Innehållsförteckning:
Kalcium är ett av de viktigaste mineralerna för benbildning. Bortsett från det är kalcium också viktigt för dina muskler, celler och nerver. När du blir tillfrågad om källan till kalcium är det verkligen mjölken som finns i din hjärna. Det finns faktiskt många andra källor till kalcium förutom mjölk. Därför behöver du inte ta kalciumtillskott för att tillgodose dina höga kalciumbehov. Du behöver bara äta olika typer av livsmedel som innehåller kalcium, till exempel livsmedlen nedan.
LÄS OCH: Hur mycket kalcium behöver ungdomar under tillväxtperioden?
Sardiner
Du kanske inte tror att sardiner innehåller mycket kalcium. Ja, sardiner är en av de livsmedel som innehåller högt kalcium. Varför? Du kan äta benen som vanligtvis finns i konserverade sardiner. Det är detta som gör sardiner rika på kalcium. Så om du äter konserverade sardiner är det bäst att inte lägga bort benet utan att äta det. I 60 gram konserverade sardiner innehåller den 240 mg kalcium.
Ansjovis
Bortsett från sardiner är fisk som också innehåller mycket kalcium ansjovis. Precis som sardiner innehåller ansjovis kalcium i sina ben. När du äter ansjovis äter du också ansjovis direkt. Det är här du får kalciumintaget i ansjovis.
Ägg
Den här maten hittar du ofta, antingen ätit direkt eller bearbetats till andra rätter. Ägg är rika på näringsämnen. Förutom att vara en proteinkälla, innehåller ägg också mycket kalcium. Ett stort ägg (50 gram) innehåller 27 mg kalcium.
Broccoli
Förutom djurkällor kan du också få kalcium från vegetabiliska källor. Du kan hitta kalcium i olika typer av gröna grönsaker. En av dem är broccoli. Förutom kalcium är broccoli också en bra källa till vitamin C. I 120 gram rå broccoli kan du få 112 mg kalcium.
Grönkål
Grönkål är också en av de gröna bladgrönsaker som är rik på kalcium. Dessutom innehåller grönkål vitamin C, vitamin A och vitamin K. 50 gram rå grönkål innehåller 32 mg kalcium.
Spenat
Denna "Popeye" mat är också en bra källa till kalcium. Ett halvt glas spenat (125 ml) innehåller cirka 130 mg kalcium. Precis som broccoli innehåller spenat också andra mineraler och vitaminer, såsom järn, vitamin A, vitamin C och andra.
LÄS OCH: Varför behöver vår kropp kalcium (inte bara för ben)
Bokcoy
Dessa grönsaker kan du ofta hitta i matlagning kinesiska. Bokcoy eller även känd som pakcoy är en grön grönsak som innehåller kalcium. 50 gram rå bokcoy innehåller så mycket som 20 mg kalcium. Dessutom innehåller bokcoy också andra mineraler och vitaminer, såsom vitamin A, vitamin C och kalium.
Sallad
Du kan ofta hitta denna grönsak i sallader eller som en matgarnering. Men gör inget misstag eftersom det visar sig att sallad innehåller näringsämnen som inte är mindre än andra gröna grönsaker. Du kan få kalcium från sallad. I 50 gram sallad innehåller 19 mg kalcium.
Edamame
Edamame bearbetas från sojabönor. Dessa livsmedel från nötter innehåller också kalcium och innehåller också mycket protein. Totalt finns nio essentiella aminosyror i edamame. Edamame innehåller också fibrer som är bra för din matsmältningshälsa.
Mandelmutter
De flesta av er gillar verkligen dessa nötter. Mandlar är en av de näringsrikaste nötterna. Bortsett från att vara en källa till kalcium, innehåller mandel också högt protein, vitamin E och kalium. Även om dessa nötter också innehåller fett är typen av fett bra fett som kan hjälpa till att sänka dåliga kolesterolnivåer. 30 gram mandel innehåller så mycket som 75 mg kalcium.
Tofu
Tofu är också en sojabönor bearbetad mat. Totalt 120 gram tofu innehåller 126 mg kalcium. Ganska mycket, eller hur? Dessutom är tofu också en bra proteinkälla för vegetarianer.
LÄS OCH: 6 frukter med mycket vitamin C, bortsett från apelsiner
Orange
Hittills kanske du bara tror att apelsiner är en källa till vitamin C. Men mer än så är apelsiner också en källa till kalcium. 150 gram apelsiner innehåller så mycket som 60 mg kalcium. Det finns också andra frukter som innehåller kalcium men inte lika mycket som apelsiner, såsom bananer, äpplen och russin (torra druvor).
x
