Innehållsförteckning:
När du fastar måste du se till att din kropp får rätt näring och behövs av kroppen. I allmänhet uppmärksammar en person inte på det näringsintag som kroppen behöver, eftersom det ofta är frestande att bryta fastan. En av de goda näringsämnena under fastan är vitamin D. Vilka är fördelarna med vitamin D under fastan? Vad är fördelarna? Kolla in svaret här.
Fördelar med vitamin D för kroppen
Kroppen behöver vitamin D för att absorbera kalcium och främja bentillväxt. Dessutom har D-vitamin många andra funktioner i kroppen, inklusive:
- Behåll friska ben och tänder.
- Upprätthålla ett hälsosamt immunsystem, hjärna och nervsystem.
- Reglerar insulinnivåer och hjälper till att hantera diabetes.
- Upprätthålla lungfunktion och kardiovaskulär hälsa.
- Påverkar uttrycket av gener som är involverade i cancerutveckling.
Brist på vitamin D i kroppen kommer att göra benen mjuka hos barn (rakitis) och spröda ben, missbildningar hos vuxna (osteomalacia).
Brist på vitamin D-intag i kroppen är också ofta kopplat till orsakerna till flera hälsotillstånd som bröstcancer, koloncancer, prostatacancer, hjärtsjukdomar och depression.
Forskning visar att personer som har tillräckliga nivåer av D-vitamin kan minska risken för att utveckla sjukdomen.
Fördelar med D-vitamin vid fasta
Fasta kan påverka paratyreoideahormonet och kan spela en roll för att förbättra benhälsan. Bisköldkörtelhormon påverkas av förändringar i dygnsrytmen (kroppens biologiska klocka) och hjälper kalcium- och fosfatmetabolismen och uppbyggnadsprocessen.
Med dessa fördelar kan konsumtion av D-vitamin under fasta arbeta tillsammans för att underlätta absorptionen av kalcium och fosfat, så att benen förblir friska.
Dessutom kan D-vitamin hjälpa till att reglera immunsystemet. Så att konsumera D-vitamin under fasta kan hålla kroppen stark och passform eftersom immunsystemet bibehålls. Gör också att kroppen undviker sjukdom.
Därför är behovet av kalcium och D-vitamin viktigt under fastan för att bibehålla kroppens hälsa under en månad med fasta.
Bästa källan till vitamin D.
D-vitamin kan hittas från en mängd olika källor inklusive mat och solljus. Cirka 80 procent av D-vitaminet som din kropp behöver kommer från solljus. D-vitamin kan produceras av kroppen när kroppen utsätts för direkt solljus.
Det beräknas att exponering för solljus på exponerad hud i 5-10 minuter cirka 2-3 gånger per vecka gör att du kan få tillräckligt med D-vitamin. Du behöver inte utsätta dig för solen i timmar, eftersom bara några minuter räcker för att tillgodose dina D-vitaminbehov.
Förutom solljus kan du också få D-vitaminintag från flera livsmedel, inklusive torskleverolja, lax, tonfisk, sardiner, makrill, äggulor, nötköttlever, vissa mejeriprodukter som ost och yoghurt och knappsvamp.
Du kan lägga till dessa livsmedel i din måltid och bryta din måltid för att få D-vitamin naturligt. Men om du behöver ytterligare vitamin D-intag kan du ta vitamin D-tillskott som kan tas efter att du har ätit måltiden eller bryter fastan.
x
