Innehållsförteckning:
- Olika typer av träning som förhindrar att ledvärk återkommer
- 1. Sträck
- 2. Sträck ut armarna
- 3. Sträck ut benen
- 4. Sträck ut nacken
- 5. Yoga
- Andra sporter rekommenderas
Att ha problem med ledvärk, såsom reumatism och artros, kan hindra att dagliga aktiviteter fungerar smidigt av rädsla för att bli värre med rörelse. Men det finns faktiskt många typer av träning du kan göra för att förhindra att ledvärksymtom återkommer. Något?
Olika typer av träning som förhindrar att ledvärk återkommer
Ledvärk är inte en anledning att inte träna regelbundet. I själva verket kan träning faktiskt hjälpa till att stärka musklerna och hindra dig från gemensamma problem.
Om du ofta upplever ledvärk kan du göra följande övningar som inte gör din ledvärk värre.
1. Sträck
Utför stretchrörelser regelbundet, detta kan hjälpa till att böja lederna för att undvika ledvärk som kan återkomma. Du kan göra det varje morgon, det är bra att börja dina dagliga aktiviteter. Här är de stretchrörelser du bör göra:
2. Sträck ut armarna
Denna sträcka är grunden som du faktiskt måste göra varje dag även om du inte har ledvärk alls. Du kan prova detta genom att böja ena handen och sedan korsa armarna. Försök som visas nedan.
3. Sträck ut benen
Benen och armarnas leder är vanligtvis enkla mål för dig som har ledvärk. Försök alltid göra lederna i dina fötter och händer mer flexibla. Du kan försöka sitta med räta ben och sedan försöka kunna kyssa knäna utan att dina ben rör sig alls.
4. Sträck ut nacken
Lederna i nacken är också ett mål om du har ledvärk. För att förhindra att nacke lederna blir styvare måste du vana att sträcka nacken. Du kan göra detta genom att vrida huvudet från höger till vänster sedan tvärtom och göra det några gånger. Dessutom kan du luta nacken åt höger eller vänster och sedan hålla positionen i några sekunder.
5. Yoga
Det finns flera ställningar eller rörelser som är bra för att förhindra att ledvärkssymtom återkommer. Till exempel, kobra pose, som görs i en benägen pose och sedan sakta höjer huvudet och överkroppen, liknar en arg kobra.
Andra sporter rekommenderas
Du behöver inte anstränga dig för att förhindra att ledvärk återkommer. Du behöver bara göra sporter som promenader, cykling och simning. Dessa tre sporter är mindre benägna att skada leder. Var också uppmärksam på ditt kroppsförhållande.
Börja träna med ljusintensitet, sedan gradvis till måttlig intensitet. Gör detta i minst 30 minuter varje dag. Om du väljer att gå, välj en körfält eller väg som är mjuk, inte för hård. Gå till exempel på gräs eller mark snarare än på kullerstenar eller asfalt.
