Innehållsförteckning:
Regelbunden konsumtion av chiafrön är ett framgångsrikt diet trick för att gå ner i vikt? Kanske har du också samma fråga.
Mycket rik på näringsämnen, chiafrön innehåller höga fibrer, omega-3-fettsyror, kolhydrater och protein som har betydande fördelar för kroppens hälsa. Svar på om chiafrön kan gå ner i vikt, överväga följande recensioner,
Chia frön för en viktminskning diet
Chia-frön innehåller en mängd olika näringsämnen, så de sägs ofta vara supermat för viktminskningsdieter. Men är det verkligen sant?
Boken, med titeln The Aztec Diet, säger att 4 till 8 matskedar chiafrön kan minska hunger. I boken avslöjas att chiafrön kan fylla magen och sakta ner kroppen när de bearbetar maten du konsumerar. Det har emellertid inte uttalats klart att chiafrön kan minska vikten.
Under tiden publicerades studien i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2012 studerade 56 överviktiga kvinnor efter klimakteriet. De fick 25 gram chiafrön i 10 veckor.
Under den tiden beräknade forskare kroppsmassa, kroppssammansättning och blodtryck. Under denna tid fanns det inget att chiafrön resulterade i viktminskning hos försökspersonerna.
Under tiden, enligt David Nieman, DrPH, en professor från Appalachian State University i North Carolina, genomförde också en 12-veckorsstudie om sambandet mellan konsumtion av 50 gram chiafrön per dag och viktminskning.
Enligt hans studie hade chiafrön heller ingen effekt på viktminskning och fettförlust. Därför behövs ytterligare studier om chiafrön kan användas i kosten för viktminskning.
En annan studie sa dock att en diet med chiafrön kan bidra till viktminskning för personer med diabetes typ 2. Denna studie involverade 77 deltagare som var överviktiga. Under studien ombads deltagarna att diet genom att minska kaloriförbrukningen.
Deltagarna delades in i två grupper, en grupp ombads konsumera chiafrön varje dag i 6 månader. Den andra gruppen ombads att äta havrebaserade livsmedel.
Resultaten visade att gruppen som inte konsumerade chiafrön upplevde en viktminskning på 0,3 kg. Under tiden upplevde gruppen som inkluderade chiafrön i kosten en genomsnittlig minskning på 1,9 kg.
Genom dessa studier kan man dra slutsatsen att viktminskning med chiafrön kommer att lyckas när det åtföljs av begränsning av kaloriintaget och regelbunden motion.
Chia frön förblir friska att inkludera i kosten
Naturligtvis kan du fortfarande inkludera chiafrön för en hälsosam kost. Det finns många fördelar som kan uppnås när chiafrön konsumeras regelbundet.
Chia-frön innehåller antioxidanter och omega-3-fettsyror som kan minska depression, förhindra koloninflammation och allergier hos barn. Omega-3-fettsyrorna i chiafrön kan också minska risken för hjärtproblem.
Chiafrön har en mjuk konsistens och smak som liknar nötter, så de kan kombineras med vilken mat som helst.
Här är en enkel idé att inkludera chiafrön i din kost.
- Lägg till chiafrön i din smoothie varje morgon.
- Strö den över salladen.
- Blötlägg chiafrön i vatten i 20-30 minuter i förhållandet 1:16, drick vattnet med en blandning av honung, citron eller fruktjuice.
- Lägg chiafrön till dina nötsnacks.
- Kombinera chiafröpuddingen i yoghurt och låt den sitta över natten. Ta det imorgon genom att lägga till honung eller torkad frukt.
x
