Innehållsförteckning:
- Fasta kan hjälpa till att sänka högt blodtryck
- Riktlinjer för att hantera högt blodtryck under fasta
- 1. Kontrollera regelbundet med läkaren
- 2. Drick mycket vatten
- 3. Undvik mat med mycket salt
- 4. Expandera för att äta grönsaker och frukt
- 5. Balansövning och tillräcklig vila
För dig som har problem med högt blodtryck (högt blodtryck) är det lättare för dig att känna dig yr och vill kräka. Särskilt vid fasta börjar kroppen minska produktionen av vissa hormoner i kroppen vilket gör att blodtrycket tenderar att stiga. Som ett resultat kan dina snabba dagar avbrytas. Så finns det ett sätt att hantera högt blodtryck under fastan? Kolla in hela recensionen nedan.
Fasta kan hjälpa till att sänka högt blodtryck
Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett tillstånd när en persons blodtryck når 140/90 mmHg. Normalt varierar blodtrycket hos friska människor från 90/60 mmHg till 120/80 mmHg.
Även under fastan kommer du mycket troligt att uppleva en ökad blodtryck. Anledningen är att de metaboliska processerna i kroppen går långsammare så att fettansamlingen sker snabbare.
Detta gör att blodflödet inte blir jämnt så att kroppen behöver mer tryck så att blodet som transporterar syre omedelbart kan nå kroppens organ. Som ett resultat ökar blodtrycket.
Ändå, enligt en studie som publicerades i Journal of Hypertension 2016, kan fasta faktiskt hjälpa till att sänka blodtrycket hos patienter med mild till måttlig högt blodtryck. Under fastan sker förändringar i ät- och sovmönster. Detta tillstånd påverkar det sympatiska nervsystemet, reninsystemet och antidiuretiska hormoner som gör att blodtrycket minskar.
Dessutom ger fasta din kropp också en möjlighet att ta en paus från livsmedel som utlöser högt blodtryck och känslomässiga problem. Som ett resultat tenderar blodtrycket att vara stabilt under fastan.
Riktlinjer för att hantera högt blodtryck under fasta
1. Kontrollera regelbundet med läkaren
Innan du fastar uppmuntras du att göra det medicinsk kontroll eller regelbundna kontroller för att övervaka ditt hälsotillstånd. Här kommer läkaren att avgöra om du får fasta eller inte genom att titta på svårighetsgraden av din högt blodtryck.
Vanligtvis kommer läkare att ordinera blodtryckssänkande läkemedel för att hjälpa till att kontrollera högt blodtryck under fastan. Se till att du frågar din läkare om den bästa tiden att ta läkemedlet och eventuella biverkningar som kan uppstå.
Glöm inte att göra regelbundna blodtryckskontroller. Så när blodtrycket börjar höjas kan du förvänta dig det.
2. Drick mycket vatten
Utan att inse det kan brist på vätska påverka ditt blodtryck. Därför är den bästa nyckeln till att kontrollera högt blodtryck under fastan att dricka mer vatten vid gryningen och bryta fastan.
Se till att du håller dig hydratiserad i minst åtta glas om dagen. Detta är användbart för att förhindra uttorkning under fasta vilket kan utveckla risken för komplikationer av högt blodtryck senare i livet.
Kom ihåg att du inte rekommenderas att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller läsk. Eftersom koffeinhaltiga drycker rapporteras öka blodtrycket upp till 10 mmHg.
3. Undvik mat med mycket salt
Livsmedel med mycket salt är den största bidragsgivaren till blodtrycksökningen. Det är därför det rekommenderas att du undviker mat med mycket salt, både i gryningen och bryter fastan. Till exempel saltade jordnötter, pickles, konserver, korv, bearbetad ost, chips och så vidare.
Att sänka saltnivån i kosten hjälper till att sänka blodtrycket med cirka 5-6 mmHg. Detta är verkligen användbart för att förbättra hjärthälsan. Begränsa därför mängden salt till minst 5 gram per dag (2000 mg natrium) eller motsvarande en tesked per dag för vuxna. För att vara friskare, byt ut den mot vitlök eller andra kryddor som kan ge en smakfull känsla för din mat.
4. Expandera för att äta grönsaker och frukt
Gör frukt och grönsaker till en viktig del av din kost i gryningen eller när du bryter fastan. Anledningen är att grönsaker och frukter innehåller högt kalium vilket kan minska natriumeffekten på blodet. Naturligtvis är detta användbart för att hantera högt blodtryck vid fasta.
Vanan att äta grönsaker och frukt varje dag, inklusive vid gryning och bryta fastan, tros sänka blodtrycket med upp till 11 mmHg. Bra källor till kalium är bananer, avokado, äpplen, meloner, apelsiner och mango. Välj gröna grönsaker som innehåller mycket fiber och kalium som spenat, senapsgreen och broccoli, som kan balansera natriumhalterna i kroppen.
5. Balansövning och tillräcklig vila
Regelbunden träning är det bästa sättet att kontrollera blodtrycket. En studie visar faktiskt att fysisk aktivitet som utförs av personer som fastar kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
Du behöver inte träna med hög intensitet som gör dig trött snabbt. Välj träning med ljusintensitet som jogging eller cykling på morgonen eller kvällen. Det viktigaste är att försöka träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag för att minska blodtrycket med 5-8 mmHg.
Dessutom balansera den med tillräcklig vila, minst 7 timmars sömn på natten för att bibehålla uthållighet vid fasta. Se till att alltid rådgöra med din läkare om vilken typ av träning som passar ditt kroppsförhållande.
x
