8 mobilapplikationer för att upprätthålla mental hälsa & bull; hej friska

Indonesien rankas enligt uppgift 79: e som det lyckligaste landet i världen och slår ut ett antal andra länder i Sydostasien. En ganska stolt prestation, eller hur?

Ironiskt nog är nivån på lycka i detta land omvänt proportionell mot kvaliteten på dess mentala välbefinnande. Mental hälsoproblem, inklusive ångeststörningar och depression hos vuxna i Indonesien, når en orubblig siffra, nämligen 11,6 procent.

Det finns dock fortfarande få faciliteter för att stödja mental hälsa. Bristen på stöd kan ses av bristande tillgång och professionella mänskliga resurser, liksom juridiskt stöd från de centrala och lokala myndigheterna som fortfarande är halvhjärtade för att svara på allvaret i psykiska problem.

Några av de smarta apparna för psykisk hälsa nedan kan hjälpa människor med psykiska problem som kanske inte är villiga eller kan få tillgång till ansikte mot ansikte.

Mental hälsa app för att hantera symptom på depression och ångest

1. Riliv

Denna applikation gjord av landets barn underlättar sina användare att konsultera sina personliga problem gratis för professionella psykologer eller psykologstudenter. Psykologerna själva består av sex professionella psykologer och 50 studentpsykologer (relievers) från University of Indonesia, Airlangga University och Surabaya State University.

Psykologstudentvolontärer som är registrerade i den här applikationen fungerar mer som vänner som lyssnar på förtroende, inte som problemlösare. För svar och medicinsk rådgivning kan du prenumerera på en betald premiumanläggning för att rådfråga direkt med en licensierad professionell psykolog eller terapeut inom deras område.

Nya Riliv kan laddas ner gratis i Google Play Butik. Det finns ingen ytterligare information om lanseringen av applikationen på iOS.

2. Operation Reach Out

Operation Reach Out utvecklades ursprungligen av USA: s militära byrå som plattform för att behandla fall av depression och PTSD bland militära veteraner. Denna gratisapp som fungerar som ett interventionsverktyg hjälper människor som har självmordstankar eller är benägna att självmordsförsök att få hjälp så snart som möjligt.

Du kan ladda upp viktiga telefonnummer och annan kontaktinformation i nödsituationer i denna applikation. Sedan, i tider när du verkligen känner dig överväldigad, kan du enkelt ringa efter hjälp. Operation Reach Out är också utrustad med en GPS-funktion som kan berätta din nuvarande position samt videor som kan hjälpa dig att lugna ner dig och fokusera om.

Du kan ladda ner Operation Reach Out i Google Play Store och iOS.

3. SAM

SAM är en förkortning för självhjälpsangsthantering. Ursprungligen utvecklades SAM av ett team av psykologer och datorexperter från University of West England för att skapa en psykisk resurs som är både attraktiv och praktisk för allmänheten.

SAM är ett program som är utformat för att hjälpa människor att hantera sin ångest. Användare kan registrera sina ångestnivåer och identifiera olika stress- och ångest triggers. Appen innehåller 25 självhjälpsalternativ för att hjälpa användare hantera fysiska och mentala symtom på ångest, såsom andningstekniker. Appen har också en social molnfunktion som tillåter användare att anonymt dela sina erfarenheter med andra SAM-användare.

SAM kan laddas ner i Google Play Store och iOS.

4. Vad händer?

Vad händer? är en gratis app som syftar till att hantera användarnas mentala hälsa genom att kombinera aspekter av CBT-terapi och engagemangsterapi för att skapa personliga hanteringsstrategier för depression, ångest, ilska och stress.

De starka punkterna i denna app är en spårare av goda och dåliga vanor som du gör varje gång du löser ett problem, som du kan använda som en guide, samt 3 enkla andningstekniker så att du kan hålla dig lugn och avslappnad när du är överväldigad . Vad händer? Den har också en dagbokfunktion, där du kan spela in varje tanke och känsla du har, inklusive möjligheten att betygsätta dina känslor på en skala från 1-10.

Vad händer? kan laddas ner i Google Play Store och iOS.

5. Pacifica

Stress, ångest och depression kan hindra dig från att leva ett kvalitetsliv. Pacifica ger dig holistiska verktyg för att hantera dina depression och ångestsymtom som är baserade på kognitiv beteendeterapi (CBT), mindfulness, avkoppling och allmänt fysiskt välbefinnande.

Pacificas funktioner inkluderar humörhastighet, som låter dig göra dina humör under dagen och inkluderar inspelning av humörsförändringar du upplever. Pacifica ger dig också avslappningstekniker och en dagbok som är användbar för att släppa alla negativa tankar när sinnet är besvärligt.

Ladda ner Pacifica i Google Play Store och iOS.

6. CBT-depression

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en av de mest effektiva metoderna för att hantera depression och andra psykiska problem. Denna app hjälper dig att övervaka ditt humör med ett betygstest som spårar svårighetsgraden av ditt depressiva humör och ger flera resurser som syftar till att utbilda dig om negativa tankemönster som kan förvärra din depression. Det finns också ljudfunktioner för avslappning och depression.

Ladda ner Depression CBT i Google Play Butik.

7. Stämningsverktyg

Mood Tools är designat i samarbete med mentalvårdspersonal och är en gratis applikation utvecklad för att hjälpa sina användare att identifiera symtom på en manisk eller depressiv episod samt ett frågeformulär för att spåra svårighetsgraden av ditt humör över tid.

Mood Tools är också utrustat med en dagbokfunktion, speciella aktiviteter för dig att göra baserat på CBT-terapi, och också ett videobibliotek för att förbättra ditt humör med meditation till "föreläsningar" av inre uppmuntran från TED Talks.

Få humörverktyg i Google Play Store och iOS.

8. Mindshift

Mindshift är en app som använder CBT (kognitiv beteendeterapi) baserad vägledning och utvärdering för att hjälpa människor att lära sig och öva sina ångesthanteringsfärdigheter. Du kan lägga till din egen lista över ångestutlösande situationer och sedan använda verktygen som tillhandahålls för att hantera ångest i dessa situationer.

Denna app ger användarna en mängd olika metoder för att reagera på ångest, inklusive att utveckla sin kunskap om ångest och dess symtom, vara aktivt involverad i avslappningstekniker, utvärdera ångestnivåer i vissa situationer, utveckla realistiska tänkande mönster och ändra deras negativa beteende. Användare kan ocksåbokmärke deras favorit typ av tillvägagångssätt för enkel åtkomst nästa gång.

Ladda ner Mindshift i Google Play Store och iOS.