Olika typer av träningsutrustning i gymmet och deras fördelar & bull; hej friska

Det finns många typer av träningsutrustning, beroende på hur de används i våra kroppar. För de av er som precis går in i fitnessvärlden kommer det att känna sig som att fördjupa sig i ett okänt område som har mycket konstig utrustning för att gå in i gymmet för första gången. Det enklaste att börja med är att använda ett kardioverktyg. De flesta kommer att använda de intuitiva rörelserna du redan känner till, som att gå, springa, trampa på en cykel eller gå i trappor. När du är redo att våga dig utanför konditionsområdet blir det svårt att vänja sig vid all träningsutrustning i gymmet, så du måste börja långsamt så att du inte blir överväldigad. Låt oss därför ta en titt på de olika träningsutrustningarna nedan och deras fördelar!

1. Löpband

Löpband är ett träningsverktyg som förbränner flest kalorier från olika andra kardiovaskulära verktyg som finns på gymmet. Du kan bränna cirka 100 kalorier per 1,5 km genom att gå snabbt. Löpband Den kan också justeras för att passa olika konditionsnivåer beroende på hastighet från gång till löpning och även banans lutning. Detta träningsverktyg kan också ge en balansutmaning för dem som är nya för att träna eller som inte har tränat på länge.

2. Elliptiska maskiner och trappsteg

Denna maskin är mindre riskfylld för fogar och är ett bra alternativ till löpband. Eftersom du använder den i stående position använder du mycket muskelmassa, så kaloriförbränningshastigheten är ganska hög. Elliptiska motorer med armkomponenter kan ytterligare öka antalet kalorier du bränner.

3. Roddmaskin (rodd)

Låt dig inte lura att tro att den här maskinen bara ger träning i överkroppen, för den är en mycket kraftfull kardiovaskulär maskin. Du måste trycka med fötterna medan du drar med armarna. Koordinering är viktigt vid rodd, men du engagerar också dina kärnmuskler för att stödja och skydda ryggen. Eftersom detta involverar så många muskelgrupper, kommer roddaren att bränna mycket kalorier. Denna maskin rekommenderas dock inte för personer som sällan tränar och inte är i form.

4. Smith-maskin

Smith-maskin är ett verktyg för att lyfta en skivstång på ett vertikalt spår. Detta träningsverktyg har många av samma mål som en vanlig styrketräningsmaskin, nämligen att bygga muskler. Denna maskin begränsar skivstången till en serie rörelser, eftersom skivstången är fäst vid skenan. Du kan ställa in ett säkerhetsstopp för att förhindra att stången faller ner från en viss höjd. Alla muskler kan arbeta med detta verktyg, särskilt på axlar, triceps och fällor.

5. Kabelmaskin

Denna träningsenhet ansluter handtaget till ballasthög genom att dra i kabeln för att flytta den genom remskivan. Remskivan som används kan fixeras och kan också justeras. Detta verktyg kan i grund och botten röra vid varje muskel i kroppen.

6. Knäböj

Detta är ett träningsverktyg som kan användas för att utföra knäböj allvarligt. Inom kondition och styrketräning, knäböj kan träna din kropp helt. Knäböj fokuserar främst på lår, höfter och skinkor, fyrhjulingar och hamstrings samtidigt som den stärker ben och ligament.

7. Lat rullgardinsmaskin

Detta är ett träningsverktyg som används för att stärka musklerna i latissimus dorsi eller lats. Sättet att använda det är att dra ner handtaget och hålla armbågarna och ryggen raka. Undvik att böja dig för att lindra bröst- och magmusklerna. Musklerna som används för detta verktyg är nedre rygg och övre rygg, särskilt biceps och lats.

8. Pek-däckmaskin

Denna typ av träningsutrustning är utformad för att isolera och använda bröstet. För att faktiskt göra den här övningen, luta dig tillbaka med armbågarna böjda 90 ° på mitten av bröstet. Skjut handtaget så att det ligger framför ditt ansikte. Andas in när du öppnar armarna och andas ut när du andas in igen. De muskler som byggs är bröstmusklerna (pectoralis major) och axlar (deltoider).