7 Viktminskningsmat för att uppnå en smal kropp

Att äta mycket är en av anledningarna till att skalan fortsätter att öka. Men enligt Heather Mangieri, RD., En taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics i USA, finns det några livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna matgrupp hjälper dig att hålla dig mätt längre och minskar begäret efter mat. Här är en lista över viktminskning livsmedel som du måste veta för att ha ett framgångsrikt viktminskningsprogram.

Lista över viktminskning livsmedel

1. Ägg

Ägg är en av de bästa livsmedel som hjälper till att minska vägningstallet. Ägg är rika på protein, hälsosamma fetter och kan hålla dig mätt längre med ett mycket lågt kaloriantal. Intressant är att ägg är en näringstät mat så att du inte behöver vara rädd för undernäring.

2. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker som grönkål och spenat innehåller mycket kalorier och kolhydrater. Tvärtom är fiberhalten i den mycket rik. Det är allmänt känt att livsmedel med högt fiberinnehåll hjälper dig att hålla dig fylligare längre.

Därför kan du fylla din tallrik med en mängd gröna grönsaker utan rädsla för att bli fet. Gröna grönsaker är mycket näringsrika och rika på vitaminer och mineraler. Faktum är att gröna grönsaker är rika på kalcium, vilket har visat sig hjälpa till att spela en roll i kroppsfettförbränningsprocessen.

3. Äpplen

Flera studier har visat att att äta vissa frukter mellan måltiderna eller strax före måltiderna kan hjälpa till att eliminera hunger. Frukter som äpplen är mycket lämpliga att äta om du är på ett bantningsprogram. Äpplen innehåller pektin, fiber som löser sig i vatten och kan hålla dig mätt längre.

4. Soppa

Flera studier pekar på det faktum att soppa är en kalorifattig mat som kan få en person att känna sig fylligare längre. Detta beror på att soppor innehåller mycket vatten och grönsaker som är rika på fiber.

Dessutom citeras från forskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition, att äta mat med högt vatteninnehåll är effektivt för att minska intaget av andra energikällor från maten. På så sätt kan du lägga till soppa i din kost för att kontrollera din vikt.

Men det betyder inte att du kan lägga till mycket fett som kokosmjölk, grädde eller olja. Soppor som innehåller mycket fett innehåller automatiskt överflödiga kalorier. Istället för att få dig att gå ner i vikt, får dessa livsmedel faktiskt skalningsnumren att hoppa upp.

5. Avokado

Till skillnad från andra frukter som innehåller mycket kolhydrater är avokado faktiskt rik på hälsosamma fetter. Avokado innehåller enkelomättad oljesyra, en typ av fett som finns i olivolja. Dessutom innehåller avokado också mycket vatten och fiber. Du kan lägga till avokado i en sallad med andra grönsaker som ett komplement.

6. Yoghurt med mycket fett

Yoghurt innehåller probiotika som kan öka tarmarbetet. En hälsosam tarm hjälper till att skydda kroppen mot inflammation och leptinresistens, ett av de tillstånd som driver det främsta hormonet som orsakar fetma.

Välj yoghurt som innehåller mycket fett eftersom det kan minska risken för fetma och typ 2-diabetes över tiden. Under tiden innehåller yoghurt med låg fetthalt vanligtvis mycket socker (för att hålla den utsökt), så det är bäst att undvika denna typ när du är på diet.

7. Korsblommiga grönsaker

Blomkål, broccoli, rovor och vattenkrasse ingår alla i viktminskningsmaten från korsfamiljen. Liksom de flesta andra grönsaker är fiberhalten i den ganska hög. Intressant är att dessa grönsaker innehåller en högre mängd protein än andra.

Kombinationen av protein, fiber och låg energitäthet gör denna grupp grönsaker perfekt för viktminskning. Inte bara det, korsblommiga grönsaker har också visat sig innehålla cancercancerämnen.