Hur man beräknar din BMR (basal metabolic rate)

Vet du hur många kalorier du ska konsumera varje dag? Visste du att din kropp fortfarande behöver kalorier eller energi, även om du inte gör någon aktivitet? Detta kallas basal metabolic rate (AMB) eller bättre känd som basal ämnesomsättning (BMR). För att ta reda på BMR, hur man beräknar BMR och så vidare, bör du överväga följande förklaring.

Vad är BMR?

BMR eller basal ämnesomsättning är det kaloribehov som din kropp behöver för att utföra sina basala aktiviteter. När du sover eller sitter och inte gör någon aktivitet fortsätter kroppen att utföra sina aktiviteter, som att pumpa hjärtat, smälta mat, andas, reparera kroppsceller, ta bort gifter i kroppen, bibehålla kroppstemperaturen och så vidare.

Så det är fel att äta ingenting eller äta väldigt lite när du vill gå ner i vikt. Eftersom kroppen fortfarande behöver kalorier från maten för att utföra sina olika funktioner. Om du vill gå ner i vikt, gör en diet på ett bra sätt, men var fortfarande uppmärksam på kroppens behov.

Hur beräknar man BMR?

Genom att beräkna din BMR kan du ta reda på hur många minimikalorier din kropp behöver för att utföra sina aktiviteter. På det sättet kan du sänka ditt kaloriintag utan att påverka kroppens arbete och hälsa.

Varje persons BMR beror på ålder, kön, kroppsvikt och längd. Därför är BMR för varje person annorlunda. För att ta reda på din BMR kan du beräkna den med Harris-Benedict-formeln. BMR-formeln skiljer sig mellan män och kvinnor.

BMR för män = 66 + (13,7 x kroppsvikt) + (5x höjd) - (6,8 x ålder)

BMR-hona = 655 + (9,6 x kroppsvikt) + (1,8 x höjd) - (4,7 x ålder)

Information:

Vikt i kg (kg)
Höjd i centimeter (cm)

Om du multiplicerar din BMR med den fysiska aktivitetsfaktorn får du summan dina kaloribehov per dag. Följande är faktorer av fysisk aktivitet:

Träna mycket sällan, multiplicera din BMR med 1,2
Träna sällan (1-3 dagar / vecka), multiplicera din BMR med 1.375
För normal träning (3-5 dagar / vecka), multiplicera din BMR med 1,55
Träna ofta (6-7 dagar / vecka), multiplicera din BMR med 1.725
Mycket ofta tränar (varje dag kan vara två gånger om dagen), multiplicera din BMR med 1,9

BMR-kalkylator för att beräkna minimikaloribehov

BMR är helt enkelt antalet kalorierminimal vad din kropp behöver för att kunna flytta vitala organ. Men varje dag måste du konsumera mat och dryck med ett antal kalorier mer än så, för du behöver också energi för att röra dig, gå, tänka och ett antal andra fysiska aktiviteter som du gör varje dag.

Därför kan du använda Calculator för dagliga behov för att beräkna din BMR, samt det totala antalet kalorier du behöver varje dag. Du kan använda denna BMR-kalkylator och kaloribehov genom att klicka på bilden nedan:

Vad är syftet med att känna till BMR?

Att veta din BMR är verkligen användbart för att veta hur många kalorier du ska ta på en dag. Du kan justera den efter din vikt. Om du är överviktig kan kunskap om din BMR göra det lättare för dig att begränsa ditt kaloriintag per dag, vilket resulterar i viktminskning. Men om du är underviktig kan du öka ditt kaloriantal så att mer energi lagras i kroppen och viktökning kommer att uppstå.

För att gå ner i vikt måste du ställa in en gräns för dina dagliga kalorier. Du måste minska ditt kaloriintag under dina dagliga kaloribehov (baserat på BMR x fysisk aktivitetsfaktor). Du kan börja med att minska 300 kalorier från ditt totala dagliga kaloribehov och sedan öka det till 500 kalorier per dag. Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier under det rekommenderade intaget kan hjälpa dig att förlora 1 pund till 1 pund per vecka. Glöm inte att göra sport så att kroppen bränner mer kalorier.

Du måste veta, här är antalet kalorier som kroppen bränner varje dag.

För att utföra basal metabolism (BMR), bränner kroppen kalorier så mycket som 60-75% av den totala kaloriförbränningen varje dag
För att utföra termogenesaktiviteter (motion och kroppsrörelse) bränner kroppen kalorier så mycket som 15-30% av de totala kalorier som förbränns varje dag
För att smälta mat bränner kroppen kalorier så mycket som 10% av de totala kalorier som förbränns varje dag