Tips för att återställa vikten på grund av depression & bull; hej friska

De flesta som är deprimerade kommer att uppleva en drastisk viktminskning. Depression, ångest och stress som du upplever gör att din aptit minskar eller till och med försvinner helt. För de av er som just har gått igenom detta tillstånd, kanske du vill sätta tillbaka den vikt som förlorats på grund av depression.

6 tips för att återställa viktminskning på grund av depression

Om du har återhämtat dig från depression är det dags för dig att sätta tillbaka den förlorade vikten. Detta kan göras genom att alltid äta i tid, använda en hälsosam kost och minska livsmedel som kan öka blodsockernivån. Kolla in den fullständiga förklaringen nedan.

1. Ställ in ett larm för att komma ihåg måltiderna

Kanske tidigare var din måltider rörig. Men nu är det dags att återställa ät timmar till din rutin för att få din vikt tillbaka till det normala.

För att inte glömma kan du ställa in ett larm på din mobiltelefon eller grej att påminna dig själv om att det är dags att berätta att det är dags att äta. Följ de tidsregler som du har ställt in på ett ordnat sätt så att schemat blir en vana. På så sätt behöver du långsamt inte alarmet längre.

2. Ät mat som kan kontrollera stress

Istället för att konsumera sockerhaltiga livsmedel eller kaffe, vilket kan öka blodsockret och koffeinnivåerna som inte verkligen behövs av kroppen, bör du konsumera mer hälsosam mat om du vill återställa vikten på rätt sätt.

Du kan äta olika typer av grönsaker och frukter som apelsiner och morötter som innehåller antioxidanter så att de kan hjälpa till att öka immuniteten. Gröna grönsaker som innehåller B-vitaminer kan också hjälpa friska nerver.

Andra livsmedel som lax och tonfisk som innehåller omega 3-fettsyror kan också hjälpa dig att minska stress. På samma sätt har nötter och frön nästan samma funktion.

3. Undvik mat med mycket socker

Glukos kan vara en energikälla, men om du vill återställa vikten på ett hälsosamt sätt, undvik sockerhaltiga livsmedel med höga sockernivåer. Anledningen är att när socker kommer in i blodomloppet kan känslor av depression eller stress återvända.

Detta beror på att livsmedel med höga glukosnivåer kan förvärra stress. Om ditt tillstånd fortfarande är instabilt, bör du undvika mat som pommes frites, godis, chips, sockerhaltiga drycker till bearbetade livsmedel och välja hälsosammare livsmedel.

4. "Snack" oftare

Återställa aptiten är inte en lätt sak. Speciellt om du måste tvinga dig själv att äta stora mängder mat. Därför är ett av sätten att få tillbaka den viktminskning att äta snacks oftare än vanligt.

Åtminstone genom att göra detta kan du öka kaloriintaget du behöver varje dag utan att behöva bry dig om att äta stora mängder tung mat.

I en måltid kan du äta mindre mängder mat. Du måste dock försöka äta ofta så att din aptit återkommer och dina dagliga kaloribehov uppfylls.

5. Drick hälsosamma drycker

Var uppmärksam på de drycker du också konsumerar. Undvik att konsumera söta drycker som kaffe och te. Anledningen är att om du ökar ditt intag av ohälsosamma drycker och inte har näringsnivåer, kan detta hindra dig från att konsumera andra hälsosamma livsmedel.

Varför är det så? Eftersom du verkligen känner dig mätt först, så efter att ha druckit söta drycker är du ovillig att äta. Faktum är att om du kan konsumera hälsosamma drycker är de drycker du konsumerar också användbara för att återställa vikten.

Drycker som du kan dricka för att hjälpa dig att gå upp i vikt inkluderar smoothies utan tillsats av socker eller mjölk.

6. Var uppmärksam på näringen av den konsumerade maten

Tänk inte bara på kalorier, utan tänk också på andra näringsämnen som du kommer att konsumera från varje måltid. Bättre, för att återställa en hälsosam vikt måste du också öka intaget av kolhydrater och protein som du får från en mat.

Livsmedel som innehåller hälsosamma kolhydrater och protein är frukter som bananer och avokado, sedan riskakor, yoghurt och många fler.

Du kan till och med äta mat som innehåller fett, så länge dessa fetter är hälsosamma fetter. Omättade fetter har vanligtvis ett bra och balanserat näringsinnehåll. Dessa hälsosamma fetter inkluderar avokado såväl som fullkorn.