9 steg för att hantera sorg efter att ha förlorat en nära och kära & bull; hej friska

Känslor av förlust är inte lätta att hantera, särskilt om du har tappat någon du älskar för alltid. Nästan alla som har upplevt detta kommer att ha liknande symtom. Från chock och misstro, sorg, ånger, ilska, rädsla, till hälsoproblem som orsakas av djup sorg, såsom yrsel, aptitlöshet, svaghet, illamående, viktminskning och sömnlöshet. Naturligtvis behöver du lite tid för att kunna återhämta sig till sitt ursprungliga tillstånd.

Forskning visar att de flesta kan återhämta sig från sin sorg på egen hand om de har socialt och hälsostöd. Det kan ta månader eller till och med mer än ett år att acceptera förlusten. Det finns ingen "normal" tidsgräns för någon som sörjer.

Om du och din avlidna inte har goda villkor påverkar detta sorgprocessen. Det kan ta ett tag innan du äntligen tänker innan du kan se tillbaka på det förflutna och anpassa dig till känslan av förlust.

Människor är instinktivt motståndskraftiga varelser, med tanke på att de flesta av oss kan överleva alla slags tragedier och sedan gå vidare med livet på egen hand. Men vissa människor kan kämpa med sorg längre och känner sig oförmögna att utföra sina dagliga aktiviteter. De som har att göra med sorg behöver hjälp av en psykolog eller någon som har tillstånd att specialisera sig på psykisk hälsa som hanterar sorg.

Vad du kan göra för att hantera sorg

1. Bero på vänner eller släktingar

Det är dags att luta sig mot människor som bryr sig om dig, även om du är stark och oberoende. Håll dina nära och kära nära dig, ignorera dem inte och acceptera den hjälp de ger.

2. Bli bekväm med religion eller tro

Om du följer en viss religion eller tro, hitta tröst genom att utföra en sorgritual enligt dina övertygelser. Andliga aktiviteter som att be, meditera eller gå till en plats för tillbedjan kan hjälpa till att trösta ditt hjärta.

3. Gå med i stödgrupp

Sorg kan ibland göra dig ensam, även om du har nära och kära runt dig. Det kan hjälpa att dela din smärta med människor som har upplevt samma förlust. Att hitta stödgrupp i området där du bor, kontakta närmaste sjukhus, välgörenhetsorganisation, sorghem och rådgivningscenter.

4. Konsultera en sorgterapeut eller rådgivare

Om smärtan är för svår att uthärda på egen hand, kontakta en mentalvårdspersonal med erfarenhet av rådgivning. Erfarna terapeuter kan hjälpa dig att hantera överflödiga känslor och hantera hinder när du sörjer.

5. Hantera dina känslor

Du kan försöka hysa sorg, men du kommer inte att kunna undvika detta för alltid. Att försöka uthärda känslor av sorg och förlust förlänger bara den sorgliga processen. Oupplöst sorg kan också leda till depression, ångest, hälsoproblem och missbruk.

6. Uttrycka känslor tydligt

Skriv en berättelse om din förlust. Om du har tappat en nära och kära, skriv ett brev och säg några ord som ännu inte har avslöjats. För klippbok eller ett fotoalbum för att fira tiderna då han levde och deltog i aktiviteter eller organisationer som var meningsfulla för honom.

7. Ta hand om dig själv och din familj

Att äta regelbundet, träna och få tillräckligt med vila kan göra dig starkare dag för dag för att fortsätta.

8. Hjälpa andra att hantera sorg

Att hjälpa andra kommer att gå långt för att få dig att må bättre. Att dela berättelser om människor som har dött kommer också att göra det möjligt för andra att klara av smärta.

9. Kom ihåg och kom ihåg livet för nära och kära

Ett sätt är att visa bilder med den avlidne medan du har kul eller ge namnet på den avlidne till nyfödda och / eller till växter för att fira honom. När du upptäcker att du fortfarande känner dig överväldigad av känslor kan det vara till hjälp att prata med en licensierad psykolog eller annan mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att komma ur din sorg och hitta tillbaka dit du var.