Boxandning, en andningsteknik som du kan prova när du är under stress

Kanske andas bara betraktas som en kroppsaktivitet som absolut sker och utförs automatiskt utan att inse det. Men inte många vet att andning inte bara är en aktivitet för att överleva.

Andning kan också ge goda fördelar för din hälsa. Inte bara normal andning, speciella tekniker behövs för att göra det. En av dem är genom teknik boxandning.

Vad är det där boxandning?

Källa: Mayo Clinic

Boxandning eller vad som också är känt under namnet kvadratisk andning är en djupandningsteknik som används i rytmiska andningsövningar.

Denna andningsteknik består av fyra steg, där varje steg utförs för en räkning av fyra. På grund av de fyra stegen som denna teknik kallaslåda eller fyrkant med tanke på att de har fyra sidor.

Boxandning läggs ofta till mitt i en meditationssession. Denna teknik kan också användas när någon känner sig orolig eller stressad för att lugna sig.

Tekniska fördelar boxandning

Även om det inte finns många studier som specifikt diskuterar fördelarna med tekniken boxandning, Denna andningsteknik tillhör en typ av djupandningsövning som har varit känd för att lindra stress.

Verkligen, boxandning Det är inte avsett att bota mentala problem på lång sikt, men det kan vara en bra rutin för att träna stresshantering.

Rytmiska andningstekniker är en lösning för att lugna det autonoma nervsystemet (ANS). Detta nervsystem fungerar genom att reglera kroppsfunktioner som utförs automatiskt såsom reglering av kroppstemperatur och cirkulerande blod.

Tänk på att när någon är i ett stressat tillstånd kommer nödsignalen som skickas genom de autonoma nerverna till binjurarna att uppmuntra produktionen av hormonet adrenalin.

Eftersom detta hormon cirkulerar i hela kroppen finns det flera fysiska förändringar som snabbare hjärtslag och ökat blodtryck. Effekten, för andfådd. Därför, boxandning hjälper till att lösa det.

För det mesta andas människor genom andning i bröstet. Denna andning begränsar emellertid membranets rörelseområde och påverkar bara så att syreinnehållande luft inte når membranet.

Genom att göra djupa andningstekniker som boxandning, Du kommer att maximera utbytet av syre, vilket också är användbart för att driva koldioxid ut ur kroppen. Detta är vad som hjälper till att stabilisera blodtrycket.

På grund av sin lungförstärkande effekt kan patienter med lungsjukdomar som KOL eller astma finna det bra att träna andningstekniker.

Hur man gör det?

Helst teknik boxandning gjort sittande. Du kan göra detta när du sitter på en stol eller korslagd på golvet. Räta också ut din kropp så att det blir lättare att andas.

När du är redo i din position gör du följande steg.

1. Andas långsamt ut genom munnen och drar ut luften i lungorna för fyra.
2. Ta långsamma, djupa andetag genom näsan för att räkna med fyra. Se till att luften i lungorna känns full och rör sig till magen.
3. Håll andan i fyra räkningar.
4. Andas ut genom munnen andas ut för samma fyra räkningar som föregående steg.
5. När du är klar kan du börja om och göra det så många gånger som behövs.

För att träna boxandning kör smidigt, välj en lugn plats och borta från bullret. Ställ in en atmosfär som kan öka din koncentration genom att dimma lamporna eller tända ett ljus.

Lycka till med att prova den här enkla djupa andetagstekniken!