7 bästa mattyper att konsumera under puerperium & bull; hej friska

Inte bara under graviditeten måste du vara uppmärksam på näringsintaget från daglig mat. Du bör också prioritera ditt intag av mycket näringsrika livsmedel under återhämtningsperioden efter förlossningen eller under puerperiet. Förutom att påskynda återhämtningsprocessen hjälper intag av hälsosam mat också att påskynda mjölkproduktionen. Vad är då det bästa matintaget att konsumera under puerperiet? Läs vidare för att ta reda på det.

Hälsosamma matval som är bra för konsumtion under puerperiet

Generellt tar perioden efter förlossningen cirka 40 till 60 dagar beroende på hälsotillståndet hos varje person. Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel är mycket viktigt för att du ska få energi för aktiviteter och gå ner i vikt efter att du har fött. För att inte tala om att behöva hantera hormonella förändringar efter förlossningen och amningen. Därför äter du hälsosam mat så att du får mer energi och ökar din mjölkproduktion under amning.

Här är några livsmedel som rekommenderas starkt för mödrar under postpartumperioden:

1. Vatten

Under puerperiet måste du ha tillräckligt med vätskeintag för att undvika uttorkning. Anledningen är att uttorkning kommer att minska kroppens energinivå och kan förvärra ditt tillstånd under återhämtnings- och amningsperioden. Få tillräckligt med vätskebehov genom att dricka cirka 2 liter vatten per dag.

Men det viktigaste är att dricka det när du känner dig törstig, så att dina vattenbehov tillgodoses. Förutom vanligt vatten kan du variera dina vätskebehov genom att dricka juice. Men kom ihåg, välj naturliga juicer som inte tillsätts med några sötningsmedel.

2. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror som finns i många fet fisk (t.ex. lax, sardiner, hälleflundra) har visat sig hjälpa mödrar att hantera postpartumdepression och förbättra hjärnans arbete.

Inte bara det, innehållet av omega-3-fettsyror kan också förbättra barnets sensoriska, kognitiva och motoriska utveckling. Omega-3-fettsyror finns i livsmedel som lax, tonfisk, ami-frön och valnötter.

3. Mjölk med låg fetthalt

För att bibehålla kondition och hälsa hos mödrar efter förlossningen behövs näringsämnen i mjölk och dess derivatprodukter. Bortsett från att innehålla protein, är vitamin B och vitamin D mjölk och dess derivatprodukter de bästa källorna till kalcium. Om du ammar behöver mamman verkligen mer kalcium. Förutom att möta moderns egna kalciumbehov är det också att leverera kalcium för barnets bentillväxt.

4. Gröna grönsaker

Olika grönsaker, särskilt gröna som spenat, broccoli, grönkål, gröna bönor och andra gröna grönsaker, innehåller mycket vitamin A, vitamin C, antioxidanter och järn. Dessutom är gröna grönsaker också en källa till kalcium som inte kommer från mjölk. Inte bara bra för mödrar, näringsämnena i gröna grönsaker behövs också av de barn du ammar och för att förhindra att barnet undviker järnbristanemi (ADB).

5. Högfibriga kolhydrater

Under puerperiet behöver mamman tillräckligt med energi för att kunna utföra sin roll som nymor och ta hand om det nyfödda. Kolhydrater är den bästa energikällan för kroppen, men inte alla typer av kolhydrater kan ätas slarvigt. Välj typ av friska kolhydrater, nämligen komplexa kolhydrater med högt fiberinnehåll. Komplexa kolhydrater kan öka kroppens energi utan att behöva höja blodsockernivån.

Du kan få kolhydrater med högt fiberinnehåll från brunt ris, brunt ris och vete. Brunt ris och brunt ris innehåller mycket folsyra som behövs för att utveckla barnets hjärna. Förutom det mycket fördelaktiga innehållet är kolhydrater med hög fiber också mycket bra för att stödja mammans dietprogram efter förlossningen.

6. Proteinintag

Proteinrika livsmedel behövs också för att stödja barnets hjärnutveckling och ge en lugnande effekt för modern. Du kan få denna proteinkälla från nötter. Speciellt mörka bönor som svarta bönor och njure bönor), ägg, rött kött, fisk, sojabönor och ägg.

7. Frukt rik på vitamin C

C-vitamin kan öka moderns immunförsvar under puerperium. Trötthet på grund av att ta hand om ditt nyfödda barn kommer att minska ditt immunförsvar lite. Det är därför du behöver matintag som kan öka moderns uthållighet. Du kan äta frukt som är rik på vitamin C. Frukter med högt vitamin C-innehåll är mycket lätta att hitta, inklusive: apelsiner, ananas, druvor och guava.