Hälsosamma sätt att hjälpa barn att uppnå idealvikt och längd

Vissa föräldrar kanske fortfarande inte inser hur viktigt det är att stödja tillväxten av deras barns idealhöjd och vikt från tidig ålder. Det bör noteras att bedöma den fysiska tillväxten genom att mäta längd och vikt kan vara en indikator för att ta reda på om ditt barn går igenom optimal tillväxt och utveckling eller inte.

Lär dig därför hur man låter barn ha optimal tillväxt och utveckling men på sätt som är definitivt friska.

Hur känner du till ett barns normala tillväxt?

Citerat från Indonesian Pediatrician Association (IDAI), det finns ett enkelt sätt att bestämma tillväxten hos ett år gammalt barn. Tricket är att mäta:

Kroppsvikt upp till tre gånger födelsevikt
Kroppslängden ökar med 50 procent av födelselängden
Huvudets omkrets ökade med cirka 10 cm

Det sägs dock också att varje barns tillväxt har olika hastighet så att periodiska mätningar behövs för att säkerställa att det inte finns några avvikelser i barnets vikt och längd.

Den rekommenderade mätfrekvensen är månadsvis till ett års ålder, var tredje månad till 3 års ålder, var 6: e månad fram till 6 års ålder och en gång per år de efterföljande åren.

Barnens tillväxtstandarder

IDAI säger att standarden för tillväxt och utveckling för indonesiska barn hänvisar till den egenutvecklade tillväxtkurvan Världshälsa Organisation (WHO, 2006) och Centrum för förebyggande av sjukdomskontroll (CDC, 2000) som mäter barnets vikt, längd och huvudomkrets.

I stort sett är indikatorerna som används för barn i Indonesien:

Vikt för höjd (BW / TB)
Höjd för ålder (TB / U)
Vikt för ålder (BW / U)

BW / TB-indikatorn bestämmer barnets näringsstatus genom att jämföra vikten med den ideala vikten enligt barnets längd och sedan tolkas som fetma, över näring, god näring, under näring och till och med undernäring.

TB / U-indikatorn jämför höjden på ett barn med barn av samma kön i deras ålder. Tolkningen är lång, normal, kort växt och mycket kort växt.

BW / U-indikatorn delar upp barnet i normal vikt, undervikt och övervikt. Denna indikator jämför ett barns vikt med barn i hans ålder.

Stödja barnets idealiska höjd och vikt för att vara optimal

Genom att använda vikt och längd som indikatorer på ett barns tillväxt måste du naturligtvis veta vad som är tecken på när barnet är under eller överviktigt.

Ett sätt att ta reda på barn som upplever brist (undervikt) eller är överviktiga (övervikt) kan ses genom att kontrollera kroppsmassindex eller BMI (Body mass Index).

Enligt forskning från Cleveland Clinic är ett barn underviktigt om det är i botten 5 procent för kroppsvikt jämfört med deras längd (med hänvisning till WHO och CDC tillväxtindikatorer). Undervikt klassificeras också inte bara jämfört med andra barn i hans ålder utan också hans längd.

För att hantera barn som är underviktiga eller överviktiga måste föräldrarna ta flera steg för att förbättra näringen, inklusive följande som rapporterats av CDC:

Anta en hälsosam kost

För att hjälpa ditt barn att ha rätt vikt och längd för deras ålder behöver du:

Ge olika typer av grönsaker, frukt och produkter eller bearbetat vete
Förse mjölk med kompletta ingredienser som vassleprotein, friska (vegetabiliska) fetter, omega 3 och 6, DHA, till bra prebiotika eller probiotika för att stödja tillväxt, matsmältningskanalen och uthållighet
Välj magert rött kött, vitt kött (fjäderfä), fisk, frön och nötter som proteinkällor
Vänja dig vid att dricka mycket vatten
Begränsa högsocker drycker, såsom läsk
Begränsa användningen av tillsatt socker och omättade fetter

För barn som är underviktiga kan föräldrar kunna öka sitt kaloriintag (energi) från men ändå välja hälsosamma matkällor. Att mata livsmedel med mycket socker som choklad, godis eller läsk är inte en bra lösning.

Det är en bra idé att gradvis lägga till källor till kalorier som potatis och mjölk i ditt barns kost tillsammans med andra viktiga näringsämnen. Formelmjölk kan också vara ett hälsosamt alternativ för att hjälpa barn som är underviktiga och långa för att driva optimal tillväxt och utveckling.

Uppmuntra barn att hålla sig aktiva

I grund och botten kommer din lilla att älska att flytta. Det är bara att vanor som att spela för länge på enheter, mobiltelefoner eller datorer kan få barn att välja en passiv livsstil.

Därför rekommenderas det att du ställer in ett användningsschema grej så att barnet inte spenderar sin tid i tystnad under lång tid. Fysisk aktivitet gör att din lilla får fördelar som påverkar höjd och vikt, till exempel:

Stärker benen
Lägre blodtryck
Minskar stress och ångest
Öka självförtroendet
Hjälper till att kontrollera vikten

Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn

Lite eller mindre sömn kan leda till fetma. Varför då? Detta beror på att när de är sömnberövade tenderar barn att äta mer och är mindre fysiskt aktiva, vilket påverkar vikt och längd.

Forskning utförd av Sleep Foundation visar att sömnbrist också påverkar vakenhet och uppmärksamhet; kognitiv förmåga; humör; uthållighet; ordförrådsbehärskning; och lärande och minne.

Hos småbarn har sömn en viktig effekt på tillväxten. Tupplurar visar sig vara viktiga för minneskonsolidering, koncentration och utveckling av motoriska färdigheter som är användbara för att hålla barnen aktiva.

Dessutom är sömnkvaliteten lika viktig. Ett tecken på dålig sömnkvalitet är ett barn som känner sig trött trots att han har fått tillräckligt med sömn. Du kan schemalägga regelbunden läggdags och skapa en bekväm atmosfär, som att stänga av lamporna för att förbättra ditt barns sömn.

Den sömntid som behövs av din lilla tenderar att vara längre än för vuxna, med olika varaktighet i varje ålderssteg. Enligt CDC är här sömnbehoven hos barn i åldrarna 1 till 10:

Ålder 1-2 år = 11 till 14 timmar per dag (inklusive tupplurar)
Ålder 3-5 år = 10 till 13 timmar per dag (inklusive tupplurar)
Ålder 6-12 år = 9 till 12 timmar per dag

Ett sätt att stödja barnens idealiska längd och vikt är att föräldrar behöver spela rollen som ett exempel och en guide så att det blir lättare för dem att tillämpa det i vardagen. Med den ideala vikten och höjden blir barnets tillväxt och utveckling mer optimal.