9 Det är viktigt att känna till förebyggandet av anemi

Anemi är ett tillstånd som uppstår när kroppen saknar röda blodkroppar. Röda blodkroppar spelar en viktig roll för att upprätthålla tillförseln av näringsämnen och syre till varje cell, vävnad och organ i kroppen så att de alltid fungerar som de ska. När du har brist på rött blod kan du riskera vanliga symtom på anemi som trötthet och svaghet, blek hud och andningssvårigheter lätt. Så, vad är de rätta förebyggande åtgärderna för att undvika anemi?

Vilka är stegen för att förhindra anemi?

När du diagnostiseras med anemi får din kropp inte tillräckligt med syresatt blod. Som ett resultat kan du snabbt känna dig trött eller svag och lätt bli yr eller få huvudvärk.

Varje typ av anemi har symtom som kan vara försvagande och störa dagliga aktiviteter och kan till och med leda till komplikationer av anemi.

Även om det finns flera behandlingsalternativ för anemi är det säkert mycket bättre att förebygga anemi än att behöva övervinna det. Här är några steg för att förhindra anemi som du kan ta:

1. Ät järnrika livsmedel

Järn behövs av kroppen för att producera hemoglobin i röda blodkroppar. Hemoglobin är det ämne som ger din röda färg och gör att blodceller kan transportera syre genom hela kroppen.

Att äta mer mat med högt järninnehåll kan därför vara ett enkelt sätt att förhindra anemi. Vissa livsmedel som innehåller järn inkluderar:

• Magert kött
• Ägg
• Gröna grönsaker, som spenat och senapsgrönsaker
• Järnförstärkta spannmål

Enligt Nutrition Adequacy Rate (RDA) från det indonesiska hälsovårdsministeriet behöver vuxna minst 26 mg järn per dag för att förhindra att anemi återkommer.

2. Ät mat som innehåller vitamin B12

Ett annat sätt att förhindra anemi är att äta mat med mycket vitamin B12. Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som hjälper till att upprätthålla friska nerver, skapar DNA och spelar en viktig roll i bildandet av friska röda blodkroppar.

Fortfarande med hänvisning till RDA-tabellen som tillhör hälsovårdsministeriet rekommenderas vuxna att uppfylla behoven av 2,6 mikrogram vitamin B12 per dag som ett mått för att förhindra anemi.

Du kan få vitamin B12-källor från mat, till exempel:

• Djurlever, såsom nötkött och kyckling
• Snäckskal
• Fisk
• Kött
• Fjäderfän
• Ägg
• Mjölk och andra mejeriprodukter som innehåller vitamin B12

3. Ät mat som innehåller folsyra

Folsyra (vitamin B9) hjälper kroppen att skapa nya celler, inklusive nya röda blodkroppar för att ersätta döda röda blodkroppar. Det är därför folsyra är en av de viktigaste näringsämnena för att förhindra anemi.

Du kan få mat som innehåller folsyra från:

• Gröna bladgrönsaker, som spenat
• orange frukt
• Ärtor
• Bröd
• Spannmål
• Ris
• Pasta

4. Att äta mat som innehåller vitamin C

Att ofta äta mat eller frukt som innehåller C-vitamin kan vara ett sätt att förhindra anemi naturligt. Vuxna behöver minst 75 mg C-vitamin om dagen för att hålla blodcellerna friska och andra kroppsfunktioner friska.

C-vitamin spelar en roll i absorptionen av järn i tunntarmen. Detta är anledningen till att människor som saknar vitamin C riskerar att utveckla anemi.

5. Ge komjölk till barn från 1 år och uppåt

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) kan det vara ett försök att förhindra anemi från tidig ålder att ge komjölk till spädbarn. Se dock till att du ger ditt barn komjölk vid en ålder - åtminstone - från ett år och framåt.

Detta beror på att mjölk från kor har låg järnhalt. Fortfarande från AAP kan komjölk också irritera slemhinnan i barnets tarmar, vilket utlöser blödning och förlust av järn i barnets kropp.

Även om risken är liten kan barn som konsumerar komjölk för snabbt riskera järnbrist. Bröstmjölk är fortfarande det bästa näringsintaget för spädbarn under ett år.

Om du på grund av vissa villkor måste ge mjölk till barn som ännu inte är 1 år, försök att ge sojamjölk för att förhindra anemi. Du kan också behöva konsultera en läkare för att hitta rätt bröstmjölksersättning i enlighet med ditt barns näringsbehov.

6. Sluta dricka alkohol

Enligt alcohol.org kan berusande drycker minska produktionen av röda blodkroppar i benmärgen. Detta beror på att alkohol gör att näringsämnena från andra livsmedel inte absorberas ordentligt av kroppen. De näringsämnen som oftast minskar på grund av att dricka alkohol är i allmänhet vitamin B12 och folat.

Faktum är att vitamin B12 och folsyra är mycket användbara för att producera röda blodkroppar. Sluta omedelbart dricka alkohol som ett sätt att förhindra anemi.

7. Koka med köksredskap av järn

Förebyggande av anemi kan också göras genom att laga mat med järnredskap (platt järn). Järnkrukor och stekpannor hjälper till att integrera järnnivåer i din matlagning.

Även om det ännu inte är säkert vad förhållandet är, har flera studier visat att stekpannor eller stekpannor kan frigöra järn från kokt mat.

Men inte alla matlagningsingredienser kan frigöra järn när de kokas i en stekpanna. Sättet att förhindra anemi kan endast göras i livsmedel som smakar surt, såsom tomatsås och rätter gjorda med ättika, citron eller limejuice.

Ansträngningar för att förhindra anemi kommer att ha en optimal effekt om ingredienser som smakar surt tillsätts sist, strax innan maten tillagas och serveras omedelbart.

8. Använda hormonell preventivmedel

Hormonella obalanser kan få livmodern att tjockna för mycket. Som ett resultat upplever du svårare menstruationsblödning. Att förlora mycket blod under din period kan göra dig benägen för anemi.

Hormonal preventivmedel hjälper till att förhindra menstruationsanemi genom att balansera hormonerna i kroppen. Citerat från Mayo Clinic innehåller den preventivanordning du använder hormoner som kan tunna livmodern så att du inte blöder för mycket.

9. Att övervinna hälsoproblem som orsakar det

Allvarlig blödning under menstruationen kan orsaka anemi. Därför kan övervinnande av orsakerna till allvarlig blödning, såsom livmodertumörer, polyper, nedsatt äggstocksfunktion, användning av icke-hormonell preventivmedel och cancer förhindra att anemi kommer tillbaka.

Nyckeln till att förhindra anemi under menstruationen är att bibehålla järntillräckligheten och övervinna de faktorer som orsakar tung menstruation.

Även om en del av ansträngningarna för att förebygga anemi ovan är ganska enkla att göra, kan tyvärr vissa typer av anemi inte förhindras. Anemi på grund av genetiska störningar, såsom sigdcellanemi och talassemi är exempel.

Men bli inte avskräckt än. Sätten att förhindra anemi ovan kan också hjälpa så att symtomen du känner inte återkommer eller förvärras. Försök att konsultera en läkare angående ditt klagomål för att få lämplig behandling.