Fördelar med vitamin C för att upprätthålla uthållighet & bull; hej friska

C-vitamin har en mängd fördelar och kan lätt hittas i grönsaker och frukt. Vanligtvis om ditt immunförsvar är försvagat ordinerar läkare ofta C-vitamintabletter för att öka kroppens motståndskraft mot sjukdom.

Fördelar med vitamin C för att upprätthålla uthållighet

Kroppens försvarssystem och vävnader kan bildas genom intag av olika vitaminer och mineraler. En av de viktiga vitaminerna som stöder kroppens funktioner är vitamin C.

Kroppen behöver C-vitamin för att bilda blodkärl, brosk och kollagen i benen. C-vitamin är också känt som askorbinsyra som kan främja läkningsprocessen i kroppen.

Trots att den har en sjukdomsbekämpningsmekanism kan kroppen inte producera C-vitamin på egen hand. Därför tar det intag från mat eller dryck som innehåller askorbinsyra.

C-vitamin innehåller mycket antioxidanter. En av dess roller är att utlösa kollagenproduktion. Kollagen är också ett viktigt protein som kroppen kan producera med hjälp av vitamin C. Enligt sidan Medical News Today består 1-2% av muskelvävnaden av kollagen. Här behövs kollagen av kroppen för att läka sår.

Dessutom har C-vitamin fördelen av att öka järnabsorptionen. Om en individ är anemisk bidrar C-vitamin till att absorbera järn för att bilda hemoglobin och cirkulera syre till alla organ i kroppen.

I vitamin C kan antioxidantinnehållet i det skydda kroppens celler från farorna med fria radikaler. Fria radikaler är komponenter som ger oxidativ stress som kan öka risken för cancer, diabetes, centrala nervsystemet, grå starr och för tidigt åldrande.

Du kan få de positiva fördelarna ovan genom att konsumera en mängd olika grönsaker och frukter som innehåller vitamin C.

Källa till C-vitamin som kan konsumeras

Efter att ha känt rollen och fördelarna med C-vitamin för att förbättra skyddet och immunfunktionen är det nödvändigt att fortsätta stegen för att konsumera det regelbundet. Varje vuxen rekommenderas att konsumera 90 mg C-vitamin för män och 75 mg för kvinnor.

C-vitamin kan erhållas naturligt från följande grönsaker och frukter.

1. Guava

Guava eller känd som guava innehåller C-vitamin som kan öka uthålligheten. En guavafrukt innehåller cirka 126 mg vitamin C.

Guava ger kroppsskydd genom C-vitamin för att minska feber och ihållande förkylning. Dessutom ger C-vitamin antimikrobiella fördelar som kan bekämpa virus och bakterier som orsakar infektion. Du kan inkludera guava i ditt dagliga fiberintag.

2. Broccoli

Dessa gröna grönsaker innehåller också höga nivåer av vitamin C. Minst 1 kopp broccoli innehåller 51 mg vitamin C. Fördelarna med vitamin C i broccoli kan också minska nivåerna av oxidativ stress, förbättra uthållighet och minimera risken för cancer och hjärta problem.

3. Apelsiner

Denna frukt måste vara bekant. Dessutom serveras det ofta som en efterrätt. I medelstora apelsiner finns det 70 mg vitamin C. Innehållet av vitamin C i apelsiner har fördelar för att förhindra anemi, förbättra hjärthälsan och undvika njursten.

4. Grönkål

Du kan inkludera grönkål i din dagliga kost. En kopp grovhackad grönkål innehåller 80 mg vitamin C. Antioxidanterna i grönkål kan minska kronisk inflammation.

5. Kiwi

En medium kiwi innehåller 71 mg vitamin C. Kiwi kan minska oxidativ stress, kolesterol och öka uthålligheten.

En studie rekommenderar att man konsumerar 2-3 kiwi per dag. Studieresultaten sade att kiwi kan minska tjockleken på blodplättar med 18% och minska blodtriglycerider med 15%. På så sätt har C-vitamin i kiwi fördelen att minska risken för blodproppar och stroke.