6 Val av andningstekniker för bättre sömn

Efter att ha skyndats av tidsfrister eller hektiska aktiviteter under dagen kan det göra att du vill sova snabbt för att ladda. Tyvärr kan inte alla somna på några sekunder efter att ha lagt sig på sängen. För de av er som har svårt att sova, låt oss prova andningstekniker för en mer sund och bekväm vilosession.

Olika andningstekniker för bättre sömn

Har du provat olika sätt att kunna sova snabbt, men det verkar fortfarande svårt för dina ögon att kompromissa? Ta det lugnt. Det finns olika typer av andningstekniker som du kan göra före sänggåendet, eller när du vaknar mitt på natten för att göra det lättare att somna igen.

Är du nyfiken på dessa tekniker? Här är alternativen du kan försöka börja ikväll:

1. Andningsteknik 4-7-8

Den här tekniken kan göras var som helst utan att det tar mycket tid. Det bästa rådet, gör denna andningsteknik för att sova i sittande läge med rak rygg.

Hur man gör 4-7-8 andningsteknik, nämligen:

1. Öppna munnen medan du gör den här tekniken.
2. Andas djupt medan du saktar långsamt.
3. Andas in långsamt från näsan för att räkna med 4, tryck på dina övre och nedre läppar tillsammans.
4. Håll andan för att räkna med 7, andas sedan ut igen för ett antal 8 medan du släpper ut en längre suck.
5. Upprepa samma sak 8 gånger.

2. Andningstekniktre delar

Många gillar denna andningsteknik för att stödja djup sömn, eftersom det anses vara det enklaste. Är du också intresserad av att prova det? Här är stegen för att göra det:

• Sitt i upprätt läge och ta sedan ett djupt, djupt andetag genom näsan.
• När du känner att det är maximalt, andas ut långsamt medan du fokuserar dig själv och dina tankar så att du känner dig mer bekväm.
• Upprepa samma sak 5-8 gånger.

Det är bättre att stänga ögonen medan du gör inandningsteknikentre delar detta. Målet är att ditt sinne kan vara mer fokuserat under inandning och utandningstekniker.

3. Andningsteknik alternativ näsaeller puls av shodhana pranayama

Denna andningsteknik för att göra sömnen snabbare och sundare sägs hjälpa till att minska stress efteråt. Omedelbart, här är stegen du kan göra:

1. Sitt med kroppen rak och dina ben korsade.
2. Placera din vänstra hand uppåt på vänster lår, medan fingrarna på din högra hand ligger på din högra näsborre.
3. Andas ut helt och stäng sedan höger näsborre.
4. Andas in djupt genom den öppna vänstra näsborren.
5. Upprepa samma sak med vänster näsborre, med högerhandens läge över höger lår.
6. Gör denna aktivitet i 5 minuter.

4. Andningsteknikpapworth-metoden

Till skillnad från några av de tidigare teknikerna,papworth-metoden mer tonvikt på förmågan hos membranet under andningen. Så här gör du andningstekniken för sömn:

• Sitt upprätt på sängen.
• Andas in från näsan i 4 sekunder och andas sedan ut igen i 4 sekunder.
• Fokusera din andning på magen som rör sig upp och ner och lyssna sedan på ljudet av ditt eget andetag.

Förutom att det är lätt att göra är den här tekniken ganska avslappnande och användbar för att minska gäspningen.

5. AndningsteknikerBhramari pranayama

Intressant kan denna andningsteknik hjälpa till att reglera andningen för att minska andfåddhet. Faktum är att det känns mer lugnande och därmed förbereder kroppen för bättre sömn.

Det tar inte lång tid, här gör du så här:

1. Sitt upprätt, andas in så djupt som möjligt genom näsan som om du luktar en behaglig doft.
2. Pucker dina läppar som om du blåser något.
3. Andas ut genom vikta läppar 3 gånger långsammare än när du andas in.
4. Upprepa detta tills du känner dig lugnare och sömnigare.

6. Andningsteknikerboxandning

Brox andas känd som andningsteknik för sömn som kan göra kroppen och mentalt känna sig mycket mer avslappnad. Hur man gör det är ganska enkelt, nämligen enligt följande:

1. Sitt med rak rygg, andas in en stund och andas sedan djupt.
2. Andas in långsamt igenom näsan för att räkna med 4, och se till att du andas in mycket syre.
3. Håll andan i räkningen 4, andas sedan långsamt ut genom munnen.

Var uppmärksam på detta när du andas

För att vara mer avslappnad och avslappnad, försök att stänga ögonen medan du gör olika andningstekniker för att sova. Se till att du får en bekväm position på sängen eller i soffan, låt sedan din kropp slappna av och känna de känslor som uppstår under andningsprocessen.

Fokusera på varje rörelse, inandning och andning som du gör. Njut av varje räkning när du andas in tills du andas ut, vilket får buken att stiga och falla.

När ditt fokus går vilse av någon anledning, försök att återgå till ditt ursprungliga fokus medan du fortfarande lever igenom varje steg i andningstekniken.