Hur ökar uthålligheten vid ålderdomen?

En studie säger att en persons immunförsvar fortsätter att minska efter att ha fyllt 25 år. Detta händer för att med åldern minskar produktionen av T-celler, som är en grupp vita blodkroppar. Som ett resultat fungerar immunsystemet långsammare, särskilt när det gäller nya virus. Immunsystemet som inte längre är optimalt i ålderdomen gör i slutändan kroppen mindre optimal när det gäller att reagera på vacciner eller läkemedel, sårläkningsprocessen är långsammare och den är mer benägen för sjukdom.

Men du behöver inte oroa dig. Du kan fortfarande fixa ditt nedsatta immunförsvar. Tipsen nedan kan hjälpa dig att öka uthålligheten även om du inte längre är ung.

Öka uthålligheten i ålderdomen

1. Få tillräckligt med sömn

Det är ingen hemlighet att äldre har svårare att sova bra. Men för att bibehålla din hälsa och kondition måste du få en god natts sömn genom att få tillräckligt med sömn minst 7 till 8 timmar om dagen.

2. Öka konsumtionen av vitamin B

Ett sätt att öka uthålligheten i ålderdomen är genom att öka konsumtionen av livsmedel som innehåller B-vitaminer, såsom gröna grönsaker, fullkorn, jordnötter, fisk, mjölk, ägg och andra.

B-vitaminer har en mängd viktiga funktioner i kroppen, inklusive att bidra till friska röda blodkroppar, ämnesomsättning, nervfunktion, hudhälsa, syn och minskad trötthet.

3. Öka vattenförbrukningen

När du blir äldre blir det lättare att inte känna dig törstig, så äldre människor är mer benägna att bli uttorkade. Så när du blir äldre är det mycket viktigt att öka din vattenförbrukning för att hålla kroppsvätskorna uppfyllda. Ta reda på hur du kan lura dig själv att dricka mer vatten på vår webbplats.

4. Om du röker, sluta omedelbart

Rökning kan förstöra antioxidanter i blodet, öka autoimmuna reaktioner och döda antikroppar i kroppen. Detta kan göra din kropp mottaglig för sjukdomar, såsom lunginflammation, lungcancer och andra. Därför, om du röker, sluta nu.

5. Undvik överdriven sol exponering

D-vitamin från solljus hjälper till att öka kroppens immunförsvar, men för mycket UV-strålning kan förändra ditt DNA, vilket i sin tur ökar risken för hudcancer.

6. Håll dig aktiv

Ökad ålder bör inte vara en ursäkt för att slacka av. För att hålla dig i form måste du hålla dig aktiv, som att gå snabbt, cykla, aerobics och andra roliga aktiviteter. Fysisk aktivitet kan minska hjärtrisken, förbättra minnet, förbättra sömnkvaliteten, bibehålla benstyrkan och minska smärta och depression. Klicka på följande länk för att läsa mer om träningstips för äldre.

Så du behöver inte oroa dig för att bli äldre. Eftersom du fortfarande kan öka uthålligheten i ålderdomen, så länge du har en hälsosam livsstil.

7. Ta ett speciellt multivitamin för äldre

Ett särskilt multivitamin för äldre är formulerat med olika vitaminer och mineraler för att övervinna hälsoproblem hos äldre. Se till att du väljer ett multivitamin som innehåller minst 12 vitaminer och 13 mineraler som din kropp behöver.

Ännu bättre, multivitaminer för äldre innehåller också antioxidanter som är bra för ögons hälsa, huperzinxtrakt för att öka minnet och L-karnitin för att stödja ämnesomsättningen.