Träning med låg effekt, 5 lätta övningar för patienter med kronisk smärta

När du tränar upplever kroppens ben, muskler och leder en inverkan som kan vara i form av tryck eller slag. Denna inverkan är användbar som en process för att stärka benen och musklerna i kroppsdelarna som används under träning.

Men fysisk stress från träning kan orsaka smärta eller trötthet som är för snabb för människor som har ett fysiskt tillstånd som inte är för starkt som äldre eller personer med vissa sjukdomar, eller till och med nybörjare som dock inte är vana att träna. Men oroa dig inte. Det finns många andra typer av sporter som har en lättare inverkan på kroppen så att du kan hålla din kropp i form. Denna typ av mild träning kallasträning med låg effekt.

Vad är det därträning med låg effekt?

Träning med låg effekt är en typ av övning där både eller åtminstone en fot fortfarande vilar på golvet eller någon yta för att stödja kroppens vikt under hela sessionen - till exempel promenader. Träning med låg påverkan belastar inte lederna i kroppen, så det är relativt säkrare för personer som är utsatta för skador och frakturer.

Denna typ av träning kan också göras med hjälp av verktyg som kan bära kroppsvikt som cyklar och rullskridskor, eller andra sporter som minskar trycket på fötterna som simning, yoga eller tai-chi.

Olika andra typer av träning kan också klassificeras som övningar med låg effekt så länge de inte är för riskabla för att lägga stor belastning på benen och fortsätta att träna styrka, flexibilitet och kroppsbalans. Träning med låg effekt tenderar dock att förbränna färre kalorier eftersom det görs med långsam intensitet.

Skador under träning förekommer vanligtvis i fötterna under högintensiva sporter som löpning eller hoppning (som inkluderar träning med hög effekt) eftersom de kräver konstant rörelse där benen fortsätter att växelvis lämna ytan samtidigt.

Vem ska göra det träning med låg effekt?

Träning med låg effekt riktar sig i princip till personer som har hög risk för skador och frakturer under träning, såsom äldre eller som lider av kroniska sjukdomar som attackerar hjärtat, luftvägarna och lider av artrit. Denna metod kan också göras som en justering för nybörjare som vill genomföra en träningsrutin, såväl som personer som är överviktiga eller gravida.

Dessutom minska intensiteten i fysisk aktivitet och ändra träningsmetoden till träning med låg effekt måste också göras för att förhindra skador. Men individer med högre träningsnivå behöver fortfarande öka intensiteten i träningen för att uppnå högre hjärtfrekvens och kaloriförbränning under träningen. Därför måste man kombinera träningsrutiner med låg och hög intensitet omväxlande.

Exempel på sportlåg påverkan övning

Här är några exempel på träningstyper som lägger mindre stress på ben och leder men som fortfarande är effektiva för att bränna kalorier:

Till fots

Walking är den mest populära lättövningen. Att gå kan lätt öka hjärtats arbete och bränna kalorier genom att öka hastigheten på att gå eller gå på en lutande yta.

Cykling

Cykling kan vara en effektiv aerob träning för att stärka underkroppen. Intensiteten beror dock på hastigheten och rutten som följs, så det kräver justeringar av cyklingens intensitet och varaktighet. Dessutom riskerar cykling att orsaka skador på grund av felaktig sittstorlek och cykelstyr.

Simning

Simning är en typ av sport som involverar olika kroppsmuskler men tenderar att orsaka tryck eftersom det görs i vatten. Simning kan också vara effektivt för att gå ner i vikt om det görs i jämn takt under en simning.

Yoga

Yoga kan förbättra övergripande kondition och hälsa genom att engagera sig i vissa hållningar och andningsövningar och olika hållningar som utövar styrka, balans och flexibilitet i kroppen och som är fördelaktiga för att förbättra humöret.

Tai chi

Tai chi är en sport som har sitt ursprung i Kina som kan förbättra mental och fysisk hälsa genom att utföra en serie långsamma och regelbundna rörelser. Även om det inte förbättrar andningsfunktionen eller bränner stora mängder kalorier, kan det förbättra styrka och balans.