10 Enkla och effektiva sätt att förhindra förkylning och hosta

Influensa och hosta är ofta vanliga sjukdomar när övergångssäsongen har börjat. Dessa två sjukdomar kan uppstå tillsammans eftersom det extra slem som produceras av lungorna har gått upp till halsen. Låt inte förkylning och hosta störa dina aktiviteter. Kom igen, skydda dig under de växlande årstiderna genom att följa sätten att förhindra influensa nedan.

Olika sätt att förhindra influensa- och hostattacker

Influensa är en andningssjukdom orsakad av infektion med influensavirus. Själva influensaviruset har olika slag, beroende på vilken typ av influensa du har. Några av de typiska symptomen på influensa är hosta, rinnande näsa och ont i halsen.

Tja, här är sätt att förhindra influensa och dess symtom som är viktiga för dig att veta:

1. Tvätta händerna med tvål

Våra händer kan bli ett hem för bakterier som orsakar sjukdom. Noteras finns det cirka 5 tusen bakterier som lever på handytan. Därför kan en person vara benägen att bli sjuk om de sällan tvättar händerna.

Att tvätta händerna är ett av de mest effektiva sätten att förhindra att man blir förkyld och hostar. Men metoden räcker verkligen inte bara genom att tvätta med vatten.

Du måste veta hur man tvättar händerna ordentligt, nämligen genom att gnugga handflatorna med tvål i 60 sekunder eller 30 sekunder med handsprit alkoholbaserad.

Ett annat enkelt tips är att inte skaka hand med någon som är sjuk eftersom det är möjligt att personen som hostar och nyser täcker munnen med handflatorna. Av denna anledning, undvik att skaka hand med människor som är sjuka med hosta eller förkylning för att förhindra överföring av hosta och förkylning.

2. Ät näringsmässigt och drick tillräckligt med vatten

Att upprätthålla en vanlig diet kan hjälpa kroppen att öka immunförsvaret som ett sätt att förhindra överföring av influensavirus. Komplettera dina dagliga näringsbehov med näringsämnen som antioxidanter, som erhålls genom C-vitamin, frukt, grönsaker och te.

Ny forskning publicerad i Journal of the American College of Nutritionnämnde att konsumtion av svamp kan öka kroppens immunitet. Människor som äter kokta shitakesvampar varje dag i en månad visar en ökning av produktionen av T-lymfocyter som fungerar för att öka kroppens motstånd, så det är en god mat för att förhindra influensasymptom.

Att dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig hydratiserad är också ett effektivt sätt att förhindra influensasymptom.

Det rekommenderade vätskebehovet för friska vuxna är två liter per dag, men detta vätskebehov kommer att vara annorlunda för personer med njursjukdomar.

3. Få tillräckligt med vila

Du kan göra aktiviteter, men så mycket som möjligt överanstränga inte din kropp utan att vila alls. Förutom att stressa dig snabbt kommer det att göra dig sömnlös att vara upptagen utan gränser.

Att vara upptagen leder för ofta till sömnbrist. Brist på sömn utlöser stress som har en negativ inverkan på hälsan på grund av minskad prestanda hos kroppens immunsystem.

Studier publicerade i Arkiv för internmedicin fann att människor som sov mindre än sju timmar var nästan tre gånger mer benägna att förkylas än människor som sov tillräckligt med åtta timmar om dagen.

Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt som ett sätt att förhindra smittsamma sjukdomar, inklusive influensa. Att få tillräckligt med sömn hjälper din kropp att fylla på din uthållighet nästa dag. Således kan du vara mer immun mot olika sjukdomar.

4. Sport

Bara en minuts träning om dagen kan ha en verklig positiv inverkan på ditt liv. Träning hjälper till att sova bättre, ökar ämnesomsättningen, bränner kalorier, förhindrar övervikt och ökar humör så att det i slutändan hjälper till att öka kroppens uthållighet.

Förutom att vara en del av hur man förhindrar förkylning och hosta, hjälper träning till att minska känslomässig stress, öka självförtroendet och göra ditt ansikte och kropp fräschare.

Det finns många lätta övningar du kan välja mellan om du vill börja försöka leva ett hälsosammare liv, till exempel jogging eller promenader. Ju mer rutin du tränar, desto större blir fördelarna. Träningstiden som rekommenderas av det indonesiska hälsoministeriet är 30-45 minuter om dagen, 3-5 gånger i veckan.

5. Rör inte ditt ansikte

Ett annat sätt att förhindra influensa som ofta underskattas av vissa människor är att röra ansiktet mindre ofta, särskilt om du inte har tvättat händerna.

Influensaviruset kommer in i kroppen genom slemhinnan i ögonen, näsan och munnen, så det rekommenderas inte att du rör vid ditt ansikte eftersom du inte vet om du har ett virus i dina händer som orsakar hosta eller förkylning.

Om du har en vän eller familjemedlem hemma som är sjuk, är det en bra idé att begränsa dina direkta interaktioner med den personen. Du kan be dem att bära en mask under influensan och ta en paus tills de är helt läkta.

6. Använd en mask

Influensaviruset kan lätt överföras från en sjuk person till en frisk person genom droppar när man pratar, hostar eller nysar. Salivdroppar som innehåller detta virus kan inandas direkt i näsan eller hålla fast vid händerna tills de äntligen kommer in i kroppen.

Viruset, som är litet i storlek, kan fortfarande fly om du bär en vanlig mask, t.ex. Kirurgisk mask. Att använda en mask kan dock åtminstone minska exponeringen för viruset och är ett bättre sätt att förhindra förkylning än att inte bära en mask alls.

7. Få vaccin mot influensa

Ett annat sätt att förhindra influensa som inte är mindre viktigt är att få en influensavaccination.

Enligt rekommendationerna från Indonesian Internal Medicine Association (PAPDI) 2017 är influensavaccinet det rekommenderade vaccinet för 1 dos per år för åldersgruppen 19 år till över 65 år.

8. Minska direktkontakt med sjuka människor

Om en vän eller familjemedlem hemma är sjuk är det en bra idé att begränsa direkta interaktioner med den personen som ett sätt att förhindra förkylning och hosta. Du kan be en sjuk person att vila först tills dess tillstånd återhämtar sig och bära en tillfällig mask.

Du bör också undvika att röra dina ögon, näsa och mun ofta med händerna och tvätta omedelbart om du måste behandla någon som har influensa.

9. Ha en speciell influensaguide under resan

När kroppen är trött eller inte mår bra försvagas immunförsvaret, vilket tyder på att kroppens försvar minskar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdom.

Om du inte mår bra ska du först ge upp din avsikt att ta en lång resa. Avbryt dina planer att resa tills förhållandena förbättras som en förebyggande åtgärd för influensa.

Hur man förhindrar den nuvarande influensan reser Du kan göra detta genom att alltid bära kalla läkemedel, till exempel smärtstillande och feber, samt medicinsk utrustning. Detta rekommenderas starkt för de av er vars kroppsförhållande inte är lämpligt eller har vissa hälsoproblem, som behöver ta mediciner regelbundet. Intag av vätskor och näringsrik mat under resan kan förhindra influensa genom att stärka immunförsvaret.

10. Att ta hand om människor med influensa ordentligt

Om du måste ta hand om någon som har influensa, notera att du måste tvätta händerna och undvika att röra ansiktet. Enligt WHO finns det fem gånger när du är tvungen att tvätta händerna när du behandlar en patient, nämligen enligt följande.

• Innan du berör patienten.
• Innan du utför några rengöringsprocedurer
• Efter att ha utsatts för patientens kroppsvätskor
• Efter beröring av patienten
• Efter beröring av föremål runt patienten

Du uppmuntras också att lära ut patientens etikett för hosta. Du måste känna till den här metoden för att förhindra influensaöverföring. Hostetik som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention är att täcka näsan och munnen med en mask eller vävnad. Om det inte finns, täck över munnen när du hostar med insidan av armbågen för att förhindra influensa.