Innehållsförteckning:
Grönt kaffe (grönt kaffe) ochgrönt te (grönt te) har nyligen använts för att underlätta viktminskning. Grönt kaffe är tillverkat av obearbetat eller orostat kaffe, så färgen är fortfarande grön. Under tiden bearbetas också grönt te minimalt, det genomgår bara en liten oxidationsprocess, så färgen är fortfarande grön. Men vet du vilken som är bäst mellan grönt kaffe och grönt te?
Grönt kaffe
Bortsett från att innehålla koffein innehåller kaffebönor en förening som kallas klorogensyra. Denna förening kan fungera som en antioxidant, men den kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa dig att gå ner i vikt. Klorogen syra kan öka ämnesomsättningen så att din kropp bränner fett istället för att lagra fett. Detta är anledningen till att kaffe kan gå ner i vikt. Klorogena föreningar kan emellertid reduceras vid rostning. Att dricka vanligt kaffe (inte grönt kaffe) har därför mycket liten effekt på viktminskningen.
Till skillnad från grönt kaffe, som kommer från orostade kaffebönor, har detta gröna kaffe verkligen mer klorogensyra än vanligt kaffe. Så du kan använda grönt kaffe för att gå ner i vikt. En studie i tidskriften Gastroenterology Research and Practice 2011 har också visat att grönt kaffextrakt kan ha fördelar när det gäller att gå ner i vikt. Detta bevis är dock fortfarande mycket litet och är inte en långtidsstudie. En annan studie publicerad i Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy 2012 visade också att grönt kaffe kan hjälpa till med viktminskning.
Grönt te
Grönt te innehåller mycket antioxidantföreningar. En av de kraftfulla antioxidantföreningarna som grönt te har är katekiner. Denna förening är 100 gånger starkare än vitamin C. Katekiner är flavonoida polyfenoler som kan skydda kroppen från fria radikaler. Dessutom kan det hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka energiförbrukningen och påskynda fettförbränningen.
Men katekiner verkar vara mer effektiva för att gå ner i vikt med hjälp av koffeinföreningar, en koffeinförening i grönt te. En studie i Journal of Nutrition 2009 visade att deltagare som fick drycker innehållande katekiner och koffein förlorade mer vikt och magfett än deltagare som bara fick drycker innehållande koffein.
Långvarig konsumtion av grönt te-extrakt har också visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt med 1-1,5 kg i 12 veckor. Om konsumtionen av grönt kaffextrakt kombineras med regelbunden träning blir resultatet av viktminskning större.
Vilket är hälsosammare?
Grönt kaffe och grönt te, som båda kan användas för att gå ner i vikt. Grönt kaffe eller grönt te kan öka din ämnesomsättning så att din kropp kan bränna fett snabbare. Båda innehåller dock också koffein, vilket kan orsaka ångest, sömnlöshet, öka din hjärtfrekvens, få dig att urinera oftare och olika andra biverkningar.
Kaffe i sig innehåller mer koffein än te. Kaffe innehåller cirka 100 mg koffein per kopp, medan te endast innehåller 14-60 mg koffein per kopp. När det ses från koffeininnehållet är naturligtvis grönt te bättre. Dessutom innehåller grönt te också massor av antioxidanter. Det har också gjorts många studier som visar att grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vad som är ännu bättre är dock om du minskar ditt kaloriintag per dag och tränar. Välj mat som innehåller mycket fiber, som frukt och grönsaker, så att du känner dig mätt längre. Begränsa också din konsumtion av fetter, särskilt mättade fetter och transfetter. Du kan få hälsosamma fetter från nötter, avokado, rapsolja och olivolja. Och träna regelbundet, minst 150 minuter per vecka. Kombinationen av alla dessa kan verkligen minska din vikt ännu mer.
