Du kan förhindra idrottsskador med 7 enkla tips

Motion är bra för hälsa och kondition. Men om du inte fokuserar eller inte är försiktig med att göra det kan skador uppstå. Tänk på de viktiga tipsen för att förhindra skador under följande sporter.

Varför skadas du under sport?

Rapporter från Web MD, Gerald Varlotta, chef för Sports Rehabilitation division vid New York University's Hospital, sa att det finns ett antal saker som gör en person utsatt för skada när man tränar.

Det vanligaste beror på att träna för ofta utan att pausa och överanstränga kroppen bortom dess toleransgränser. Fel på hur man tränar rörelser, fel hållning (till exempel när man springer eller landar från ett hopp) och att välja en typ av sport som inte är lämplig för fysiska förhållanden är också några av de andra orsakerna till skador under sport.

Enligt Medline Plus finns det flera andra faktorer som riskerar att skada dig under sport, nämligen:

Värms inte upp före träning och svalnar efteråt
Ge inte en paus för att vila under en träningspass
Använd inte rätt utrustning
Tvinga träning när du inte är i form

Tips för att förhindra skada under träning

1. Välj rätt typ av träning

Ett av de bästa sätten att undvika skador är att känna till ditt kroppsförhållande. Ålder tas även i beaktande för att bestämma rätt sport för ditt tillstånd. Anledningen är att valet av olika typer av sporter för atletiska ungdomar verkligen skiljer sig från valet av sporter för äldre.

I allmänhet, oavsett din ålder om du precis börjar träna, prova något lätt, till exempel promenader, simning, cykling, jogging eller aerobics. Men om du har svaga handleder är det naturligtvis inte rätt val att lyfta vikter.

Kenneth Plancher, professor vid Albert Einstein College of Medicine i New York, råder dig att först identifiera de svagaste områdena i kroppen och undvika aktiviteter som kan sätta press på dessa områden.

Vi rekommenderar att om du har ett visst tillstånd eller en sjukdom, bör du först kontakta din läkare innan du börjar träna. Din läkare kan ge dig råd om vilka övningar som passar dig och anvisningar för hur du gör dem på ett säkert sätt.

2. Använd lämplig träningsutrustning

källa: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Varje typ av sport har olika utrustning. Se till att dina sneakers är lämpliga för den typ av sport du gör. Ett exempel är detta: även om vi båda spelar fotboll så har fotbollsskor och futsalskor olika funktioner och egenskaper. Det finns också olika typer av löpning, olika typer av löparskor används. Om du ska lyfta vikten för första gången, mät först hur mycket vikt som är idealisk för att inte orsaka skada.

Justera också storleken på hjälmen, skyddsglasögonen, armbågsskyddet och knäskyddet efter din kroppsform. Se till att din sportstödutrustning fortfarande är i gott skick och att du verkligen förstår hur du använder den korrekt.

3. Värm upp och svalna

Uppvärmning innan du tränar får ditt blod att flyta smidigt och slappnar av i kroppens muskler. Om du ska springa är ett exempel på en enkel uppvärmning att vrida anklarna. Gör sedan en snabb promenad i fem till tio minuter. När du är klar, glöm inte att svalna för att normalisera dina muskler och kropp igen.

4. Överdriv inte det

När du gör sport måste din kropp vila. På samma sätt med tidpunkten för din övning; hur intensiv den är och hur länge den kommer att pågå. Din kropp arbetar redan varje dag, det är bra om din träningsrutin är varierad.

Till exempel den första löpveckan tre gånger i veckan. Glöm inte att växla mellan dagar så att din kropp har möjlighet att återhämta sig och förhindra trötthet. Till exempel kör varje måndag, torsdag och söndag. Med tiden när du vänjer dig vid det kan du öka varaktigheten (t.ex. från 15 minuter till 30 minuter) och frekvensen (t.ex. från 3 gånger i veckan till fyra gånger).

Variera också träningstypen så att du har möjlighet att träna olika muskelgrupper så att du kan känna dig mer optimal i din kroppsförmåga. Till exempel den här veckan fokusera på löpning. Nästa vecka yoga, sedan simning. Var noga med att träna, se till att du också tar en paus.

5. Otillräckliga dricksbehov

Oavsett om du har sport, i ett luftkonditionerat gym eller ett varmt solskyddat fält, är en flaska dryck alltid redo. Detta är användbart för att förhindra uttorkning, vilket kan sänka ditt fokus och orsaka skador.

Om din träningsintensitet är hög i mer än en timme, ge också en isoton dryck så att du inte blir trött och håller dig i form. Isotoniska drycker kan ersätta förlorade elektrolyter i kroppen.

6. Få vägledning från experter

Speciellt om du är nybörjare bör du be om vägledning från någon mer avancerad eller få en professionell personlig tränare. Detta är fortfarande viktigt även om du redan känner till och lär dig de grundläggande teknikerna.

Expertövervakning kan förhindra skador under träning, eftersom de kan korrigera röriga hållningar och vägleda hur du använder träningsutrustning för att göra den mer effektiv.