4 Övningar för att öka uthållighet och kroppskondition

För att utföra olika aktiviteter måste uthålligheten bibehållas. Du kan få denna stabila uthållighet med träning. I grund och botten kan alla sporter användas som träning för att öka uthålligheten. Det finns dock några som är mest rekommenderade. Något?

Typer av träning för att öka uthålligheten

Motion ger många hälsofördelar, varav en är att öka uthålligheten. Om din uthållighet är stabil kan du göra dina aktiviteter optimalt.

Enligt American Heart Association kan aerob träning hålla dig i form eftersom den inkluderar aktiviteter som ökar din andning och hjärtfrekvens. När träningen är klar kommer hjärtat och lungorna att fungera optimalt. Om det görs regelbundet kommer hjärt- och lungfunktionen att förbättras.

Ökningen av dessa två organ gör verkligen cirkulationssystemet i kroppen mjukare. Som ett resultat blir kroppen mera och risken för olika sjukdomar, såsom diabetes, stroke och hjärtsjukdomar kommer att minska.

Om du är intresserad av att öka uthålligheten med träning, följ några av följande rekommenderade typer av träning, till exempel:

1. Jogga eller springa

Löpning och jogging ingår i listan över sporter som kan hålla din kropp i form. Anledningen är att den här övningen tränar hjärnans, hjärtans och lungornas funktion och använder kroppens energi bättre. Detta kommer att påverka din förmåga att arbeta längre timmar.

Till exempel, de av er som är vana att jogga eller springa kommer inte att tröttna lätt om man måste göra arbete på fältet. Anledningen är att musklerna är vana att aktivt röra sig och andra organ kan anpassa sig väl.

Som nybörjare kan du börja den här övningen för att öka uthålligheten från låg intensitet, det vill säga avståndet är närmare och varaktigheten är snabbare. Med tiden kan du öka hastigheten och sträckan du vill ha. Kom dock ihåg att inte glömma att ta dig tid att vila mellan träningen.

2. Simning

Förutom att springa är simning också ett val av övningar för att öka uthålligheten. Anledningen är att när du simmar behöver musklerna i kroppen mycket syre för att producera mer energi. Denna andnings- och energiprocess tränar hjärtfunktionen samtidigt som lungkapaciteten ökar.

Om du gör denna övning regelbundet kommer din kropp att tränas för att producera mer energi. Du kommer säkert inte att bli trött lätt och delta smidigt i alla aktiviteter.

3. Cykling

Precis som alla andra sporter förbättrar cykling också prestanda för dina ben-, hand- och ryggmuskler. Om denna övning görs regelbundet kommer musklerna att bli bättre utbildade och mindre stressade. Kroppen blir inte lätt trött och blir inte öm efter att ha gjort aktiviteter.

Cyklar är övningar för att öka uthålligheten som är säker för alla åldrar. Även om det regnar kan du fortfarande göra den här övningen inomhus, som i gymmet. Rutinmässig cykling kan också stödja benmusklerna så att dina prestationer i löpsporter kan bli bättre.

4. Sportspel

Tennis, badminton och basket är inte bara beroende av handfärdighet utan också benstyrka. Du måste fokusera på att läsa din motståndares attacker, här och där för att fånga bollen eller blockera den.

Alla dessa rörelser påverkar faktiskt lungans och hjärtans prestanda när det gäller att tillföra syre och energi. Musklerna i kroppen kan också anpassa sig till stress och tryck från olika rörelser. Som ett resultat kommer din kropp att vänja sig vid att göra olika aktiviteter varje dag och du blir inte lätt trött.

Även om sporten ovan rekommenderas kan du ändå välja den sport du gillar mest. Viktigast, kom ihåg att göra det konsekvent så att din uthållighet och uthållighet kan förbli stabil.