Varför kan kroppsvikt fluktuera på en dag? & tjur; hej friska

Så fort du vaknar på morgonen väger du dig själv (efter att du tömt urinblåsan, men naturligtvis före frukost) och … nålen visar äntligen ett fantastiskt antal! Allt hårt arbete med en strikt diet och regelbunden motion har nu gett resultat. Men sedan bestämmer du dig för att väga dig tillbaka innan du går och lägger dig, och skalan visar två kilo viktökning. Hurså?

De säger att 3500 kaloriintag motsvarar ett halvt kilo extra fett, men du äter inte upp till 10 000 kalorier om dagen. Var kom de extra två kilo ifrån? Är det sant att du kan få upp till ytterligare två kilo vikt på bara en dag?

Men vänta, det är inte fett

Koppla av, du tappar inte muskler / får inte extra fett varje gång skalanålen svänger åt höger - som du har tänkt hela tiden.

Visste du att människokroppen kan lagra lite vikt i tjocktarmen? Det behövs inte mycket vetenskap för att stödja den här, väga dig själv före och efter avföring. Du kan uppleva en förändring i kroppsvikt från cirka 1-2 kg genom att bara gå på toaletten.

Viktfluktuationer är normala och det händer för alla. Dessa fluktuationer kan orsakas av olika faktorer, såsom konsumtion av stora måltider, överskott av saltintag, förstoppning och hormonella förändringar. En sak du bör veta är att den extra vikt du ser på skalan inte kommer från ökat kroppsfett; Det extra "fettet" kan komma från vatten, avfallsprodukter eller andra ämnen som stannar tillfälligt i din kropp.

Vad orsakar skillnaden i kroppsvikt på morgonen och på natten?

När det gäller viktsvängningar är vatten din främsta misstänkta. Förändringar i kroppsvikt per dag eller till och med per timme är ofta resultatet av hur mycket vatten du håller i kroppen. "Under hela dagen kommer våra kroppar att behålla vätskor medan vi äter och dricker", säger Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisk näringskoordinator vid Dubins Breast Center vid Mount Sinai Hospital. Hogan fortsatte, bara genom att till exempel konsumera två små koppar vatten, men du får också intag från maten. Detta kan lägga till några extra gram kroppsvikt. Det har ingenting att göra med kroppsfettprocent eller muskelmassa.

Att äta för mycket salt mat får dig också att känna dig uttorkad och uppsvälld eftersom din kropp behåller vätskor i kroppen. När vi inte dricker tillräckligt med vätskor kommer kroppen automatiskt att hålla kvar vad vatten som finns kvar i kroppen för att upprätthålla vätskebalansen. Sedan utsöndrar våra njurar mindre vätska genom urinen eftersom njurarna är programmerade för att bibehålla denna balans. Det är detta som får siffrorna på din skala att flyttas.

Viktfluktuationer orsakas också av lagring av energireserver

Förutom salt och vatten påverkar mängden kolhydrater du äter också hur mycket vatten som lagras i kroppen eftersom våra kroppar behöver ytterligare vätskor för att lagra glykogen (kolhydrater) som energi.

För att lagra varje gram glykogen behöver kroppen tre gram vatten. När vi äter kolhydrater lagras detta enkla sockerintag som glykogen på olika ställen i kroppen, inklusive röda och vita blodkroppar, hjärna och njurar (i små mängder). Glykogen fungerar som en sekundär långvarig energilagring efter fett. Muskelglykogen omvandlas till glukos av muskelceller, och leverglykogen omvandlas till glukos för användning i hela kroppen, inklusive centrala nervsystemet.

Varje gram lagrade kolhydrater får din kropp att behålla 2,7-4 gånger så mycket glykogen i form av vatten. Kombinationen av en ökning av kolhydrater och vatten som binder till varje kolhydrat gör att vår kroppsvikt ökar.

Nyfiken varför du känner dig lättare efter svettningsträning? Medan du kanske märker viktminskning direkt efter intensiv träning kan du gå upp i vikt om dina muskler byggs upp vätskor. "Motståndsträning eller till och med att prova en ny övning kan leda till vätskeuppbyggnad om musklerna arbetar hårt", säger Hogan. En del av kroppens svar på att reparera mikroskopiska tårar i muskler är vätskeretention.

Hur mycket vikt ökar denna fluktuering i kroppsvikt vanligtvis?

Fluktuationer i kroppsvikt kan resultera i tillfällig viktökning på upp till 2,5 kg per dag. Det kan ta lite tid för matsmältningssystemet att bearbeta maten, vätskorna och salterna du äter och andra väl bearbetade ämnen innan du bidrar till din faktiska kroppsvikt.

När du äter en stor middag kvällen innan kommer din vikt att vara densamma när du vaknar på morgonen om du inte har avföring ännu. Detta gäller särskilt om du äter mat som innehåller mycket salt. Även om du äter mer än vanligt kan du inte få betydligt mer vikt över natten. Din faktiska vikt är resultatet av en process som sker kontinuerligt under en lång tidsperiod.

Väg dig själv en gång i veckan, inte varje dag

Ett sätt att förhindra den stress som följer av fluktuerande kroppsvikt är att avstå från att väga dig så mycket som möjligt dagligen. Väg dig själv en gång i veckan och gör detta utan att bära kläder och skor, vilket kan lägga ett pund eller två till vågen.

Försök att väga dig själv när du tömmer magen på morgonen. Om du upptäcker att din vikt fortfarande fluktuerar när du väger den en gång i veckan, bör du dricka mycket vatten för att minska mängden salt i kroppen. Väg sedan den igen två dagar senare, på morgonen. Om resultaten fortfarande är höga kan du behöva ompröva din diet och ditt träningsprogram för att säkerställa att du inte konsumerar mer kalorier än du bränner.