4 Typer av träning för kvinnor som bör undvikas

Många kvinnor har börjat träna regelbundet eftersom de vill få eller bibehålla en ideal kroppsvikt. Du kanske tror att alla typer av träning kommer att ge liknande fördelar. Men i själva verket är vissa typer av sporter för kvinnor bara onödiga, bara slöseri med tid eller kan till och med orsaka skada. I själva verket, vilka typer av sporter bör kvinnor undvika?

Olika typer av sporter för kvinnor som bör undvikas

Kelly Drew, RCEP, en träningsfysiolog, sa till Prevention att inte all träning för kvinnor är fördelaktig för hälsan. Eftersom vissa av dem faktiskt kan utlösa skador efter sport.

Följande är en lista över sporttyper för kvinnor som bör undvikas för att undvika skador, liksom ersättningssporter, nämligen:

1. Sit ups

Källa: www.prevention.com

Om du vill ha en sex-pack mage, är sit ups inte rätt typ av träning för kvinnor. Anledningen är att sit ups bara kan flytta vissa muskler och få dem att krympa. Särskilt när du sänker dina axlar till golvet, förlitar du dig bara på benens momentum för att hjälpa till med rörelsen, och inte fokusera på de mellersta magmusklerna (rectus abdominis).

För att bilda en sex-pack mage måste du kunna fokusera på den typ av konditionsträning balanserad med näringsrik mat för att bränna övergripande fett. Efter det, fortsätt sedan med kärnstyrkaövningar som är mer effektiva för att bilda muskelmuskulatur.

Lösning: planka

Istället för att göra fel sit ups, ersätt dem omedelbart med plankor. Plankor kan hjälpa till att stärka dina magmuskler och sänka risken för ryggskada.

Böj armbågarna och placera armbågarna under eller parallellt med dina axlar. Se till att tårna pressas mot golvet med kroppen rakt och lyft sedan långsamt upp kroppen. Aktivera magmusklerna så att de är starkare och inte överbelastar midjan. Håll ögonen raka för att hålla nacken spänd och håll plankan i balans.

2. Stående sidoböjningar

Källa: www.prevention.com

I början, stående sidoböjningar utförs som en sträckrörelse. Men i själva verket är detta en sport för kvinnor som bör undvikas.

Experter säger att de flesta kvinnor enbart förlitar sig på benens fart när de lutar sina kroppar. De muskler som används bör vara de inre magmusklerna (obliques). För att inte tala om du är för lutad åt sidan och för stark när du håller kroppsvikt, kommer detta att göra dig benägen att skada.

Lösning: torso twist

Källa: www.prevention.com

Att ersätta stående sidoböjningar, Du kan göra en torsovridning. Denna typ av träning är mer effektiv för att flytta och pressa de inre magmusklerna.

Kom i ett bekvämt läge genom att sitta på mattan med böjda knän. Höj sedan benen mot bröstet medan du balanserar svansbenet. Här börjar du känna ett visst tryck på magmusklerna.

Medan du håller bollen, vrid din kropp åt höger tills bollen träffar golvet. Återgå till startpositionen igen och vrid sedan kroppen åt vänster tills den rör vid golvet.

3. Åsna sparkar

Inte få kvinnor som gillar att göra åsna sparkar att bilda och stärka glutmusklerna (musklerna i skinkorna). Även om det ser lätt ut, gör kvinnor ofta den här sporten fel.

De flesta kvinnor använder momentumusklerna och nedre ryggmusklerna. Även om du vill göra det åsna sparkar, Du måste fokusera på glutorna. Denna typ av träning för kvinnor kan också utlösa ryggskador om de inte görs ordentligt.

Lösning: knäböj

Källa: www.prevention.com

En typ av träning för kvinnor som är säker att göra är knäböj, antingen med ett ben eller två ben. Denna övning kan hjälpa till att stärka glutes, ben och kärnmuskler i kroppen.

För att göra detta, stå på höger fot och lägg händerna på bröstet. Böj långsamt ditt högra knä medan du sänker din kropp cirka 15 centimeter ner. Känn rycka på skinkorna som indikerar att dina glutes fungerar.

Om så är fallet, gå tillbaka till startpositionen genom att stå rakt upp för att återställa balansen. Upprepa denna metod flera gånger och ersätt den sedan med vänster ben som stöd.

4. Lyft lättvikter i flera repetitioner

Du kanske tror att lyfta vikter med lätta vikter skulle vara bättre om du gör det kontinuerligt, aka många repetitioner. Många tror att denna metod kan minska fettavlagringar i armarna utan att behöva vara trötta med tyngre vikter.

I grund och botten kan lyft av lätta vikter faktiskt kasta fett som har ackumulerats i armområdet. Detta lägger dock inte tillräckligt på musklerna för att ge betydande resultat.

För många repetitioner när du lyfter vikter gör dina muskler spända och benägna att riva senor och ligament. Som ett resultat är risken för skada oundviklig.

Lösning: lyft tunga vikter med färre repetitioner

Det är faktiskt bättre att lyfta tunga vikter ibland än att lyfta lättvikter kontinuerligt. Experter avslöjar att denna metod är effektivare för att stärka armmusklerna utan att lämna fett.

Nyckeln är att se till att vikterna du använder matchar dina förmågor. Rådfråga alltidpersonlig tränareinnan du började träna.