Är det sant att psykologisk terapi för CBT kan lösa våra livsproblem? & tjur; hej friska

När du har ett sår eller lider av vissa sjukdomar kommer du definitivt att checka ut och gå till ett hälsovårdscenter. Denna handling har blivit normal och normativ. Så, så är det med ditt psykologiska tillstånd. När du är deprimerad, står inför allvarliga livsbördor eller har vissa psykologiska tillstånd bör du omedelbart söka hjälp genom att gå med i psykologisk terapi. Psykologisk terapi kan ta många olika former och underlättas vanligtvis av en psykolog, terapeut eller psykiater. En av de vanligaste psykologiska terapierna är kognitiv och beteendeterapi (CBT).

Vad är kognitiv och beteendeterapi (CBT)?

Kognitiv och beteendeterapi (nedan kallad CBT) är en gren av psykoterapi som syftar till att ändra dina tankeprocesser (kognitiv) och beteende till det bättre. I denna terapi kommer klienten att mötas ansikte mot ansikte med terapeuten för att utforska roten till problemet. Därefter kommer klienten och terapeuten att arbeta tillsammans för att ändra klientens tänkesätt och beteende enligt det förväntade målet.

En storrökare kan till exempel inte komma ifrån cigaretter, särskilt inte under stress. I CBT kommer terapeuten att bjuda in klienten att inse att hans tänkesätt, nämligen rökning, kan lindra stress, är fel tänkesätt och måste ändras. Efter det kommer klienter att utbildas för att bilda nya positiva beteenden för att ersätta gamla skadliga beteenden. Istället för att röka är dessa kunder vana vid lätt träning och tar djupa andetag när stressen slår till. Detta görs med hjälp av olika tekniker, från att berätta historier till en terapeut, föra dagbok eller göra avkoppling.

Villkor som kan behandlas med CBT

CBT är en kraftfull terapi för många psykologiska störningar. Denna behandling bör dock inte tillämpas på personer som har allvarliga psykiska utvecklingsproblem eller psykiska funktionshinder. Här är några exempel på psykiska störningar som kan behandlas med CBT.

• Depression
• Ångeststörningar
• Beroende (alkohol, droger, cigaretter, spel etc.)
• Fobi eller psykiskt trauma
• Flera personligheter
• Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• Ätstörningar (bulimi, anorexi, etc.)
• Sömnstörningar (sömnlöshet, delirium, etc.)
• Stress på grund av arbete, personliga relationer och andra påfrestningar
• Sorg över förlusten av en nära anhörig eller frånskildhet

Fördelar med CBT-terapi

CBT är en psykologisk terapi som är ganska populär jämfört med andra terapier. Detta beror på att CBT erbjuder många fördelar som andra terapier inte gör. Här är några av fördelarna.

1. Det tar inte för lång tid

Jämfört med andra terapier som psykonalytisk terapi eller interpersonell psykoterapi, går kognitiv och beteendeterapi vanligtvis snabbare. Detta beror på att CBT fokuserar på dina nuvarande tankemönster och beteende. Under tiden behöver andra terapier vanligtvis utforska problem du upplevt i din barndom eller tidigare händelser.

2. Förhindra beroende av droger

Vanligtvis ordinerar inte terapeuten läkemedel som antidepressiva medel, sömntabletter eller lugnande medel för att hjälpa till med beteendeförändring. Detta beror på att din inställning faktiskt tränas så att den kan återställas instinktivt, inte på grund av hjälp av droger. Resultaten kommer att bli mer uttalade på lång sikt. Dessutom är du mindre benägna att uppleva biverkningar eller beroende av droger.

3. De tekniker som lärs ut kan användas på egen hand för livet

CBT har en mycket tydlig struktur och är lätt att följa. Så även om du har avslutat en terapisession kan du använda dessa tekniker för att ändra ditt tänkesätt och beteende kontinuerligt. Till skillnad från andra terapier, nämligen hypnoterapi eller psykodynamisk terapi, som kräver att du går in i det undermedvetna, är CBT mer praktisk och kan användas på egen hand utan hjälp av en terapeut.

Nackdelar med CBT-terapi

Även om det är mycket fördelaktigt för mental hälsa, betyder det inte att CBT är lämplig för alla. Här är några anledningar till att CBT är mindre effektivt för vissa människor.

1. Kräver ett mycket starkt engagemang och självmotivation

I denna terapi krävs klienter att ha ett starkt engagemang och självmotivation för att förändras. Anledningen är att de tekniker som används i CBT inte är tvångsmässiga. Terapeuten kan bara ge vägledning och råd, men det är klienten som måste åstadkomma de önskade förändringarna. Klienten måste vara villig att öppna upp och tillämpa de tekniker som terapeuten lär ut. Om du tar CBT bara för att någon annan tvingar dig till det är det nästan omöjligt för en klient att uppnå önskat resultat.

2. Mindre effektivt för dem vars psykologiska tillstånd är ganska komplicerade

CBT kan inte behandla flera psykologiska störningar samtidigt. Således är det svårt för personer med mer än en psykisk störning, såsom PTSD och ätstörningar, att uppnå riktade förändringar. Terapeut och klient måste först fokusera på ett problem. Detta är dock svårt eftersom vanligtvis en psykologisk störning är nära besläktad med en annan.

3. Fokusera bara på enskilda faktorer i nuet

Kognitiv och beteendeterapi riktar sig mot ett mycket specifikt problem - dina egna nuvarande tankemönster och beteende. Faktum är att ibland påverkar externa faktorer som din familj eller sociala miljö utformningen av ditt tänkesätt och beteende. Likaså med händelser som du har upplevt tidigare. Tyvärr behandlas dessa externa faktorer inte bra i denna terapi.