållbart. Som känt har natrium flera användningsområden i livsmedel, såsom att förbättra smak, konservera, tjockna, behålla fukt, steka eller mjölka kött.

Förutom natrium kan vissa förpackade livsmedel innehålla mycket mättat fett, förutom vissa livsmedelsprodukter som är märkta med låg fetthalt.

Därför rekommenderas personer med högt blodtryck att begränsa och till och med undvika konsumtion av bearbetade, konserverade och förpackade livsmedel eftersom de har potential att utlösa högt blodtryck. Ät färska livsmedel som är hälsosammare och som inte ingår i tabun för personer med högt blodtryck.

Om du vill äta bearbetade livsmedel, förpackade livsmedel eller konserver, bör du vara uppmärksam på salt- eller natriumhalterna i dem. Kontrollera etiketterna på dessa livsmedel och läs näringsvärdesinformationen på förpackningen så att du kan kontrollera ditt natriumintag.

Välj en livsmedelsprodukt som säger "Salt / natriumfritt"Eftersom den bara innehåller mindre än 5 mg natrium per portion. Du kan också fortfarande välja mat som säger "Mycket lågt natrium"Med en natriumnivå på 35 mg eller"Lågt natrium"Med en natriumhalt på 140 mg per portion.

När det gäller livsmedel som läser "Inget salt tillsatt"Eller"Osaltad"Det innehåller inte salt i tillverkningsprocessen. Denna produkt kan emellertid innehålla natrium som inte härrör från salt, om inte annat anges "Salt / natriumfritt“.

3. Gurka pickle

Aldrig provat ättikslag eller syltad gurka? Det visar sig att salt- eller natriumhalten i pickles är mycket hög, så denna mat är en av orsakerna till högt blodtryck.

Enligt uppgifter från US Department of Agriculture (USDA), i 100 gram inlagda gurkor, finns det cirka 1208 mg natrium. Den höga natriumhalten i denna mat beror på att tillverkningsprocessen kräver mycket salt som konserveringsmedel.

Pickles görs genom att blöta gurkor i vatten som har blandats med vinäger och salt. Ju längre en gurka eller annan grönsak är genomsyrad av saltvatten, desto mer salt absorberar den.

Därför, om du har en historia av högt blodtryck och som pickles, bör du undvika dessa livsmedel från och med nu. Istället för att äta pickles, borde du äta gurkor eller andra färska grönsaker för att förhindra symtom på högt blodtryck i dig själv.

4. Snabbmat

Om du gillar och ofta äter snabbmat eller snabbmat, bör du börja begränsa det nu. Detta beror på att snabbmat, såsom pizza, stekt kyckling, hamburgare, pommes frites och andra, innehåller mycket natrium eller salt och dåliga fetter, nämligen transfetter och mättade fetter, som är höga så att de kan utlösa högt blodtryck.

Innehållet av natrium och dåliga fetter erhålls från bearbetade livsmedel som vanligtvis används i snabbmat, såsom bearbetat kött, ost, pickles, bröd, frysta pommes frites och andra. Till exempel innehåller i 100 gram pizza toppad med ost och bearbetat kött 556 mg natrium och 3825 mg mättat fett.

Höga nivåer av dåliga fetter kan öka LDL-kolesterolnivåerna i kroppen så att den har potential att orsaka fettansamling i artärerna. Detta tillstånd kan öka risken för att utveckla högt blodtryck och andra allvarliga sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom.

Förutom fett och dåligt kolesterol innehåller snabbmat också höga kalorier. Överskott av kalorier kan leda till fetma eller fetma, vilket är en annan orsak till högt blodtryck.

5. Rött kött och kycklingskal

Även om det inte bearbetas är rött kött (nötkött, fläsk och lamm) och kycklingskinn också tabubröd som människor med högt blodtryck behöver undvika. Anledningen är att dessa två typer av livsmedel innehåller mycket mättat fett, vilket kan orsaka högt blodtryck.

I 100 gram nötkött innehåller 6 gram mättat fett, medan mättat fett i fläsk är cirka 1,2 gram. När det gäller lamm nådde den högsta mättade fetthalten 8,83 gram.

Å andra sidan säger många att getkött också kan orsaka högt blodtryck. Detta är dock inte helt sant.

I själva verket innehåller getkött också mättat fett. Innehållet är dock lägre än andra typer av rött kött. Vid 100 gram får är det mättade fettet i den bara cirka 0,93 gram.

Därför kan du välja fårkött som ersättning för annat rött kött. Du bör dock fortfarande inte äta för mycket av denna typ av rött kött. För att konsumera för mycket getkött kan också orsaka högt blodtryck, speciellt om du lagar det genom att steka det.

Förutom fårkött kan du också välja kycklingkött som också innehåller låg mättat fett. Men kom ihåg, använd inte kycklinghud som kan öka dåliga kolesterolnivåer i din kropp.

Bland alla dessa typer av kött väljer du bättre fisk, som tydligt innehåller omega-3 eller fettsyror som är bra för kroppen och har visat sig sänka blodtrycket.

6. Mat eller dryck med konstgjorda sötningsmedel

Inte bara salt, det visar sig att socker också påverkar ditt blodtryck. Om det inte kontrolleras kan överskott av socker också orsaka högt blodtryck. Därför bör du undvika att konsumera mat eller dryck som innehåller överskott av socker eller konstgjorda sötningsmedel, särskilt om du har en historia av högt blodtryck.

Överdrivet sockerintag, särskilt de som erhålls från konstgjorda sötningsmedel i bearbetade livsmedel, är förknippat med ökad viktökning och fetma. När det gäller personer med fetma kan det lätt uppleva högt blodtryck.

Dessutom kan för mycket socker höja blodsockret och insulinnivåerna på lång sikt. Detta tillstånd kan orsaka olika sjukdomar, särskilt diabetes. Medan diabetes och högt blodtryck har en relation, är en av dem diabetes kan orsaka högt blodtryck.

För att förhindra att din högt blodtryck försämras, bör du bättre minska ditt intag av mat och dryck med konstgjorda sötningsmedel. AHA rekommenderar att man begränsar tillsatt sockerintag till 6 teskedar (cirka 24 gram) per dag för kvinnor och 9 teskedar (cirka 36 gram) för män.

7. Kaffe eller koffeinhaltiga drycker

Kaffe är en favoritdrink från många människor från alla samhällsskikt. Men för de av er som har högt blodtryck eller för högt blodtryck, bör ni vara försiktiga eftersom koffein i mat och dryck har potential att orsaka eller utlösa högt blodtryck. Förutom kaffe, andra koffeinhaltiga drycker, nämligen te, läsk och energidrycker.

Koffein sägs orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket. Experter misstänker att koffein kan hämma frisättningen av hormonet adenosin, ett hormon som håller blodkärlen vidgade.

Dessutom kan koffein också stimulera binjurarna att frigöra mer adrenalin- och kortisolhormoner, så det ingår i kostbegränsningar för personer med högt blodtryck eller högt blodtryck.

Men inte alla som konsumerar koffeinhaltiga drycker kan påverka blodtrycket. Men för de av er som har högt blodtryck är det bättre att undvika överdriven konsumtion av denna dryck. Kaffekonsumtionen överstiger åtminstone inte fyra koppar per dag.

8. Alkoholhaltiga drycker

Det är allmänt känt att dricka för mycket och ofta alkoholhaltiga drycker kan öka blodtrycket. Faktum är att om du har högt blodtryck kan dricka överskott av alkohol också förvärra det höga blodtrycket du lider av.

Rapportering från Mayo Clinic innehåller alkoholhaltiga drycker höga kalorier som kan orsaka viktökning. Detta tillstånd kan öka risken för högt blodtryck.

Därför bör du undvika alkoholkonsumtion. Om du redan konsumerar det är det bättre om du dricker mindre alkohol, vilket inte är mer än två glas om dagen. För äldre personer över 65 år bör alkohol inte dricka mer än ett glas om dagen.

Avhållsamhet från högt blodtryck måste också övervägas

Förutom att undvika mat som orsakar högt blodtryck, måste du också undvika andra begränsningar som kan förvärra din högt blodtryck. Några andra saker du behöver undvika, nämligen rökning, lat att röra sig, stress och sömnbrist.

Om dessa dåliga vanor utförs och kontinuerligt är högt blodtryck i dig själv svårt att undvika. Även om du har antagit en hälsosam kost kan dessa dåliga vanor fortfarande påverka ditt blodtryck. Om detta händer är din risk att utveckla komplikationer ännu högre.

Därför måste du undvika dessa olika begränsningar genom att implementera olika metoder för att förhindra högt blodtryck, det viktigaste är en hälsosam livsstil. Ett sätt är att träna för högt blodtryck regelbundet och regelbundet.

Dessutom måste du regelbundet ta mediciner med högt blod enligt läkarens ordination. Hoppa aldrig över, minska eller öka en dos, stoppa eller byt läkemedel utan din läkares vetskap. Detta tillstånd gör att ditt blodtryck är svårt att kontrollera och ökar risken för andra sjukdomar.

x